קרדיט: ניק דאגלס - טורנטה טלוויזיה
בוג'קהתקף פאניקה לפרוץ התקף ממשי! בפרק האחרון שלבוג'ק הורסמן, חוטמית (אפרנה ננצ'רלה) חוטפת התקף פאניקה במסיבה. בחור בשם פיטר מדבר עליה. "תסתכל סביב החדר ותגיד לי מה אתה רואה", הוא אומר. חוטמית שמה דברים - קודם הדברים שמעוררים בה חרדה, אחר כך עוד ועוד דברים ארציים בחדר. "זה טריק שהפסיכיאטר שלי לימד אותי", אומר פיטר. "זה אמור לעזור לך לקרקע את עצמך."
זה טריק אמיתי, אחת משיטות רבות שיכולות לעזור לך לעבור התקף חרדה או התקף פאניקה. לפעמים זה בנוי כמו הטכניקת 5-4-3-2-1: ציין חמישה דברים שאתה יכול לראות, ארבעה אתה יכול לגעת, שלושה אתה יכול לשמוע, שניים שאתה יכול להריח, אחד שאתה יכול לטעום.
(מילה על טרמינולוגיה: התקפי פאניקה הםיותר לא מתבקשומיידית יותרמאשר התקפי חרדה, אבל לשניים יש תסמינים וטיפולים חופפים. חלק מהרופאים רואים בחרדה רק תופעה לטווח ארוך יותר ולהימנע לחלוטין מהמונח "התקף חרדה"..)
הפסיכולוגית ברברה מרקווי מציעה שיטה דומה לזו של פיטמאמר משנת 2014 שפורסם מחדש ב-Lifehacker: "תאר בשקט אובייקטים פשוטים בסביבה שלך. למשל, דבר עם עצמך על השטיח. לפעמים זה יכול לעזור ליצור מגע פיזי עם חפץ". על ידי הישארות בהווה, היא אומרת, אתה מונע מהחרדה שלך להסלים, ומסיח את דעתך מהתסמינים הגופניים שלך.
ישנן שיטות רבות אחרות לנסות במהלך התקפות, או בשגרה הקבועה שלך להתכונן להתקפות. בנוסף, אתה יכול לעזור למישהו אחר לעבור התקפה, כמו פיטר. תמצא שיטות התמודדות נוספות בפוסטים אלה של Lifehacker:
אז כשהם בהלם כמו חוטמית, פתחו את הנעילה: עשו חשבון נפש, צחקו ותדברו, ספרו שלוק!
