באיזה אתה צריך להאמין אחרי מרוץ, הזמן הרשמי שלך או השעון שלך?

זה עתה סיימת מירוץ של 5K, אבל השעון שלך אומר שרצת 3.22 מייל, לא 3.1. זה באמת היה 5K? או שאולי סיימת את חצי המרתון שלך עם תוצאת מירוץ של 2:02:10 אבל השעון שלך אומר 1:59:59. אתה יכול להגיד לחברים שלך שהרצת חצי של פחות משעתיים? אני אתן את דעתי לגבי התרחישים האלה, אבל קודם צריך לדבר על האופן שבו מסלולי מירוץ נמדדים ומתוזמנים.

מה ההבדל בין זמן אקדח, זמן שבב וזמן צפייה?

לפני שנמשיך, אני הולך לוודא שכולנו ברורים על הדרכים השונות של מדידת הזמן שלך במרוץ.

זמן אקדח

זמן אקדחהוא הזמן מרגע תחילת המירוץ (לעיתים קרובות מאותת על ידי אקדח התנעה, ומכאן "אקדח") ועד לחצות את קו הסיום. זה נקרא לפעמים גםזמן שעון.

אם אתה מנסהלמעשה לנצחבמירוץ, ייתכן שיהיה עליך לדאוג לזמן האקדח. לפעמים הכללים מציינים שמי שמנצח במירוץ הוא האדם שחוצה ראשון את קו הסיום, ללא קשר למועד חציית קו הזינוק. אם אתה ספורטאי עילית שמתמודד לזכייה במירוץ גדול, בדרך כלל תקבע סידורים עם מארגן המירוץ כדי להיות בקו הזינוק בפועל כאשר המירוץ מתחיל, כך שזמן האקדח משקף במדויק את משך הזמן שלו. לקח אותך לרוץ את המירוץ.

אבל לכולנו, זמן הנשק לא משנה בכלל. אם אתה האדם ה-5,000 מאחורי קו הזינוק במרתון גדול, יעברו כמה דקות טובות מאקדח הזינוק עד שתצליח להגיע בפועל לקו הזינוק.

רובנו יכולים פשוט לשכוח לגמרי מזמן הנשק. זה לא בשבילנו. היוצא מן הכלל הוא אם אתה במרוץ מקומי קטן מאוד שאינו משתמש בתזמון שבב, או שיש לו רק מחצלת אחת בקו הסיום (ללא מחצלת בהתחלה).

זמן צ'יפ

זמן צ'יפ, נקרא גם לפעמיםזמן נטו, הוא הזמן ממתיאתה באופן אישילחצות את קו הזינוק, עדאתה באופן אישילחצות את קו הסיום.

זה קיים בדיוק בגלל התרחיש שציינתי למעלה, שבו יש קהל בקו הזינוק. אם אתה רץ מרתון בעיר גדולה, זה יכול להיות 10 דקות או יותר של המתנה ואז לאט להתקדם עם הקהל לפני שתוכל לחצות את קו הזינוק. במקרה כזה יכול להיות למרתון שלך זמן אקדח של 4:40:00 וזמן שבב של 4:30:00.

ה"שבב" בשם מתייחס לשבב מחשב שבדרך כלל מוטבע בסינר המירוצים שלך (המספרים שאתה מצמיד לחולצה שלך). מערכת התזמון רושמת נקודת נתונים בכל פעם שאתה חוצה מחצלת תזמון על הקרקע. יש מזרן תזמון בתחילת המירוץ ועוד אחד בסוף המרוץ. (במירוצים ארוכים יותר כמו מרתונים וחצי מרתונים עשויים להיות גם מחצלות תזמון בכמה מחסומים לאורך הדרך, כמו נקודת חצי הדרך.)

זמן צפייה

זמן צפייההוא השם שבו אני משתמש כאן עבור הזמן שאתה רואה בשעון היד שלך, או באפליקציית הריצה שלך לאחר מעשה. אם אתה מתחיל ומסיים את הטיימר בדיוק כשאתה חוצה את קווי ההתחלה והסיום, ולעולם לא משהה אותו בין לבין, בתיאוריה זה אמור להיות זהה לזמן שבב. אבל אני אדון בכמה בעיות עם הנחה זו להלן.

זמן שבב הוא זה שקובע

כפי שציינתי לעיל, זמן האקדח משנה רק אם אתה מנסה לזכות בפרס במירוץ שמשתמש בזמני נשק לפרסים, או אם אתהמנסה להעפיל לאולימפיאדה.

השתמש בזמן השבב בכל פעם שאתה מספר למישהו מה רצה, או כשאתה עוקב אחר השיאים האישיים שלך (PBs). (השתמש בזמן צפייה רק ​​אם רצתם מירוץ ללא זמן צ'יפ, וגם אז הקפידו להשתמש ב-זמן כולל בפועלבין קווי ההתחלה לסיום. במקרה כזה אתה לא סומך על השעון על זמן השבב; אתה רק משתמש בו כדי להעריך זמן שבב חסר.)

זמן צפייהצריךיהיה זהה לזמן שבב אם התחלת ועצרת את השעון שלך בקווי ההתחלה והסיום. אבל לרוב זה לא. כמה מהסיבות שזמן הצפייה שלך עשוי להיות שגוי:

• השעון שלך מושהה אוטומטית. זוהי הגדרה נוחה בריצות אימון, אם אתה עוצר לעתים קרובות להפסקת מים או כדי לחכות לחציית רחוב. השעון שלך ישהה ​​את הריצה שלך כשתפסיק, ויחדש את ההקלטה כשתזוז שוב. אבל במהלך מירוץ, העצירות אינן בחינם! אם אתה עוצר לבלות שתי דקות בסיר פורטה, זה עדיין חלק מזמן המירוץ שלך.

• האפליקציה שלך (כגון Strava) עשויה לדווח על זמן "זז".. אותו רעיון כמו לעיל, אבל זה קורה גם אם השעון שלך תיעד את כל העניין. לדוגמה, בריצה ממושכת שעשיתי בתחילת השבוע, אני זוכרת שעצרתי לקשור את הנעל שלי. Strava מראה שהריצה הזו לוקחת 1:17:02. אבל אם אגלול מטה בין המספרים שהוא נותן, אני יכול לראות גם זמן שחלף של 1:17:28. אני מניח שלקח לי 26 שניות לקשור את הנעל שלי.

עַלסטרבה, תוכל לגרום לזמן שחלף שלך להופיע תחילה על ידי בחירת ערוך פעילות ולאחר מכן שינוי סוג הריצה למירוץ. אם אני עושה את זה בריצת קשירת הנעליים שלי מאתמול, הזמן שחלף עם 26 השניות הנוספות יופיע באותה פעילות של Strava.

יש סיבה נוספת לכך שתוצאת המירוץ הרשמית שלך עשויה להיות לא הגיונית, גם אם זה זמן שבב והיא מופיעה כמו הזמן שחלף של השעון שלך: מדי פעם, מארגן מרוץ מתבאס.

פעם אחת, רצתי מירוץ 2K (1.2 מייל) וציפיתי לזמן סיום איפשהו בין תשע ל-10 דקות. השעון שלי רשם מספר בטווח הזה, אבל ידעתי שהוא כנראה כבה בכמה שניות. כשבדקתי את התוצאות הרשמיות זמן קצר לאחר חציית קו הסיום, היה לי זמן כשלוש דקות יותר ממה שציפיתי! ובמקרה הזה אניהיההתחיל בסמוך לקו הזינוק (זה היה מירוץ קטן ומקומי) אז לא יכולתי להאשים בהפרש זמן של אקדח/שבב. מסתבר ששירות התזמון הוסיף בטעות שלוש דקותשל כולםפִּי. עם זאת, הם הבחינו בשגיאה די מהר, והשעה הרשמית שלי עודכנה במהרה ל-9:29. (קיבלתי מדליית קבוצת גיל באותו יום, וכתבתי את הזמן שלי מאחור, וזו הסיבה שאני זוכר את זה כל השנים לאחר מכן.)

אז אם תוצאת המירוץ הרשמית שלך היאדֶרֶךכבוי, שקול לדבר עם מארגן המירוץ. ייתכן שהייתה שגיאה שמשפיעה על כולם, או שאולי יש להם רק זמן אקדח ולא זמן שבב.

השעון שלך מודד יותר ממרחק המירוץ בפועל

יש כאן שיקול אחד נוסף: לא רקזְמַןבשעון שלך, אבל המֶרְחָק. אתה עשוי לגלות שזמן השעון שלך היה בתוך כמה שניות מזמן השבב שלך, אבל המרחק נראה שגוי - בדרך כלל ארוך מדי.

הדבר הראשון שצריך לבדוק הוא האם מסלול המירוץ הוסמך. (רובם.) התהליך שלאישור מסלול מירוץמבטיח שהמסלול נמדד למרחק הנכון. וכמעט מובטח שהמרחק הזה יהיה קצר יותר ממה שרוב הרצים באמת רצים. אז, כן, אתה כנראה תרוץ קצת יותר מ-3.1 מיילים במרוץ של 5K (3.1 מייל)!

אתה יכול לקרוא את הנחיות ההסמכה לקורס USATFכָּאן. מעניין במיוחד הוא חלק זה: "מסלול מירוץ מוגדר על ידי המסלול הקצר ביותר האפשרי שרץ יכול לעבור ולא להיפסל. רץ נתון עשוי שלא ללכת במסלול הקצר ביותר האפשרי...[הנתיב האמיתי של כל רץ נתון הוא לא רלוונטי המסלול הקצר ביותר האפשרי הוא מסלול מוגדר היטב וחד משמעי המבטיח שכל הרצים ירוצולְפָחוֹתמרחק המירוץ המוצהר." (הדגשה שלהם.)

איך מוצאים את המסלול הקצר ביותר האפשרי? "אתה יכול לדמיין את המסלול הקצר ביותר האפשרי כמחרוזת, המתוחה בחוזקה לאורך המסלול כך שהוא מגיע בטווח של 30 ס"מ מכל הפינות, ישר דרך פניות S, ובאלכסון בין פינות בעת חציית רחוב. כדאי למדוד המסלול בעקבות אותו מסלול כמו המחרוזת ההיפותטית ההיא." בנוסף, ישנו מקדם תיקון של 0.1% למרחק הנמדד, כדי להבטיח "שהמסלול שלך יהיהלֹאתהיה קצר, גם אם אתה עושה שגיאות קטנות בביצוע המסלול הקצר ביותר האפשרי."

הפעם היחידה שהמרחק של השעון החכם שלך אמור לגרום לך לפקפק במדידת המסלול היא אם השעון שלך חושב שסיימת אקצר יותרמרחק מאורך המירוץ המפורסם. במקרה כזה, בדוק את המפה שלך כדי לראות אם מסלול ה-GPS נראה כמו המסלול שבו רצתה בפועל. אם היה לך דיוק GPS גרוע, השעון (או הטלפון) שלך עלול לצייר קו שחותך פינה שלא חתכת בפועל.

אם המפה שלך נראית נכונה, אבל המרחק שלך עדיין קצר, כדאי לבדוק עם רצים אחרים אם היה להם גם מרחק קצר. טעויות במדידת המסלול או בשילוט הן נדירות, אבל הן קורות!מרתון סן פרנסיסקו גילח בטעות חצי מייל ממסלול חצי המרתון שלו השנה. אם אתה חושב שמסלול המירוץ שלך היה קצר, צור קשר עם מארגן המרוץ.

מה נחשב כ-PB שלי?

PB שלך, או השיא האישי שלך, יכול להיות מה שאתה רוצה שיהיה בלב שלך. אבל אם אתה רוצה להתפאר בזמנים שלך או להשוות אותם לרצים אחרים, תרצה לדבר על זמן צ'יפ.

כאן עולה נושא המרחק. אולי סיימת את ה-5K הראשון שלך בזמן שבב של 30:03, אבל השעון שלך בירך אותך על 5K PR של 28:59. מה נותן? בדוק את המרחק, ואולי תראה שמרחק המירוץ הכולל שלך היה 3.22 מיילים, כאשר 28:59 הוא הזמן שלקח לך להגיע ל-3.1 (בשלב זה קו הסיום נראה באופק, אבל למעשה לא סיימת עם המרחק. גֶזַע).

זו הסיבה שאנו מבחיניםגזע PBsמִןהכשרת PBs. התזמון של מסלול המירוץ מדויק יותר, והמרחק המאושר שלו מדויק יותר מה-GPS שלך למרות שהמסלול בפועלאתה באופן אישיהריצה עשויה להיות מעט ארוכה מהמרחק המאושר. אנשים נוטים להכות PBs במרוצים, כי זה כאשר אתה הכי מוכן למאמץ גדול ויש לך קהל שמעודד אותך. אבל המרחק שעלול להיות ארוך ממה שפורסם אומר שזה יותר הישג לרוץ מירוץ "5K" בזמן מסוים מאשר לרוץ בדיוק חמישה קילומטרים בזמן הזה.

אז כשרץ אחר מבקש את זמן ה-5K שלך, הם מתכוונים למירוץ. אתה יכול לצטט בגאווה ובדייקנות את זמן השבב שלך - בדוגמה שלנו, 30:03. אבל אתה יכול גם להוסיף: "PB האימונים הטוב ביותר שלי למרחק הזה הוא 28:59, אז אני יודע שאני הולך לשבור 30 דקות רשמית בקרוב." אתה תעשה. אני מאמין בך.