איך לבקש ממישהו לזהות אותך על הספסל

לחיצה על ספסל יכולה להיות פאקינג מפחידה; עדיין יש לי סיוטים של נמחץ למוות על ידי משקולת ולפגוש את הסוף שלי במועדון ספורט בניו יורק - אבל אם יש לך תצפיתן ואתה מתקשר איתו בצורה מספקת, אתה לא צריך לדאוג כל כך הרבה.

"להבחין במישהו היא המקבילה לחדר המשקל של להחזיק את הדלת פתוחה עבור שליח עמוס," הכותב וול סטריט ג'ורנל. "מדובר באדיבות מהסוג שעלול למנוע תאונה."

ותאונות קורות. חפש ב-YouTube "תאונה בלחיצת ספסל" ותתחיל להסתחרר. (במחשבה שנייה, אל תעשה את זה. זה מפחיד.) לבקש שמישהו יזהה אותך בזמן לחיצה על ספסל זה פשוט; מבטא בדיוק מה שאתה מצפה מהצופה שלך, לעומת זאת, הוא קצת יותר מסובך. אבל אם אתה רוצה להתקדם בלחיצת הספסל שלך ולהיות בטוח, פשוט תקשר בכל שלב בדרך ואל תפחד לספר להם מתילֹאלעזור.

תקשר נציגים לצופה שלך

ראשית, נקדים את נושא בקשת המקום בכך שנציין שזה עניין של העדפה אישית. אֵיךאַתָהלהעדיף להיות מזוהה עשוי להיות שונה לחלוטין מהגישה הרצויה של מישהו אחר. מסיבה זו, אתה לא צריך לפחד לבקש את מה שאתה צריך.

אז כשאתה מוכן ללחוץ על ספסל, מצא ספוטר - רצוי מישהו שזה עתה סיים סט ואולי נח כדי שלא תפריע לו. אם אתה יכול למצוא מישהו שכןגַםלחיצה על ספסל, זה אפילו טוב יותר מכיוון שאולי תוכל להחזיר טובה. לרוב, כל מתאמן בחדר כושר צריך לקבל אלא אם כן הוא לא מרגיש בנוח עם הרעיון או נפצע, כמוכותב WSJ; אם זה המקרה, מצא תוכנית ב'.

לאחר שמצאתם אותו או אותה, הבהירו כמה חזרות אתם מנסים כדי שיוכלו לצפות טוב יותר מתי לעזור לכם, בין אם מדובר בחמש חזרות או באחת. אם אתה בטוח לגבי ארבע מתוך חמש החזרות ולא בטוח לגבי החמישית, הודע להם. אם אתה מכוון לשלוש חזרות ואתה יותר מאשר בטוח בהתבסס על הניסיון שלך, ספר להם. הם צריכים לדעת מתי הכי טוב לעזור לך, אם בכלל.

לחלופין, אם אתה שונא שספוטר יגיע מוקדם מדי או כשזה רקמופיעשאתה נאבק (אבל אתה לא), פשוט תודיע להם שהם כןלֹאעליך לתפוס את המוט בכל שלב, אלא אם כן אתה מבקש עזרה במפורש במהלך הסט (או זקוק לעזרה בפירוק המשקולת, שבה נטפל בעוד רגע).

"ברגע שהם יבינו שהנציג לא נחשב אם הם מניחים אצבע אחת על הבר, הם יבינו שהם לא עושים לך טובה בכך שהם עוזרים," u/קְצִיץ בָּשָׂרכתב בשרשור Reddit. עם זאת, זה עשוי להיות עניין של העדפה אישית; אם אתה לא פייטר מתחרה, טכנית זה לא משנה מה אתה עושה, דאגות בטיחות בצד. בתור מתחיל, אתה עשוי להרגיש יותר בנוח לדעת שיש לך סיוע בכל נציג, למשל.

אבל אם אתה רוצה לוודא לחלוטין שהם לא יגיעו מוקדם מדי, אני משתמש בשילוב כלשהו של "אני אודיע לך אם אני צריך עזרה" או "אתה לא צריך לתפוס את הבר אלא אם כן אני אגיד לך. ” אחרים עשויים להציע לצופה שהם לא צריכים לעזור אלא אם כן הם רואים את המוט מתחיל לרדת במהלך השלב הקונצנטרי של ההרמה או כפי שאתה אמור ללחוץ למעלה.

עד שתשכב על הספסל, תגיד להם אם אתה צריך עזרה בפתיחת המשקולת, וזה גם עניין של העדפה אישית. אם אתה זקוק לסיוע, הבהיר שאתה זקוק לעזרה לפני שתתחיל. אם לא, גרסה כלשהי של "אני לא צריך עזרה בהורדה מהמתלה" אמורה להספיק. ובזמן הזה, אתה סוף סוף מוכן לספסל בפועל; בסך הכל, האינטראקציה הזו לא אמורה להימשך כל כך הרבה יותר מכמה שניות.

כפי שטוד מילר, פרופסור למדעי התעמלות באוניברסיטת ג'ורג' וושינגטון, אומרוול סטריט ג'ורנל, ספוטר צריך להשתמש באחיזה מתחלפת (אחורית/תחתית) ובאחיזה צרה יותר ממך בעת הסיוע. לרוב, שניהם צריכים להגיע באופן אינסטינקטיבי לצופה.

אם אתה זקוק לעזרה בכל שלב במהלך הסט שלך, פנה אליה מיד. ואם אין אף אחד בסביבה שיעזור לך, לחיצת ספסל פנימהמתלה סקוואטזה גם רעיון לא רע. רק אל תדביק את המתלה למשך שעה או שאתה עלול להרוויח אות בושה בחדר הכושר שלך.