זה יכול להיות קשה כשאתה לא מרגיש שאתה כזהנשמע בשיחה, אבל זה יכול להיות אפילו יותר גרוע כשמישהו שומע בדיוק מה אתה אומר ומנסה לגלגל מעליך קיטור. הנה כמה טיפים שיעזרו לך לעמוד על שלך ולקבל את הכבוד המגיע לך בשיחה.
מה זה אומר להיות אסרטיבי
להיות אסרטיבי זה לא הדבר הכי קל לקפוץ אליו כשאתה ביישן, אז אולי הדרך הטובה ביותר להתחיל היא להסביר מה זה לא להיות אסרטיבי.להיות אסרטיבי לא אומר להיות תוקפני. אנשים רבים מבלבלים בין השניים או מאמינים שצריך לתקוף אדם אחר כדי לטעון את עצמך, אבל זה לא המקרה. להיות אסרטיבי לא אומר שאתה מציב דרישות או אומר למישהו מה לעשות, וזה גם לא אומר שאתה רק מנסה להשיג את הדרך שלך. למעשה, אתה יכול להיות אסרטיבי ועדיין למצוא דרך להתפשר באופן סביר עם מישהו, אין בעיה.
הכל מסתכם בכבוד. אתה מראה כבוד למי שאתה מדבר אליו, אתה מבהיר שאתה רוצה כבוד בתמורה, והכי חשוב - אתה מכבד את עצמך מספיק כדילא להיות דחיפה. זכור, הנקודה בלהיות אסרטיבית היא לוודא שהמחשבה שלך מקבלת את הכבוד המגיע לה מאחרים. אתה לא מנסה להפחיד אותם או לגרום להם להרגיש מתחתיך. אז נסו להימנע מסרקזם, סרק או סוגים אחרים של תקשורת שעלולים להילקח בדרך הלא נכונה. הקפידו לתרגל נוכחות טובה בשיחה על ידי שמירה על קשר עין, הצגת שפת גוף חיובית והקשבה אקטיבית למי שמדבר. קצת ביטחון עצמיגם אף פעם לא כואב. אם תיכנס עם הלך הרוח הזה ותתרגל את העצות האחרות האלה, תצליח להיות אסרטיבי מבלי להיראות כמו טמבל.
היה ספציפי ודבר ברור
אתה לא יכול לטעון את המחשבה או הרגשות שלך אם הצד השני לא בטוח במה שאתה מנסה לומר. זה אומר שאתה צריך לדעת מה אתה רוצה להגיד. אם אתה לא בטוח בנקודה שאתה מעלה, אל תגיד כלום. אם אתה בטוח במה שאתה רוצה לומר, הרתיח את המחשבה שלך לצורתה המובנת ביותר. הישאר על הנושא ותגיד בדיוק למה אתה מתכוון.
אתה גם צריך לוודא שאנשים אחרים ממש יכולים לשמוע את מה שאתה אומר.תבטא את דבריךולהקרין את קולך מהדיאפרגמה שלך. זה קשה כשאתה ביישן, אבל זכור, אתה לא צריך להגיד הרבה. אתה רק צריך להגיד את מה שאתה מרגיש שצריך להיאמר. קחו נשימה עמוקה והוציאו את המילים בצורה ברורה ככל האפשר.
השתמש בערפול אם מישהו יוצא להתקפה
אם אתה מרגיש שמתעמת או תוקפים אותך, אתר האינטרנט לפיתוח אישי Skills You Need מציע שטכניקת הערפול יכולה להסיט חלק מהחוםלשמור אותך בתפקיד אסרטיבי. בעת ערפול, אתה מפתיע את האדם השני בכך שאתה מסכים עם האמירה שלו, גם אם זה משהו ביקורתי כלפיך. לְדוּגמָה:
אדם אחר: "אתה לא עושה עבודה טובה מאוד עם העבודה שלך."
אַתָה:"כן, אני לא מסתדר כמו שקיוויתי שאעשה ודאגתי שזה גורם לך להיות אומלל."
בהסכמה עם התוקף, אתה מנטרל אותם מנשקו. הם מקווים לתפוס אותך בעמדה חלשה שבה תופתע או פתאום במגננה. אבל כשאתה מסכים איתם, הם לא מרגישים שיש להם יתרון כלשהו. זוהי טקטיקה מועילה לאנשים ביישנים שמרגישים שאחרים מנצלים את הביישנות שלהם. עם ערפול, לא רק שאתה קם ומגיב לתוקפים, אלא שאתה גם מסיר את הדלק שלהם כדי להמשיך לתקוף.
תהיו שיא שבור אם הם לא יקשיבו
אסרטיביות היא לא רק להגן על עצמך. חלק מלהיות אסרטיבי הוא להתעמת עם אחרים כשצריך לטפל בדברים. עם זאת, יש אנשים שהם קשים יותר מאחרים, והם ינסו לנצל אנשים ביישנים על ידי הישארות איתנה. הם מקווים שתתביישי מדי ותתייאשי לפני שתצליחי להגיד את מה שאת צריכה להגיד. במצבים אלה, קליי טאקר ב-Psych Central ממליץ לך להשתמש ב-טכניקת שיא שבור:
אתה חוזר בשלווה ובתקיפות על אמירה קצרה וברורה שוב ושוב עד שהאדם השני מקבל את המסר. לדוגמה, "אני רוצה שתהיה בבית עד חצות", "אני לא אוהב את המוצר ואני רוצה את הכסף שלי בחזרה", "לא, אני לא רוצה ללכת לשתות, אני רוצה ללמוד". חזור על אותה אמירה בדיוק באותו אופן עד שהאדם האחר "יורד לך מהגב", ללא קשר לתירוצים, הסחות הדעת או הטיעונים שנתן האדם האחר.
אם יש לך נקודה שאתה צריך להעביר, אל תיסוג. האם זה יעצבן את האדם השני? כן, אבל זו הנקודה. אולי אתה ביישן, אבל הם צריכים לכבד את המחשבות, הרגשות והבחירות שלך.
תן 'לא' חזק עם ביטוי "תודה, אבל...".
להגיד לא יכול להיות קשה, במיוחד כשאתה ביישן. אתה רוצה להימנע כמה שיותר מעימות, אבל אמירת לא חייבת ליצור את זה. אם אתה צריך קצת עזרה להגיד לא, מג זליג בפסיכולוגיה היום ממליצה לך ללכת עם פשוט"תודה, אבל..." משפט. הנה כמה דוגמאות:
"תודה, אבל אני לא מעוניין."
"תודה, אבל אני לא יכול לשים את זה בראש סדר העדיפויות כרגע."
"תודה, אבל אני צריך קצת זמן לעצמי עכשיו."
"תודה שחשבת עליי, אבל אני חושב שאעביר את זה הלאה."
"תודה שהשארת אותי בעניינים, אבל אני לא יכול להגיע הפעם."
להתחיל עם "תודה" יכול לעזור יותר ממה שאתה חושב. אם אתה באמת נשמע מעריך עם התודה שלך, אתה מקל בהרבה על ה"לא" שלך. אתה אומר, "אני מעריך את מה שאתה מנסה להגיד/לעשות, אבל זה לא יקרה וזה המצב." כמובן, אם אתה עובד על זה, אתה יכול פשוט להגיד "לא תודה" בחיוך.לא תמיד צריך סיבה למה אתה אומר לא, וחיוך הוא נהדר לשים עליו כיפה.
תמונות מאת Tina Mailhot-Roberge,רץ יער,ארין המרושעת,אינגריד טיילור,טוד,mahalie stackpole.
