קרדיט: Sander van der Werf - Shutterstock
צער הוא אתגובה טבעית לאובדן, ממותו של אדם אהוב ועד פירוק נישואים, יציבות כלכלית פתאומית או סיום ידידות. בזמן אבל, אנשים נוטים להרגיש מגוון של רגשות - הכל מכעס לאשמה ועד עצב - כולם נורמליים, ויכולים לקחת זמן לעבוד עליהם.
לא משנה מה הסיבה, אבל קשה לעבד. אבל סוג מסוים של אבל, המכונהצער חסר זכויות, יכול להתגלות כאתגר מסוים שיש להתגבר עליו. הנקרא גם צער נסתר, אבל חסר זכויות מתייחס לאובדן שממוזער, לא מוכר או מובן לא נכון על ידי אחרים, מה שעלול לגרום לאנשים להרגיש מבודדים ובודדים בתקופה שבה הם זקוקים ביותר לתמיכה.
"האמונה שמישהו אחר יכול להבין את הרגשות הבסיסיים שאתה מרגיש הופכת את האבל לפחות מסובך, ומשאירה אותך פחות מבודדת", אמרה אמילי סימוניאן, מטפלת מוסמכת לנישואין ומשפחה עםThriveworks.
דוגמאות לצער חסר זכויותלכלול אובדן של מערכת יחסים פרטית שאחרים לא ידעו על קיומו, כגון אדם LGBTQIA+ שאיבד בן זוג אך אינו מרגיש בטוח בחוץ; אובדן הנחשב ל"פחות" בעיני אחרים, כגון מוות של חיית מחמד או בעיה בריאותית; אובדן המוקף בסטיגמה, כגון עקרות או מוות כתוצאה מהתאבדות; הדרה מאבל, כגון פטירת בן זוג לשעבר; או צער שאינו תואם את הנורמות החברתיות, כגון הצגת כעס או השלכת עצמך לעבודה.
אם אנשים לא מבינים או ממזערים באופן אקטיבי את הצער של אדם, אז עיבוד הרגשות האלה הופך להרבה יותר קשה, ואף יכול לגרום לאדם לפקפק בתקפות הרגשות שלו.
אם אתה או מישהו שאכפת לך ממנו חווה סוג זה של אבל, אלה כמה אסטרטגיות שיכולות לעזור:
דעו שהרגשות שלכם תקפים
גם אם האובדן שלך לא מובן היטב על ידי אחרים, זה לא הופך את הרגשות שלך לפחות תקפים. אם אתה מתאבל, הצעד הראשון הוא להכיר בכך שמה שאתה מרגיש תקף ונורמלי. זהו ההצעד הראשון לריפוי.
מצא אחרים שמבינים
גם אם רוב האנשים לא ממש מבינים את האבל שלך, עדיין יהיו אנשים שכן. זה יכול לכלול משפחה וחברים שאולי יש להם מושג על האובדן שלך והם מוכנים להקשיב, או שניתן למצוא את זה בצורה של קבוצות תמיכה מקומיות ומקוונות, עם אנשים שאולי חווים אובדן דומה.
"התמיכה הרגשית של אדם אחר עוזרת לך להרגיש שמיעה, מאומתת, מבינה, ואולי אפילו מוסחת, מה שיכול להיות כלי התמודדות הכרחי כדי לתת לעצמך הפסקה", אמר סימוניאן.
רדו לשורש הצער
עד שאתהלטפל בצערך, זה לא ייעלם. לא משנה איזה אובדן אתה מתאבל, נסה למצוא דרך לזהות את הרגשות שלך, כדי שתוכל לעבד אותם. זה יכול להיות קשה במיוחד אם אחרים לא מבינים, או אם החברה לא מכירה בצער שלך כתקף, אבל חשוב לעשות זאת בכל מקרה. לרגשות לא פתורים יש דרך לחזור מאוחר יותר.
צור טקס משלך כדי להתאבל על האובדן שלך
טקסים עוזרים לאנשיםלמצוא סגירה. זו הסיבה שיש לנו הלוויות — כדי שנוכל לכבד את חייו של אדם, כמו גם לספק סגירה מסוימת ליקיריו. עם זאת, טקסים אינם צריכים להיות גדולים או פומביים. אם אתה מתקשה לעבד את האבל שלך, זה יכול לעזור ליצור טקס פרטי משלך, כזה עם משמעות אישית.
ההטקס הנכון ישתנהבהתאם להעדפותיך האישיות ולאופי האובדן שלך, ומציאת המתאים עשויה לדרוש מעט ניסוי וטעייה. בחר זמן ומקום שיתנו את הזמן לבד שאתה צריך כדי להרגיש את מלוא האובדן שלך. לדוגמה, אתה יכול לבקר במקום שיש לו משמעות רגשית לאובדן שלך או שמציע את הרוגע שאתה צריך. החלק החשוב הוא לבזבז את הזמן הזה בכבוד האובדן שלך בכל דרך שתצטרך.
בקש את העזרה שאתה צריך
גם אם יקיריכם לא ממש מבינים, הם עדיין צריכים לרצות לתמוך בך. כדי לעזור להם לעשות זאת, חשוב לחשוב מה אתם צריכים מהם, ולבקש זאת.
"נסה להתמקד בלהבין מה אתה רוצה מאחרים בזמן הזה", אמר סימוניאן. "שקול לאפשר לאחרים לתמוך בך בדרכם שלהם ותן להם לדעת מה אתה צריך במיוחד."
רייצ'ל פיירבנק
רייצ'ל פיירבנק היא סופרת מדעית עצמאית שבסיסה בטקסס. כשהיא לא כותבת, אפשר למצוא אותה מבלה עם משפחתה, או בחדר הכושר המקומי שלה לאיגרוף.