כיצד להקל על הסימפטומים הפיזיים של אבל

לאבד אדם אהוב היא חוויה הרסנית שיכולה להרוס את הרגשות שלך. אבל החורבן שהאבל מביא לא נעצר שם. אבל יכול להתבטא גם פיזית בגוף, דרך כאבי ראש, בחילות, אובדן תיאבון ואי נוחות אחרות.

"אבל מוגדר כצורה קיצונית של עצב או תחושה מציפה של כאב וסבל רגשיים. זה נובע מאובדן של אדם אהוב, טראומה עקב התעללות פיזית או רגשית, ומחלות סופניות של 'עצמי' או בני משפחה", אומרד"ר נרידה גונזלס-בריוס, פסיכיאטר מוסמך. "אבל הוא עצב מוחץ. לפיכך, הוא מופנם בצורה כזו שתסמינים פיזיים יכולים להופיע יחד עם אלה הרגשיים. הסימנים הפיזיים של אבל בולטים יותר אם האבל שלך הוא פתולוגי."

לדברי גונזלס-בריוס, אבל פתולוגי מחמיר עם הזמן. "זה לא משתפר באופן טבעי. זוהי תחושה מתמשכת של אובדן, כאב, סבל ופסימיות שמכלה את האדם במלואו". אם חווית לאחרונה אובדן ואתה מעבד אבל, הנה התסמינים הגופניים הנפוצים של אבל, וכיצד אתה יכול להקל עליהם כדי שתוכל לעבוד על מציאת קצת שלווה.

תסמינים פיזיים של אבל

לדברי קרולין מייזס, דולה בסוף החיים ומייסד שותף של Earth Funeral, התסמינים קשורים לעלייה בדלקת, לחץ על המערכת החיסונית ולחץ דם. "במקרים רבים, מערכת העצבים הפאראסימפתטית (PNS), תגובת ה'מנוחה ועיכול' שלנו, הופעלה באבל. יש אנשים שידברו על עצבי הוואגוס או הנרתיק במיוחד. אלו הם העצבים העיקריים של ה-PNS. המערכת הזו שולטת בעיכול, בקצב הלב ובמערכת החיסונית שלנו, והיא לא רצונית - כמו בעניין, אנחנו לא יכולים לשלוט ישירות על התגובה שלה".

בשל הטראומה הרגשית והלחץ שאדם עובר, אומר גונזלס-בריוס, "הם עשויים לנהוג לאכול פחות, לדלג על ארוחות לעתים קרובות למדי, או לא לאכול במשך כמה ימים. כל התנאים הללו יובילו למספר בעיות בריאות גופניות".

תחושת הכובד המתמדת בלב עשויה גם למנוע ממך לישון טוב, במיוחד אם אתה מוצא את עצמך חושב על הטראומה או חושב על הזיכרונות הישנים הקשורים לאדם שנפטר. "ייתכן שקשה לך לישון או שהשינה עלולה להפריע מספר פעמים בלילה", מסביר גונזלס-בריוס.

בנוסף, מחשבות שליליות רבות על האירוע עלולות להעלות תחושות של חוסר תקווה. זה נפוץ שאנשים חיים חיים מבודדים ומבודדים יותר, מה שעלול להוביל לאורח חיים לא בריא ללא פעילות גופנית או תנועות גופניות מחוץ לביתם.

להלן כמה מהתסמינים הגופניים של אבל:

• כאבי ראש עזים

• קוצר נשימה

• אי נוחות כללית בלתי מוסברת בגוף

• יובש בפה

• בְּחִילָה

• עייפות

• כאבים בחזה

• הפרעות שינה

• אובדן תיאבון

• אכילת יתר או אי אכילה מספקת, מה שמוביל לשינויים במשקל הגוף

• בעיות קיבה

• כאבי שרירים בצוואר ובגב

• אי נוחות במפרקים

• לחץ של שרירים

"התסמינים הגופניים האלה אומרים לנו שהאבל שלנו הוא מאוד אמיתי, וחשוב לפנות לו מקום ולטפל בעצמנו באדיבות", אומר מייזס.

כיצד להקל על תסמיני האבל שלך

טיפול עצמי הוא חובה כשזה מגיע להרגשה טובה יותר, אומר גונזלס-בריוס. היא ממליצה על הדברים הבאים כדי לעזור לשפר את הבריאות שלך:

• התאמן באופן קבוע. "אתה יכול להצטרף לקבוצות הליכה או לקחת איתך את בני משפחתך האחרים לטיול או לחדר הכושר. זה פועל כטיפול תומך כדי לגרום לך להרגיש פחות מלחיץ בגלל האובדן."

• דבר עם השכנים שלך או בקר חברים.

• שמור על לחות כדי לגרום לשרירים שלך להרגיש פחות מתוחים.

• לישון יותר כדי להפחית את כאבי הראש שלך; אבל אם כאבי הראש אינם ניתנים לשליטה, פנה לרופא שלך.

• צמצם למינימום הסחות דעת דיגיטליות.

• אכלו ארוחות קטנות ומזונות בריאים כדי לעזור לכם לשמור על רמות האנרגיה שלכם.

• תרגל מדיטציה כדי להרגיש רגוע.

• הישאר עסוק והסב את תשומת הלב שלך לפעילויות פרודוקטיביות. "אסור להשאיר את המוח הבטלן שלך לבד. נסו לעסוק בעבודה מסויימת קבועה או לעסוק בתחביב, כדי שלא תמצאו את הזמן לחוות את האבל המתמשך. לאט לאט, תוכל להסיט את תשומת הלב שלך ולמקד את דעתך בדרכים מלאות תקווה".

"אבל הוא נורמלי, אנחנו יכולים לחוות אותו בדרכים שונות, והוא אף פעם לא באמת נעלם", אומר מייזס. "אחת האנלוגיות האהובות עלי היא זו של צער להיות כמו כדור בקופסה עם כפתור כאב בצד. בהתחלה, הכדור הוא עצום, ולעתים קרובות הוא נתקל בכפתור הכאב הזה. עם הזמן, הכדור עשוי להתכווץ, אבל הוא עדיין שם. זה יכול ללחוץ על כפתור הכאב, לכאורה באקראי - שיר מגיע לרדיו, ריח מזכיר לך את אהובך, או שאתה סתם נוסע בכביש, והוא מכה בך. הכאב עז באותה מידה, אבל זה קורה בתדירות נמוכה יותר. על ידי יצירת הרגלים בריאים סביב האבל שלנו, נוכל להיות נוכחים בתהליך, ובתקווה נוכל להפחית את התסמינים הגופניים המתעוררים".