כיצד לתקן את החלטת השנה החדשה הכושלת

אנחנו כבר כמה ימים לתוך השנה החדשה. איך הרזולוציה הזאת מתקדמת? לא כל כך נהדר, הא? תראה, רזולוציות מסוימות פשוט גרועות. שלך הוא כנראה אחד מהם.

אם הסתמכת על הקסם של החלטה שתכניס אותך לחדר הכושר או שתעזור לך לרדת במשקל,אתה פראיירוהיית צריך לתת לעצמך אתוכנית מוצקה ומציאותיתבמקום זאת. אבל אתה לא. אז עכשיו בואו ננסה לתקן את הרזולוציה איתה אתם נאבקים, כדי שלא תצטרכו לוותר לגמרי על הרעיון.

אם אתה לא יכול לדבוק בתוכנית הדיאטה שלך

מזל טוב שעברתי את המהמורת הראשונה, הפיתוי לומר משהו מעורפל כמו "אני רוצה לרדת במשקל" או משהו שאפתני כמו "אני רוצה לרדת 50 קילו". בחרתם דיאטה או אתגר או "גמילה" ותחשבו שאם תצליחו לעמוד בזה לינואר תצאו מהחודש קצת יותר קליל ורזה.

אבל אם אתה קורא את זה, זה כנראה לא עובד. הבעיה היא שכוח רצון ומשאלת משאלות לא יכולים להתגבר על מציאות חייך (אין זמן לארוז ארוחת צהריים?) ועל גופך (היי, כשאתה רעב, אתה רעב).

בנוסף לכך, הרבה אתגרי דיאטה הם סופר מגבילים ללא סיבה מוצדקת. יששום דבר לא בסדר עם דגנים או עגבניות או סוכרשאתה צריך הרשעה דתית לגבי הימנעות מהם. לאכול פחות סוכר זה טוב; לנסות לאכול אפס סוכר יכול לעשות אותך משוגע. יש מעט סוכר כמעט בכל רוטב פסטה שנקנה בחנות, למשל. אני זוכר שביליתי פעם כעשר דקות במכולת - רעב, כמובן - בחיפוש אחר רוטב ללא סוכר. הקפדה על דיאטה קפדנית היאמַתִישׁ. רובנו נוותר, בקרוב.

זה גם חסר טעם. מה חשבתי שכפית סוכר בתזונה בריאה אחרת תעשה? לגרום לי לעלות 2 גרם שומן?

מה לעשות במקום זאת:בחר כמה קווים מנחים סבירים. במקום להישבע סוכר, הגדירו גבול בר-ביצוע כמו ההמלצה של ארגון הבריאות העולמילשמור על סוכר מתחת ל-10 אחוז מהקלוריות- או אם כבר שלטת בזה, לכו על 5 אחוזים. במקום ללכת ללא גלוטן או ללא דגנים,להפוך את זה למטרה חיוביתשדוחף את הפחמימות לשוליים: אולי תכין חצי מהצלחת שלך ירקות.

אם לא היית בחדר כושר

אם הגעתם לחדר הכושר רק פעם אחת השבוע (או אפס פעמים), קחו את זה כסימן שלא קבעתם את עצמכם להצלחה. סביר להניח שאו שלא הייתה לך תוכנית בכלל, או שנתת לעצמך תוכנית כל כך שאפתנית שאתה דוחה אותה כי היא באמתקָשֶׁה.

זה בסדר לעשות פעילות גופנית שמרגישה קלה! זה חיוני, אפילו. אם אתה לא אוהב לרוץ, או אם אתה מתקשה להתחיל, תחשוב איך אתה יכול להקטין את זה למשהו שאתה לא תשנא. אולי תרצה לצאת לטיולים, ולא היה אכפת לך לערבב בכמה מרווחים שבהם אתה ג'וגינג במשך 30 שניות בכל פעם. תעשה את זה. אולי אתה תיאורטיתהָיָה יָכוֹללרוץ שלושה קילומטרים, אבל לשבת על הספה ולעשות תיאוריות זה לא עוזר לך. מישהו שהולך ללכת כמה פעמים בשבוע מצליח יותר ממישהו שמתכוון לרוץ אבל אף פעם לא מגיע לזה.

אתה יכול לעשות את אותו הדבר עם לוח הזמנים הלא מציאותי שלך של אימוני כושר קטלניים. התחל על ידי הכנת רשימה של תרגילים שאתה מוצא קל ומהנה. עשה את זה, ואז תשאיר לעצמך את האפשרות לעשות כמה תרגילים קשים יותר בסוף. עם הזמן, תעשה יותר מהדברים הקשים ופחות מהדברים הקלים, אבל אין צורך למהר.

מה לעשות במקום זאת:בחר תרגילים שאתה אוהב, ולאחר מכן קבע את הזמן לעשות אותם. ברצינות, קבע פגישה בלוח השנה שלך, סמן את עצמך כעסוק, ועשה את זה בראש סדר העדיפויות שלך להיום. לכן הרבה אנשים מתאמנים בבוקר, אבל אפשר לעשות את זה בערבאִםאתה מגן על הזמן הזה באכזריות ברמה של אמא זאב.

אם הצלחת להגיע לשם פעם, ואתה עדיין כואב,תחזור על הסוס הזה אבל תעשה את זה בקלות, בסדר?

אם קר מדי

אם התכוונת להתחיל לרוץ, זה היה שבוע מטורף כדי להיכנס להרגל. בחלק ניכר מהמדינה ירד שלג או טמפרטורות שליליות. אני אוהב לרוץ בקור, אבל לאזֶהקַר.

יש לך שתי אופציות טובות, ולהתקלקל במטרה שלך היא לא אחת מהן. או אתהלהצטייד ולרוץ בכל מקרה- מה שעשוי לדרוש נסיעה לחנות או שילוב יצירתי כלשהו של דברים שכבר יש לך - או שתכין תוכנית חלופית.

מה לעשות במקום זאת:הליכונים מבאסים, אבל טוב לדעתאיך לשרוד ריצת הליכון, במיוחד אם אתה מתאמן לקראת מרתון ולא יכול להרשות לעצמך לקחת יותר מדי ימי חופש בריצה. אחרת, ראה את ינואר כזמן לבניית כוח וסיבולת בדרכים אחרות. התחייבו לסדרה של שיעורי זומבה או לאימון הרמת משקולות פעמיים בשבוע. (יותר טוב, שניהם.) לאחר מכן, כאשר הקור יתפוגג, אתה תמהר ללכת.