החודש למדנו שכל סוג אחיזה הוא קצת שונה. עבדנו עלאחיזת ריסוק,אחיזת תמיכה,אחיזת צביטהואחיזת יד פתוחה. עכשיו בואו נסתכל על משהו שהוא קצת מוזר: האחיזה שאתה צריך להחזיק במשהו אנכי, כמו חבל.
כוח האחיזה שלך באזורים האחרים יעזור לך כאן, אבל פרק כף היד שלך נמצא במצב שונה. אם הדבר שאתה תופס הוא עבה למדי, כמו חבל טיפוס גדול, כוח היד הפתוחה שלך חשוב במיוחד.
עם זאת, זה טוב להתאמן על הדבר הספציפי שאתה רוצה לעשות. אז אם אתה רוצה להשתפר בטיפוס על חבלים או להחזיק במשהו שמכניס את היד שלך למצב דומה (משיכת חבל, דדליפט מוט אנכי), אתה צריך לאמן את זה כך.
מגבות הן החבר שלך
יש דרך קלה לעבוד על האחיזה הזו מבלי להזדקק לחבל: פשוט השתמש במגבת. ייתכן שתצטרך להתנסות במגבות השונות בארון שלך כדי למצוא משהו באורך ובעובי הנכונים, אז אם אתה אורז כמה בתיק הכושר שלך, זכור להביא מבחר.
הנה כמה דרכים להשתמש במגבות כדי לתמוך במשקל הגוף שלך. כמו עם משיכות, אתה יכול להקל על כך על ידי תמיכה ברגליים על קופסה, רצועה או על הרצפה אם אתה משתמש בסרגל נמוך מספיק.
לזרוק מגבת על מוט משיכה. להיאחז בקצה אחד בכל יד. תעשה משיכות אם אתה רוצה. (אתה יכול גם להשתמש בשתי מגבות אם תרצה להפריד ביניהן.
זרקו מגבת אחת על מוט משיכה, והחזיקו את שני הקצוות באותה יד. עשה משיכות או תלייה כשיד אחת תופסת את המגבת, היד השנייה על הבר כמו רגיל.
עם מגבת אחת על המוט הנמשך, תפוס אותה בשתי הידיים, כמו חבל. שוב, עשה משיכות או תלויות.
או, הפוך אותו. קום והשתמש במגבות כדי להיאחז במשקולות, ולעשות אחיזות או נשיאות של חקלאי. משחילים מגבת דרך:
ידית של kettlebell
ידית של פלטת אחיזה (אותם לוחות משקולת שנבנו עם רווחים בתוכם)
מרכז הצלחת (ייתכן שתצטרך מגבת ארוכה ודקה בשביל זה)
או לקנן משקולת בזהירות בקפל של מגבת, כאילו היא מתרווחת בערסל. איך שתגרום לזה לקרות, הרעיון הוא להחזיק בכל יד משקל נתמך במגבת ולהסתובב איתה. נסה את זה ותספר לנו איך זה הולך!