איך לאהוב את עצמך, עם טרה בראך
השבוע אנו לומדים כיצד לתרגל חמלה עצמית אמיתית עם הפסיכותרפיסטית הנודעת והמורה למדיטציה בודהיסטית טארה ברך. טרה היא המחברת שלקבלה רדיקלית: לחבק את חייך בליבו של בודהה, ולאחרונהחמלה רדיקלית: למד לאהוב את עצמך ואת העולם שלך בעזרת תרגול של גשם.בנוסף לכך שנשאה מאות הרצאות על מיינדפולנס ומדיטציה לאורך הקריירה שלה, הכותרת של טארהפודקאסטמקבל גם למעלה מ-1.5 מיליון הורדות בחודש.
בפרק זה, טארה מפרקת את התרגול של RAIN - לזהות, לאפשר, לחקור ולטפח - וכיצד זה יכול לעזור לנו לסלק את הביקורת העצמית שלנו ולהגביר את תחושת הראויות שלנו.
האזינו ל-The Upgrade למעלה או מצאו אותנו בכל המקומות הרגילים שבהם מוגשים פודקאסטים, כוללפודקאסטים של אפל,Google Play,Spotify,iHeartRadio,סטיצ'ר, ו-NPR One.
הבהרה מהפרק של השבוע
מתוך ראיון טרה בראך
על זיהוי הצורך שלה בחמלה עצמית:
אני זוכר שיום אחד בדיוק הבנתי, "אוי, אני באמת תקוע בבושה ומרגישה רע עם עצמי". ועשיתי RAIN [ו] זיהיתי, "בסדר. אני כועס ועצבני ומזלזל בעצמי". ואז אפשרתי לזה להיות שם. וכאשר חקרתי, הגעתי לאותו מקום עמוק של הבושה האמיתית של לא בסדר ביסודו. ויכולתי להרגיש איך את החלילות והכאב ורק את הנורא והפחד שמגיע עם זה. וכשהרגשתי את זה ויכולתי לחוש כמה רגעים מהחיים שלי התחושה הזו למעשה שלטה ושלל ממני אינטימיות עם אחרים או יצירתיות, פשוט להיות מופנה לעצמי לוקח כל כך הרבה אנרגיה. זה היה סוג של רגע שבו הסבל היה כל כך ברור שהתחלתי להרגיש רוך אמיתי לעצמי. זה הזמן שבו הטיפוח באמת מתגלם.
על החשיבות של תרגול מיינדפולנס יומיומי:
אני באמת מעודד אנשים לערוך מדיטציה יומיומית של כניסת נוכחות בדרך כלשהי. אני יודע בחיי שעשיתי זאת כי חייתי בקהילה רוחנית במשך שנים. אבל אז כשהבן שלי ואני יצאנו מהקהילה, התרגול שלי הפך לרעוע. ואני זוכר שבשלב מסוים הבנתי שזה באמת היה הליבה של מה שאפשר לי לעבור את היום בלב פתוח ובנוכחות. אז התחייבתי לכל יום, לא משנה מה. אבל הייתה לי דלת אחורית, וזה לא משנה כמה זמן. וזה החזיק אותי...לרוב אני אשב 30 או 45 דקות. אבל יש כמה ימים שהבנתי שלא הייתה לי הזדמנות ואני אשב ואני אקח שלוש נשימות ארוכות ועמוקות ואתפלל שכל היצורים יהיו שמחים ויקשקשו, אני על הכרית . אז מה שאני מציע הוא שמה שבאמת יגרום ל-Rain לעבוד עם רגשות קשים ולאהוב את עצמנו באמת לריפוי הוא הבסיס לתרגול יומיומי כדי לשמור על רומי שלו אמרה את זה יפה, הוא אמר, "האם אתה עורך ביקורים קבועים אצל עַצמְךָ?
יש לכם משוב או רעיונות עבורנו? רוצים להופיע בתוכנית? השאירו לנו הודעה קולית בטלפון 347-687-8109, או שלח תזכורת קולית אל[מוגן באימייל].
תמלול פרק
