היה לי ההתקף הראשון שלי בהצטננות בשבוע שעבר, ושלך לא הרחק מאחור. השנה, החלטתי להפסיק להירשם בצורה עיוורת ל"ריפוי" ומניעות אנקדוטיות ולרדת לעומקם של מה שהמדע אומר באמת עובד.
תמונה מאתאנה גוטמות'.
הטמפרטורה יורדת, ועם החורף מגיע השיעול, ההרחה והתעטשות של הצטננות. האינטרנט מוצף ב"טיפים" בריאותיים, אבל בין כמות המידע העצומה הקיימת ברשת, קשה להפריד בין המיתוסים למציאות. לכל אחד יש ראיות אנקדוטליות משלו המוכיחות או מפריכות תרופות ביתיות, תרופות ללא מרשם ו"טיפולי פלא" אלטרנטיביים, אבל קשה לדעת אילו מה שנקרא תרופות הןלְמַעֲשֶׂההיעיל ביותר בהתמודדות עם הצטננות. כאן, אנו הולכים לצלול לכמה מטיפולי ההצטננות הפופולריים ביותר ונשים לב מה יש לקהילה המדעית לומר על יעילותם.
דברים שאתה יכול לעשות בבית (שלא יעלו לך ביד וברגל)
כאשר רובנו חולים, הדבר הראשון שאנו עושים הוא למהר לחנות התרופות כדי להצטייד בתרופות ללא מרשם: בין אם זה מדכא השיעול דקסטרומתורפן (נמצא בסירופי שיעול כמו רוביטוסין) או האנטי-היסטמין דוקסילאמין סוקסינאט (נמצא). ב-Nyquil מעורר השינה). עם זאת, באופן מוזר, טיפולי הקור הנתמכים ביותר הם דברים שאתה יכול למצוא שוכבים בבית. דיברנו עללחורף את הגוף שלךלחודשים הקרירים שיבואו, אבל אם אתה מתחיל להרגיש הצטננות מתקרבת, הנה כמה מהאפשרויות הטובות ביותר לטפל בעצמך.
לגרגר עם מי מלח
אנחנו למעשההזכיר את התרופה הזו בעבר, אבל כדאי לחזור על זה: אחד הטריקים העתיקים ביותר בספר של אמך, נראה שגרגור עם מי מלח הוא בעצםטיפול ביתי יעיל להצטננות. זה לא רק מקל על כאבי גרון ומשחרר ריריות מעצבנות, אלא שזה אפילו יכול לעזורלִמְנוֹעַהצטננות: מחקר של כתב העת האמריקאי לרפואה מונעת מצא שאנשים שגרגרו מי מלח חמים שלוש פעמים ביום היו בסבירות נמוכה יותר לחלות בעונה הקרה. פשוט ממיסים חצי כפית מלח בכוס מים מלאה, מגרגרים כמה שניות ויורקים את זה החוצה.תמונה מאתקייסי מגניב.
נסה מעט דבש
תרופה ביתית פופולרית נוספת עם כמה ראיות חזקות מאחוריה היא דבש. אמחקר באוניברסיטת פן סטייט ב-2007גילה שכפית אחת עד שתיים של דבש לא רק יעילה בטיפול בשיעול לילי, אלא היא למעשהיוֹתֵריעיל מאשר דקסטרומתרופן, מדכא השיעול שנמצא בסירופי שיעול כל כך פופולריים שאנו מתעקשים אליהם.תמונה מאתבת'אני איגן.
השקיית גודש: סיר הנטי ותרסיסים לאף
אם אתה חווה גודש באף, אחת הדרכים הטובות ביותר להיפטר ממנו היא לשטוף אותו במקור באמצעות תרסיס לאף מלוח, או טכניקת השקיה דומה אחרת. לא רק שישחוקרים מצאושזה מפחית את חומרת הגודש, אבל זה גם מפחית זיהום. אמנם אתה יכול לקנות הרבה תרסיסים לאף כאלה ללא מרשם, אבל אתה יכול גם להכין לבד בבית על ידי ערבוב של רבע כפית מלח, רבע כפית סודה לשתייה ו-8 אונקיות מים חמים (או וריאציה דומה). אתה יכול לרסס את זה לתוך האף שלך באמצעות מזרק נורה, או להשתמש בכלי כמו הפופולרי תמידneti canלנקות את מעבר האף שלך. זה יכול להיות קצת מרתיע עבור חלקם, אבל הוכח כי הוא יעיל למדי ובעל תופעות לוואי מועטות או ללא תופעות לוואי, אז אם אתה רציני לגבי הרגשה טובה יותר, זו שיטה טובה לנסות.תמונה מאתדניס יאנג.
שמור על רמת הלחץ שלך למטה
הכנוכמה אזכוריםשל איךמתח יכול להשפיע על הבריאות שלך: אם יש לך יותר מתח פסיכולוגי בחייך, סביר להניח שתהיה לך בעיות בריאותיות. גם אם התמזל מזלך להימלט מהבעיות החמורות כמו דיכאון וחרדה, אתה עדיין רגיש לקור ולמחלות אחרות:המחלקה לפסיכולוגיה באוניברסיטת קרנגי מלוןמצאו קשר מובהק בין מתח ומחלות אקוטיות. הלחץ של כל אחד שונה, אז בחנו את החיים שלכם והקפידו לעמוד בקצב של הטקטיקות האהובות עלינו להפיג מתחים כאן ב-Lifehacker כדי להישאר בריאים.תמונה מאתג'ון מאייר.
קבלו הרבה מנוחה
זו אחת העצות הראשונות שאתה מקבל כשאתה חולה, אבל לעולם לא נוכל להדגיש אותה מספיק: תן לגוף שלך זמן להילחם בנגיף, ואל תבזבז את האנרגיה הזו במקום אחר. מספר מחקרים (כגוןזֶהמארכיון הרפואה הפנימית) מצאו שחוסר שינה מביא לתפקוד חיסוני ירוד יותר. לא רק שהרגלי שינה טובים עוזרים לך להילחם בהצטננות, אלא שהם אפילו יגבירו את ההתנגדות שלך מלכתחילה. לכן, אם אתם חולים, חשוב לנוח הרבה - אבל אל תזניחו גם כשאתם בריאים. ודא שזו גם שינה איכותית: תרופות כמו NyQuil מכילות אלכוהול, וכןאנחנו כבר יודעים מה זה עושה למחזור השינה שלך. אתה תירדם מהר, אבל לא תקבל את השינה העמוקה שאתה צריך כדי להשתפר.תמונה מאתקרייג דניס.
לא מוכח, אבל לא מזיק: Good Ol' H2O
בעוד שלתרופות לעיל יש לא מעט ראיות תומכות, טיפולים אחרים המומלצים לעתים קרובות, המוזכרים בסעיף זה, זכו לתשומת לב מועטה או שעדיין לא הביאו ראיות חותכות. הצד החיובי: סביר להניח ששיטות אלו לא יפגעו בך, כך שאין סיבה לא לתת להן מעט תשומת לב בימי המחלה שלך.
הגדל את צריכת הנוזלים שלך
מעט מאוד מחקר קשה נעשה על הקשר בין צריכת נוזלים והקלה על תסמיני הצטננות, אבל זה כבר מזמן אחת העצות הראשונות שניתנו לסובלים מהצטננות. שתיית הרבה נוזלים בזמן הצטננות אמורה לשבור את הגודש שלך, לשמור על לחות ולשמור על הגרון שלך לח. היה לי קשה למצוא מחקרים ממשיים על הצטננות והידרציה, אבל זה לא סוד שהידרציה טובה לגוף שלך ולבריאות שלך - אחרי הכל, זה אחד מהדברים הנחוצים כדיתפקוד הגוף- אז אין סיבה לא להמשיך לעקוב אחר העצה הזו. למעשה, זו עצה טובה גם כשאתה לא חולה. רק תזכורלא להגזים.תמונה מאתבריאן טרנר.
שאפו אדים
אנחנו דגלנובאמצעות מכשירי אדים בביתעַליותר מהזדמנות אחת, ולמרות שיש בהחלט הרבה סיבות טובות לשמור על רמות לחות טובות (משמירה על תקינות הקירות שלך ועד הימנעות מחשמל סטטי מגעיל), המחקר על השפעתו על הגודש למעשה אינו חד משמעי.סקירה של Cochraneמצא שרק שלושה מתוך שישה ניסויים מצאו יתרונות של קיטור להקלה בתסמינים. עם זאת, מלבד כמה תופעות לוואי קלות (כגון אי נוחות באף או גירוי), לחות נושאת סיכון מועט ומספקת יתרונות אחרים לבית שלך, כך שאין סיבה להימנע מכך. אם אתה מעדיף לא להוציא כסף על מכשיר אדים, מקורות אדים אחרים (כגון מקלחת חמה) יכולים לשרת את אותה מטרה.
טיפולים שיש לדלג עליהם: תרופות אלטרנטיביות
מלבד המרכיבים הפופולריים של תרופות הקור הנמכרות ללא מרשם (כמו המעטים שהוזכרו לעיל), עוד כמה טיפולים שנדונו בהרחבה טרם הוכחו כיעילים, והם גם נושאים תופעות לוואי מיותרות. אלו הטיפולים שאתה כנראה לא צריך.
ויטמין C
אנשים למדו והתווכחו על היעילות של ויטמין C במשך עשרות שנים, ואסקירת Cochraneניסויים בנושא מצאו כי מתן מגה-מינון (אתם יודעים - נטילת חופנים של הוויטמין כאשר אתם יורדים עם הצטננות) ויטמין C לא יעיל ברובו. אמנם יש כמה יוצאי דופן בספרות (בעיקר ספורטאים וכאלה שסביבות קרות), זה לא נראה כאילו ויטמין C הוא תרופת הפלא לקור שאנשים רבים נשבעים שהיא. עם זאת, הוא נושא מעט סיכון, אז כל עוד אתה לא מגזים עם זה, אל תהסס לשתות את מיץ התפוזים הזה - רק אל תסתמך על שום כוחות קסם שבו. כנראה שעדיף לך להתרחק מניסוחים במינון גבוה של ויטמין C כמומוֹטָסעם זאת, מכיוון שהם לא רק מכילים רמות גבוהות של ויטמינים אחרים שאינם ידידותיים למינון מגה (כגון ויטמין A), אלא הם כוללים גם כמויות גבוהות שלא לצורך של ויטמין C, שעלולות להיות להם תופעות לוואי לא רצויות אצל אלו הרגישים לאבנים בכליות.
אכינצאה
אכינצאה היא תרופה צמחית שאמרה לשפר את המערכת החיסונית ולהפחית את חומרת ומשך ההצטננות. זה פופולרי, אבל שוב, לא סביר שזה מועיל: מחקר בתחוםNew England Journal of Medicineגילה שזה היה ממש לא יעיל במניעה או בהקלה של תסמיני הצטננות.תמונה מאתמראה לונדון.
עם זאת, אכינצאה היא גם טיפול מסובך: ישנם סוגים רבים ושונים של שורש האכינצאה, שכולם הניבו תוצאות שונות, כך שבניגוד לוויטמין C (שנחקר שוב ושוב), התוצאות על אכינצאה אינם עקביים. אין לזה המון תופעות לוואי (מלבד קלקול קיבה אפשרי), אבל אלרגיות ותרופות אחרות עלולות לגרום לבעיות חמורות יותר אם לא תיזהר. יתר על כן, תוספי צמחים אינם מוסדרים על ידי ה-FDA. כשזה מגיע לעניין, זו טעות בשאלה האם המוצר שאתה קונה יעזור או לא.
חבר השופטים יצא: אבץ
אבץ הוא אחת מאותן תרופות אלטרנטיביות שחלק מהאנשים נשבעים בהן, הן בצורה של לכסניות גרון או תרסיסים לאף. נעשו לא מעט מחקרים על הטיפול, אבל שוב, רקכמה מהם מצאו תוצאות חיוביות. בדוגמאות אלו, מינונים גבוהים של אבץ אכן הפחיתו באופן משמעותי את חומרת ומשך ההצטננות - במיוחד כאשר נלקחה בסימן הראשון של הצטננות - אך לא בלי כמה תופעות לוואי. תופעות לוואי קלות כוללות גירוי בפה, טעם מתכתי נורא בפה וקלקול קיבה, בעוד שמחקרים אחרים הראו שמינונים גבוהים של אבץ יכולים להוביל לאובדן טעם או ריח. בעוד ששימוש לטווח קצר יותר בטוח בטוח יותר משימוש ארוך טווח, זה תלוי בך אם ברצונך להתמודד עם הטיפול הפוטנציאלי הזה נהדר, אך עלול להיות מעצבן.
נראה שהראיות הקשות תומכות ברעיון שהטיפולים ה"אלטרנטיביים" הפופולריים אינם מחזיקים הרבה מים, בעוד שהתרופות הביתיות שאתה ממשיך לשמוע עליהן למעשה שימושיות להפליא בטיפול ומניעת מחלות. אמנם ההחלטה הסופית (ובתקווה המושכלת כעת) תלויה בך, נראה שכבר יש לך את כל מה שאתה צריך בבית כדי לטפל ביעילות בקור הזה. בעוד שמעט איבופרופן או תרסיס לאף מלוחים עשויים לעזור לך קצת, שאר הטיפולים שנמצאים במדפי בתי המרקחת נוטים יותר לפגוע בארנק שלך מכל דבר אחר. יש לכם אחת מהתרופות האהובות עליכם להצטננות? שתפו אותנו בתגובות.
