כולם מכירים את היתרונות של חורףדברים- צמיגים לרכב, שמשות חלונות, מערכות ספרינקלרים - אך לעתים קרובות אנו מתעלמים מעצמנו. החורף הזה, שקול לעשות את החורף שלךגוּףלהישאר בכושר ובריא, הן נפשית והן פיזית.
תמונה מאתואטו בוב.
כל שנה מגיע החורף וכל שנה אנשים מתנהגים כאילו הקור, התקפי המחלה והבלאות החורף הם איכשהו חדשים ובלתי צפויים. השנה אנחנו רוצים לעזור לכם להתכונן לחורף ולהרחיק את הבלוז והסניפל החורפי. בין אם אתה יושב בצפון הלבן הגדול או בחגורת השמש, הנה איך לעשות חורף את הגוף שלך.
פֶּתֶק: בעוד שהטיפים האלה מועילים לכל אחד, אם אתה חווה שינויים קיצוניים במצב הרוח, דיכאון או עייפות במהלך עונת החורף שמתרחבת מעבר ל"גבר, הלוואי שהיה חם בחוץ!" סנטימנט, אנא פנה לספק שירותי הבריאות שלך. הפרעה רגשית עונתית היא עסק רציני ומשפיע על אנשים רבים באותו אופן כמו אפיזודה של דיכאון מג'ורי- כלולים סיכונים בריאותיים חמורים.
העצמי הפיזי: ויטמינים, תאורה וחיק הטבע
החורף הוא חיה שונה מהקיץ. הימים קצרים יותר, האוכל הטרי פחות בשפע, וההזדמנויות לפעילויות בחוץ פחתו. חלק משמעותי מהחורף של הגוף שלך הוא התחשבות בדברים שהחורף לוקח ופיצה עליהם בהתאם.תמונה מאתמ' פינקוס.
אל תזלזלו בכוחה של אור השמש.הקצב הצירקדי שלנו נשלט במידה רבה על ידי חשיפה לאור, והשינוי באור השמש הזמין בארצות הברית הוא דרמטי. ביוני יש 15 שעות של אור שמש, אבל בדצמבר יש רק 9. עוד דברים מסובכים, השעות האלה של אור היום של דצמבר כמעט כולן נשרפות במהלך יום העבודה, ומשאירות את הערבים קרים וחשוכים. (למבט דרמטי כיצד שעות האור משתנות באזור שלך, בדוקסייר שעות היום שהוזכר קודם לכן.)
בידיעה שהגישה שלך לאור טבעי תהיה מוגבלת, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לפצות. סימולטורים של שחר הם דרך מצוינת לעזור לגוף שלך להתמודד עם השינוי של הזריחה במהלך השנההוכח כיעיל ונוח יותר מאשר סוגים אחרים של טיפול באורבטיפול בהפרעה רגשית עונתית. אני אישית משתמש בזול (40$)הקלה! #308 סימולטור שחר. מחברים אליו מנורה בהירה, מחברים את הסימולטור לקיר, מתכנתים את זמן ה"זריחה", וזה יאיר בהדרגה את החדר. אחת הדרכים היעילות ביותר להשתמש במכשיר היא להגדיר אותו לדמות את זמן הזריחה המוקדם ביותר באזור שלך - בדוק את טבלאות הזריחה ב-מצפה הכוכבים הימי של ארצות הבריתכדי לעזור למצוא את הזמן הטוב ביותר. במקרה שלי, הגדרת סימולטור השחר שלי להאיר את החדר באיטיות ב-5:15 בבוקר מחקה את הימים הארוכים ביותר של הקיץ. (תופעת לוואי נחמדה של השימוש בסימולטור השחר: לא השתמשתי בשעון מעורר כבר עידנים).
קח את הוויטמינים שלך.למדינות נורדיות, למרות שחוות את אותו הקור והחושך כמו אזורים צפוניים במיוחד אחרים, יש אשיעור נמוך משמעותית של הפרעה רגשית עונתית. חוקריםלְהֶאֱמִיןהמפתח הוא נפח הדגים שהם אוכלים (כמעט פי 5 יותר מאזרחי ארה"ב או קנדה). המאגר העצום של ויטמין D וויטמין A המצוי ברקמת השומן של דגים מגן על הנורדים מהמחסור שחווים מי שאינם אוכלי דגים באקלים קר אחרים. שום דבר נגד דגים, אבל אם אתה רוצה לדלג על החלק של אכילת דגים, שקול לעצור בחנות הטבע המקומית שלך כדי לאסוף קפליות שמן דגים, אשריכול לעשות את העבודה באותה מידה. בנוסף, נטילת מולטי ויטמין לא יכולה להזיק לאור הירידה בצריכת פירות וירקות טריים שרוב האנשים חווים בחודשי החורף.תמונה מאתגרג ריגלר.
הישארו לחות.הידרציה היא מרכיב מפתח נוסף לחורף הגוף שלך. אנשים נוטים לשתות הרבה מים ונוזלים בקיץ. עם זאת, החורף יכול להיות מייבש באותה מידה, מכיוון שהלחות הנמוכה מייבשת את העור ואת קרומי הריר של האף, הגרון והריאות - נשימה בזמן החורף באזורים רבים זהה ל-לנשום את האוויר היבש עצמות שאתה חווה בתא מטוס. שימו לב לכמות המים שאתם שותים. בנוסף, הצבת מכשיר אדים בחדר השינה שלך (או הפעלת מכשיר אדים בכל הבית אם יש לך) ישמור על לחות ממברנות הריר שלךלהפחית את הסיכוי לחלות במחלות מוטסות.
צאו החוצה והישארו פעילים.קל לצאת מהבית בקיץ - כמעט כל מה שכיף מתרחש בחוץ. בין טיולים בפארק, טיולים לחוף הים ופסטיבלים במרכז העיר, כל האירועים המהנים של האביב והקיץ נמצאים כמעט תמיד בחוץ. קוראים במדינות דרום שטופות שמש אולי לא יתייחסו לזה לגמרי, אבל תושבי הצפון יבינו: בחורף, נראה שהעולם סוגר את החנות והולך לישון לכמה חודשים. הילחמו בדחף להתחמק לקראת החורף וחפשו פעילויות שוות לפעילויות הקיץ האהובות עליכם. אם טיילתם בשמורת טבע מקומית כל הקיץ, עשו בה סקי קרוס קאנטרי. אם הלכתם לטפס צוקים בצוקים המקומיים, הצטרפו לחדר כושר לטיפוס צוקים. נסו למצוא פעילות שתוציא אתכם החוצה ותפעיל אתכם, רצוי בתקופה שבה תוכלו לקבל קצת שמש על הפנים. אל תשכח עד כמה עוצמת השמש היא ואיזה תפקיד היא ממלאת בוויסות השעון הפנימי של גופך.תמונה מאתדאג שיק.
העצמי הנפשי: רווחה, שיחות חברתיות ודצמבר ארוכים
טיפול בעצמי הגופני שלך יוביל רבות להפיכת החורף לנסבל יותר. שינה טובה, תוספי ויטמינים, חשיפה לאור ואוויר צח הם מחזקים מצב רוח מצוינים. עם זאת, קבלת קצת שמש על הפנים ואוויר צח לבד לא תטפל לחלוטין באלמנטים המנטליים והחברתיים של הבלוז החורפי. בואו נסתכל מה אתה יכול לעשות כדי לחזק את הרווחה הנפשית שלך.תמונה מאתג'ורג' רואיז.
היו מודעים למצב הרוח ולבריאות הנפשית שלכם.החורף יכול להגביר את השכיחות של דיכאון והפרעות אחרות אצל אנשים רבים. שימו לב היטב למצב הנפשי שלכם בחודשים החשוכים והקרים יותר. אם אתה מתחיל להיכנס ל-Fאנק, אל תצחצח את זה בתור מקרה פשוט של בלוז החורף. כפי שצוין לעיל, הפרעות רגשיות עונתיות הן עסק רציני, ובין אם יש לך היסטוריה שלהן או לא, עליך להיות מודע במיוחד למצב הרוח שלך.
תישאר חברתי.לאלו מאיתנו שגרים באזורים שבהם זה יכול להרגיש כאילו אתה אף פעם לא רואה את השכנים שלך בין נובמבר למרץ והשלג גולש גבוה מספיק כדי ליצור גדר פרטיות, חשוב להתמקד באינטראקציות חברתיות. במהלך הקיץ בשכונה שלי, למשל, אנשים נמצאים בחצר הקדמית שלהם וזה לא נדיר לנהל שיחות יומיומיות עם אנשים במעלה ובמורד הרחוב. חורף זה סיפור אחר. זה פוגע באזור הזה כל כך חזק שכשההפשרה האביבית מגיעה אנשים צצים עם תינוקות שאפילו לא ידעת שנולדו.
שימור (רצויבמציאות) רשתות חברתיות והימנעות מ"קדחת הבקתות" במהלך החורף היא צורת אמנות. אם יש לך קבוצות חברתיות (שכנים, חברי גולף, קבוצת כדורסל שאתה מאמן) שאתה רואה במהלך החודשים החמים יותר אבל לא במהלך הקרים יותר, עשה מאמץ לתכנן איתם דברים במהלך החורף. בטח, לחורף יש את חלקו של חגים כמו חג ההודיה, חג המולד וראש השנה כדי להפגיש בין אנשים, אבל כמה מפגשים גדולים על פני תקופה של חודשים אינם זהים לביקור שגרתי ולהתחבר עם אנשים על בסיס יומי ושבועי. אפילו משהו פשוט כמו בירה מסתובבת והבאת-בעצמך וארוחת ערב בין מעגל חברים מציע הזדמנות מצוינת להתכנס ולהתלונן על השלג.
הערך את מלכודות החורף שלך כדי להישמר מפניהן.צא מפנקס משפטי או הפעל את עורך הטקסט האהוב עליך. סיעור מוחות על החורף ועל מה שהופך אותו לעונה נהדרת, לא כל כך נהדרת או עלובה עבורך, יעזור לך להרחיב את העצות במדריך זה לחורף ולהתאים אותו להתאמה אישית.תמונה מאתדוד ביל.
מה הדבר האהוב עליך בעונת החורף?
מה הדבר הכי פחות אהוב עליך בעונת החורף?
איך הירידה בשעות היום גורמת לך להרגיש?
איך החגים גורמים לך להרגיש? אם עצוב או לחוץ, למה?
האם אתה מרגיש סגור או מבודד חברתית?
האם אתה מרגיש רדום או שאתה לא מתאמן מספיק בחודשי החורף?
התשובות לשאלות יעזרו להפנות אותך לכיוון של פתרונות מועילים. לדוגמה, אם אתה לא אוהב את החגים בגלל הלחץ והעומס הכלכלי של קניית מתנות, תוכל לבחורשוחח על מסורת הענקת מתנות וחילופי דברים עם המשפחה שלךאוֹהשתמש בתבנית שלנו למעקב אחר מתנות לחגלשמור על שליטה טובה יותר בכמה אתה מוציא ומה אתה נותן למי. לחלופין, אם הדבר שאתם שונאים בחורף הוא כמה קשה לקלף את עצמכם מהמיטה בבקרים החשוכים, כדאי לכם לשקול להסתכל על סימולטור השחר שהוצע קודם לכן במאמר. השתקפות עצמית עושה דרך ארוכה כדי לעזור לך לעשות חורף יעיל בגוף שלך ולהישאר בריא ומאושר עד שהאביב יגיע.
בעוד שכל אדם מתמודד עם החורף בצורה שונה, מעקב אחר כמה מההנחיות לעיל ובדיקה של הדרך בה אתה מתייחס ותגובתך לימי החורף האפלים יותר יעזור לך ליצור תוכנית התקפה ולהפוך את זה לחורף הטוב ביותר שעברת עד כה. אם אתה אדם שנפגע במיוחד מהחורף ומצאת טכניקה מצוינת להתמודדות עם הבלוז החורפי, אנחנו רוצים לשמוע הכל בתגובות. שתף את הטיפים והטריקים שלך כדי לעזור לעמיתיך לבנות תוכנית משלהם להתקפה על החורף.
