משמאל: יצירת האוכל. אמצעי: הזנת "פחמימות" כאחד המאכלים שאכלתם באותו היום. מימין: איך נראה יומן האוכל שלך לאחר שהשתמשת בטריק הזה כדי לרשום את ארוחת הבוקר שלך.קרדיט: Beth Skwarecki, Cronometer
אם אתה עוקב אחר מה שאתה אוכל, רוב הפריטים קלים מספיק: אתה מחפש מה זה (לדוגמה, 4 אונקיות של חזה עוף), סורק ברקוד או בוחר שם מוצר מהחיפוש של האפליקציה. מה אם אתה אוכל משהו שלא נמצא במסד הנתונים, אבל אתהלַעֲשׂוֹתיש לך תווית תזונה ממש מולך? הנה פריצה שיכולה להקל על זה.
אפליקציות מסוימות (כמו גרסת הפרימיום של MyFitnessPal) מאפשרות לך "להוסיף במהירות" את הקלוריות, הפחמימות, החלבון והשומן מבלי לעבור את כל הצרות של יצירת מזון מותאם אישית. אבל אם האפליקציה שלך לא תומכת בזה, נסה זאת במקום זאת.
צור שלושה מזונות מותאמים אישית הנקראים "פחמימות", "חלבון" ו"שומנים". ההנחיות המדויקות ישתנו מאפליקציה לאפליקציה, אבל אתה רוצה לעשות משהו כזה:
צור אוכל חדש בהתאמה אישית.
תקרא לזה "פחמימות".
קרא לסוג ההגשה "גרם".
הזן את המידע שלו כ-4 קלוריות, 1 גרם פחמימות, והשאיר את כל השאר כאפס.
חזור על התהליך עבור חלבון (4 קלוריות) ושומנים (9 קלוריות).
אם אתה רוצה להיות אפילו יותר גרגירי, אתה יכול ליצור ערך עבור "סיבים" כ-2 קלוריות לגרם (אם אתה עושה זאת, זכור להוסיףפחמימות נטועם ערך ה"פחמימות" הרגיל שלך וסיבים עם ערך ה"סיבים"). אלכוהול הוא 7 קלוריות לגרם אם תרצו להוסיף את זה, אבל למשקאות אלכוהוליים בדרך כלל אין תוויות קלוריות שיתאימו לגישה זו.
מצאנו את הטיפ הזהב-Subreddit של MacroFactor, שכן MacroFactor היא אפליקציה חדשה יותר שעדיין אין לה תכונה להוספה מהירה. אבל זה עובד עם כל אפליקציה; צילומי המסך למעלה מראים איך זה נראה ב-Cronometer. (עם זאת, ל-Cronometer יש "הוספה מהירה של פחמימות" כמזון שכבר קיים במסד הנתונים שלו, וזה עובד בדיוק באותו אופן - כך שאתה אפילו לא צריך ליצור את הערכים בעצמך.)
לחלק מהאפליקציות יש תכונת הוספה מהירה אך מסתירה אותה מאחורי מנוי הפרימיום (MyFitnessPal מאפשרת לך להוסיף קלוריות במהירות בגרסה החינמית אך דורשת פרימיום להוספה מהירה של פקודות מאקרו). אז נסה את זה אם אתה משתמש באפליקציה כלשהי שאין לה תכונת הוספה מהירה אחרת.
בת' סקוורצקי
עורך בריאות בכיר
Beth Skwarecki היא עורכת הבריאות הבכירה של Lifehacker. בעלת תואר ראשון בביולוגיה, כתבה שני ספרים ומאמנת אישית מוסמכת. היא כותבת על בריאות, כושר ומדע כבר למעלה מעשור, ויכולה לסחוט 225 קילו.