איך להפחית את עומס העיניים כשאתה בוהה במסכים כל היום

העלייה בשימוש במסכים עוררה מספר חששות, במיוחד בכל הנוגע לבריאות העיניים ולהשפעות האור הכחול על העין. אבל מהו אור כחול, וכמה זהבֶּאֱמֶתלהאשים את העומס שפעילות המסך היומית שלנו מעבירה על עינינו?

מהו אור כחול?

אור כחול הוא רק אורך גל אחד של ספקטרום האור הנראה, הכולל אדום, כתום, צהוב, ירוק, כחול, אינדיגו וסגול. יש הרבה אורכי גל שקיימים מעבר למה שאנחנו יכולים לראות בעין בלתי מזוינת, אבל אלה בקשת - כולל כחול - נראים ללא כל סיוע.

אתה לא מקבל רק אור כחול מהמסכים בחייך; אור כחול קיים בכל אור לבן, מה שאומר שאתה מקבל הרבה ממנו גם מהשמש שאתה חשוף אליה מדי יום.

האם אור כחול מדאיג?

אמנם זה נכון שבתנאי מעבדה מסוימים,אור כחול פוגע בדגימות של תאי רשתית, זה רק במעבדה. זה שונה מאוד מהאופן שבו תאי הרשתית שלך עשויים לקיים אינטראקציה עם אותם גלי אור מחוץ לתנאים האלה. אור כחול יכול להשפיע לרעה על המקצבים הצירקדיים שלך - אבל כך גם אורכי גל אחרים בספקטרום האור. אור, באופן כללי, עוזר להערים על המוח שלך לחשוב שהשמש עדיין זרה, כך שהוא לא מתחיל לייצר מלטונין (הורמון השינה) עד הרבה יותר מאוחר.

מאמץ עיניים, לעומת זאת, הוא מאוד אמיתי ויכול לקרות כתוצאה ישירה מבילוי יותר מדי זמן בהייה במסך. עם זאת, אין לזה שום קשר לאור הכחול, ולכל מה שקשור אליוהעובדה שאתה מתיש את העיניים שלךעל ידי אי הפניית מבט מהמסך לתקופות ארוכות.

הפחתת אור כחול

בעוד שאור כחול הוא לא בהכרח הנבל כאן, ייתכן שתמצא שהפחתתו מסייעת במאמץ בעיניים. אם אתה לא רוצה להשקיע בזוג משקפי אור כחול, הנה כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להפחית את הרמות שהעיניים שלך חשופות אליהם:

הזיזו את המסך רחוק יותר

לפעמים, זה באמת כל כך פשוט. מומחים גילו שהזזת המסך שלךרק סנטימטר אחד רחוק יותר מהפנים שלךיש אותה השפעה כמו התקנת מסנן אור כחול במכשיר שלך. הסיבה לכך היא שרוב הציפויים המודרניים החוסמים אור כחול חותכים רק כ-15% מהאור הכחול שהמכשיר פולט.

התקן תוכנית סינון אור כחול

ישנן מספר תוכניות זמינות שיכולות להתאים באופן אוטומטי את תדירות גלי האור שהמסך שלך פולט.שֶׁטֶף, למשל, זמין ב-Windows, Mac ו-Linux ונותן לך אפשרות לכוונן את הבהירות באופן ידני או להגדיר אותה כך באופן אוטומטי בהתבסס על זמני הזריחה והשקיעה באזור שלך בעולם.

השתמש במסננים המובנים של המכשיר שלך

ייתכן שלא תצטרך להתקין תוכנית משנית. רוב המכשירים מגיעים כעת עם "מצב לילה" מובנה המאפשר לך לעשות את אותו הדבר כמו התוכנית שהוזכרה לעיל מבלי לבזבז שטח אחסון במכשיר שלך. באמצעות תכונת מצב הלילה, אתה יכול לבחור כמה אינטנסיבי המסנן (שקובע כמה "כתום" המסך שלך ייראה), ולהגדיר זמנים ספציפיים להפעלה וכיבוי של המסנן.

שדרג את המסכים שלך

עם עליית החשש מפני אור כחול ומאמץ בעיניים, יצרנים רבים החלו ליצורצגי אור כחול נמוךשבאופן טבעי פולטים פחות אור כחול תוך שהם מספקים את הפונקציונליות האחרת שציפינו לה מהמכשירים האלה. אתה יכול למצוא מסכים בקטגוריה זו מיוצרים על ידי יצרנים גדולים כמו Asus, Samsung ו- ViewSonic.

קח הפסקות תכופות

הדרך הקלה ביותר להימנע ממאמץ בעיניים כשאתה מאחורי מסך לתקופות ארוכות היא לעשות הפסקות תכופות: שיטת 20-20-20 היא כלל אצבע טוב - עבור כל 20 דקות שאתה מאחורי מסך, קח 20 דקות. -הפסקה שנייה להסתכל על משהו במרחק של 20 רגל. נקודות בונוס אם אתה באמת קם ומסתובב קצת לפני שתחזור לעבודה.