קרדיט: Tero Vesalainen - Shutterstock
אנחנו מבלים זמן רב בבהייה במסכים. יש את המסך הקטן בכיס שלנו, המסך הגדול בו אנחנו צופים בתוכניות שלנו, והמסך הבינוני שרבים מאיתנו בוהים בו במשך שמונה שעות ביום כדי לעזור לשלם עבור המסכים האחרים האלה. האם כל המסכים האלה הורסים לנו את העיניים?
כנראה שלא, למרות שמועות רבות. אם גדלתם עם טלוויזיות צינור גדולות, אתם בוודאי זוכרים שאמרו לכם שישיבה קרובה מדי תהרוס לכם את העיניים. סיינטיפיק אמריקןעוקב אחר המיתוס הזהאל א1967 זכירה של טלוויזיות צבעוניות מוקדמות שפלטו קרינה(כְּמוֹ,קרינה בפועל) שכנראה היו מזיקים לבריאות, כמו גם לאי הבנה לגבי ילדים קצרי ראייה שישבו קרוב לטלוויזיה. סביר להניח שהם ישבו קרוב כדי שיוכלו לראות טוב יותר; הטלוויזיה לאלִגרוֹםקוצר הראייה שלהם.
כשזה מגיע למסכים בגדלים שונים שאנו בוהים בהם כל היום, ישנם כמה מיתוסים חדשים (ועובדות!) לגבי האופן שבו הם משפיעים על החזון שלנו.
מאמץ עיניים הוא אמיתי
התבוננות ארוכה מדי במסכים עלולה לגרום למאמץ בעיניים, אך עומס עיניים היה קיים הרבה לפני המסכים. (נהיגה למרחקים ארוכים היא סיבה נוספת, המאיו קליניק הערות.) עייפות עיניים עשויה להיות כרוכה בעייפות של השרירים הזעירים בתוך ומסביב לעיניים שלנו, ואנשים שנפגעים בעינייםעשוי לחוותאי נוחות הכוללת כאבי ראש, ראייה מטושטשת, דמעות בעיניים ורגישות לאור.
מאמץ בעיניים מהסתכלות על מסכים נקראעומס עיניים דיגיטלי, או לפעמים "תסמונת ראיית המחשב". עומס עיניים יכול להיגרם או להחמיר על ידי בעיות ראייה אחרות, כמו רוחק ראייה או אסטיגמציה שלא תוקנה. במקרים אלה, קבלת טיפול מתאים (כמו משקפיים) עשויה לעזור.
מאמץ עיניים הוא לרוב זמני, וישתפר אם תסיט את מבטך ממסך המחשב מדי פעם תוך כדי עבודה. אבל אם אתה חווה מאמץ בעיניים לעתים קרובות או אם נראה שהוא מחמיר, פנה לאופטומטריסט כדי שתוכל לתקן את כל הבעיות הבסיסיות.
אור כחול ממסכים לא הורס לך את העיניים
יש שמועה שהאור הכחול מסמארטפונים (או מסכים אחרים) יכול להרוס את הראייה שלך, אולי אפילו להוביל לעיוורון, אבל זה לא מגובה בראיות. "מעולם לא הוכח שכמות האור המגיעה ממחשב גורמת למחלת עיניים כלשהי", קובעת האקדמיה האמריקנית לרפואת עיניים.מאמר באתר שלהםממליץ נגד משקפיים חוסמי אור כחול.
שָׁםהואמחקר שמוצא אור כחול יכול להזיק לתאים בתנאי מעבדה מסוימים, אבל תנאים אלה שונים מאוד ממה שקורה בתאים בפועל של הרשתית שלנו. חפרנו במיתוס הזהכָּאן, מציין זאתה-AAO הדגיש זאת- במילים שלהם - "[ב]אור בהיר ממסכים אלקטרוניים לא עושה אותך עיוור."
למרבה הצער, יש חברות שמצטטות מחקר כזה כדי למכור את המשקפיים החוסמים אור כחול או שכבות מסך, אבל הן לא מוכרות פתרון לבעיה אמיתית.
אור כחול עשוי להשפיע על בריאותך ועל השינה שלך, אבל אור כחול אינו קשור רק למסכים
אור כחול ממסכים זכה למוניטין רע של מפריע לשינה, אבל זכור את עובדות הקשת שלך מבית הספר היסודי: אור כחול הוא רק חלק אחד מהאור הלבן. אתה מקבל הרבה אור כחול מהשמש, למשל.
מסננים חוסמי אור כחול גם לא חוסמים הרבה אור כחול; הם רק מצמצמים את זה במעט. (מומחיםהצביעו עלשאתה יכול לקבל את אותו האפקט על ידי החזקת המסך שלך במרחק אינץ' אחד מהפנים שלך.) הימנעות ממסכים לפני השינה היא כנראה רעיון טוב, אבל לא בגלל שיש משהו מזיק במיוחד במסכים עצמם.
איך לטפל בעיניים שלך כשאתה מסתכל על מסכים
כשאתה מבלה מול מסכים - מכל סוג שהוא - כלל האצבע לבריאות העיניים הוא כלל "20-20-20". כל 20 דקות, קח הפסקה של 20 שניות כדי להסתכל על משהו במרחק של 20 רגל. זה יכול להיות מביט במסדרון או דרך חלון, או שאתה יכול ללכת לקבל אשראי נוסף ולקום ולטייל קצר בחוץ. לתת לעיניים שלך מגוון דברים להתמקד בהם שובר את המונוטוניות שעלולה לגרום למאמץ בעיניים.
אנחנו גם נוטים למצמץ פחות כשמסתכלים על משהו במשך זמן רב, אז אם העיניים שלך מרגישות יבשות כשאתה מסתכל על מסך כל היום, השתמש בכמה טיפות עיניים. (חפש את אלה שכותרתו "דמעות מלאכותיות").
ואל תשכח לדאוג לעיניים שלך גם בחוץ. אור אולטרה סגול מהשמש יכול להזיק לעיניים שלך בטווח הארוך, אזלהרכיב משקפי שמשהמסומנים כמציעים הגנה "100% UV" או "UV400", או שמציינים שהם מגנים מפני UVA ו-UVB. גם כובע יכול לעזור. ההשפעות של האור הכחול עדיין נחקרות, אבל אנחנו יודעים שאור UV מגביר את הסיכון שלך לקטרקט ולמחלות עיניים אחרות. אז וודא שאתה דואג לעיניים שלך כל הזמן, לא רק כשאתה מול מסך.
בת' סקוורצקי
עורך בריאות בכיר
Beth Skwarecki היא עורכת הבריאות הבכירה של Lifehacker. בעלת תואר ראשון בביולוגיה, כתבה שני ספרים ומאמנת אישית מוסמכת. היא כותבת על בריאות, כושר ומדע כבר למעלה מעשור, ויכולה לסחוט 225 קילו.