איך לקחת יום בריאות הנפש מהעבודה שלך

לקחת זמן מחוץ לעבודה כאשר יש לך שפעת או נקע בקרסול לא רק צפוי, אלא מעודד. אבל בעיות בריאות הנפש דורשות לפעמים גם חופש.

מעסיקים לא תמיד מתייחסים לבריאות הנפשית והפיזית באותו האופן, אבל הטיפול בעצמך צריך להיות בראש סדר העדיפויות הן עבורך והן עבור הבוס שלך. בין אם אתה בשירות לקוחות, תקשורת, עסקים או הוראה, איכות העבודה שלך קשורה לחלוטין למצב הנפשי שלך. ובעוד שעבודות פיזיות כמו עבודה במסעדה, דוגמנות, סיעוד וחקלאות תלויות בצורה מפורשת יותר בעבודת כפיים, הןגַםדורשים גם הרבה עבודה נפשית.

בקיצור: לא משנה מה העבודה, כולם צריכים לפעמים יום חופש לבריאות הנפש. אבל מכיוון שחוקי העבודה בארצות הברית עדיין לא הדביקו את המציאות, הנה איך לנווט בהודעות המבלבלות שאנו מקבלים על בריאות ומקום העבודה.

איך לדעת שאתה צריך יום בריאות הנפש עכשיו

עמידה חזיתית באתגרים ואכזבות הוא חלק מבניית החוסן האישי, כך שיום רע בעבודה לא אומר שאתה צריך לקחת את שארית השבוע. אבל כדאי לשקול לקחת יום בריאות הנפש:

• אם המצב הנפשי שלך מסכן את עצמך, את האנשים שאתה עובד איתם, או את הלקוחות או הלקוחות שלך.טייס מדוכא ומוסח דעת לא צריך להטיס מטוס, ועובד טיפול בילדים עייף מדי לא צריך להיות אחראי על ילדים צעירים. לא הייתי רוצה שרופא שרוף יבצע בי ניתוח - נכון? זהה לנהג כועס שעובר מאחורי ההגה של 18 גלגלים.

• אם אתה כל כך לחוץ אתה לא יכול להתמקד."אם המחשבה ללכת לעבודה ממלאת אותך באימה, וכשאתה שם אתה לא יכול להתמקד, קח קצת זמן", מייעצת שרי אמטשטיין, מטפלת ועורכת האנתולוגיה במנהטן, "איך זה גורם לך להרגיש?: וידויים אמיתיים משני הצדדים של ספת הטיפול." היא אומרת שאם אתה עובר משבר אישי גדול - פרידה קשה או מוות במשפחה - זה יכול להיות גם זמן לקחת חופש כדי לטפל בעצמך. "שאלו את עצמכם: מה גורם לרגשות העזים האלה? האם זה דבר מתמשך? או זמני? הקשיבו למה שקורה בפנים”, אומר אמטנשטיין.

• אם אתה מפנטז על להפסיק.רגשות חזקים יכולים להיות אזהרה לגבי סביבת עבודה בעייתית. חופש עוזר לך לשים את הנושא בפרספקטיבה, ולקבל החלטה רגועה ורציונלית אם עדיף להתחיל לחפש עבודה חדשה, או אולי לנהל שיחה עם הבוס שלך על בעיות שהיו לך עם עמית לעבודה. זה יכול להיות קשה לדעת מהי דרך הפעולה החכמה ביותר באמצע יום עבודה כשאתה מתוסכל וכועס. יום בריאות הנפש יכול לעזור לך להבין את זה כדי שלא תקבל החלטה פזיזה.

מה לומר לבוס שלך

בקיץ שעבר, מפתח אתריםמדלין פרקר עלתה לכותרותעל ששלחה אימייל לעמיתים שלה כדי לומר להם שלוקח לה ימי מחלה לשימוש לבריאות הנפש - וקיבלה שבחים מהבוס שלה על כך.

הציוץ הזה אינו זמין כרגע. ייתכן שהוא נטען או הוסר.

אבל כדאי לזכור שלא כל מקומות העבודה - או הבוסים - כל כך מבינים. אתה רוצה להבטיח שאתה שומר על עצמך מועסק ומוגן על ידי שמירה על הכללים של מקום העבודה שלך.

הכל תלוי במקום העבודה, אבל גילוי מדוע אתה לוקח חופש עשוי להזיק יותר מתועלת לקריירה שלך. "רוב המעסיקים לא יחשבו יום בריאות הנפש כיום מחלה", אמרה רות אייזנברג, עורכת דין מ-DC. חבר באגודה הלאומית לעורכי דין תעסוקה. היא ממליצה להשתמש בימי מחלה או ימים אישיים אם אתה זקוק ליום בריאות הנפש, אך לא מגלה מדוע בדיוק אתה לוקח את ימי החופש. הם הימים שלך - הרווחת אותם.

אייזנברג אומר שאתה תמיד צריך לבדוק את מדריך העובדים שלך כדי לראות בדיוק איזה סוג חופשה יש לך וכמה הודעה מוקדמת נדרשת כדי לקחת אותה. "גם אם יש לך מחלה או חופשה אישית שנתית, ייתכן שתהיה חובת הודעה מוקדמת. ויש מעסיקים שדבקים בזה", אומר אייזנברג.

עם זאת, יש יוצא מן הכלל: "אם יש לך מוגבלות מתועדת, כגון דיכאון או חרדה, ייתכן שתהיה לך זכות לקחת יום בריאות הנפש כהתאמה סבירה לנכות זו", אומר אייזנברג. זה תלוי במה שאומר הרופא המטפל או הפסיכיאטר שלך: הם עשויים להורות לך שתזדקק לחופשה עבור ביקורי טיפול או טיפול אחר - חלקם עשויים אפילו לרשום חופשה. חלק מכללי הנכות הם פדרליים אך כללים אחרים משתנים בהתאם למדינה ולגודל מקום העבודה שלך, כך שאם אתה סובל מנכות מתועדת, הכירו את זכויותיכם.

איך לתכנן יום בריאות הנפש

אחת הדרכים למנוע התמוטטות או שחיקה היא לקחת את זמן החופשה שלך בצורה אסטרטגית. אם אתה יודע שיש לך פרויקט גדול או מצגת, תכנן מראש לקחת זמן מהעבודה לאחר סיום העבודה. אם זה עוזר לחשוב על זה כחופשה לבריאות הנפש, שקול את זה ככזה - כל מה שיגרום לך לנצל את כל זמן החופשה שלך יועיל לבריאותך הכללית.

אבל אתה לא צריך סיבה ספציפית כדי לקחת את ימי החופש שהוקצו לך. אמטנשטיין אומר שאתה צריך לתת לעצמך מקום נוסף בלוח הזמנים שלך, ואתה יכול אפילו לתכנן את זה לשנה. לדוגמה: "אני יודעת שאני רוצה לנסות כל כמה חודשים בערך לתכנן סוף שבוע ארוך", היא אומרת, אז היא מכניסה את הזמן הזה ללוח הזמנים שלה הרבה מראש. היתרון של תזמון מסוג זה הוא שבימים הקשים האלה בעבודה אתה יכול לצפות לימי החופש, ולא תפתיע את עמיתיך לעבודה בכך שתזדקק לחופשה בהתראה קצרה. אתה יכול גם לתכנן את העבודה שלך סביב ימי החופש שלך כדי שלא תחזור לערימה של משימות, שיכולות להרגיש מכריעות.

"עדיין יש סטיגמה כזו סביב בריאות הנפש. אבל לאט לאט אנחנו עוברים למקום שבו יותר מקובל לדבר על זה", אמר אמטנשטיין. טוב יעשו בוסים ועובדים אם ישמרו על דבריה של מדלין פרקר: היאצייץ בטוויטר: "בריאות נפשית היא בריאות."