קרדיט: אנדריי_פופוב - Shutterstock
האם אתה מעדיף להתאמן טיפין טיפין במהלך יום העבודה במקום ללכת לחדר כושר? או אולי אתה פשוט רוצה להתחיל לשבור את המונוטוניות עם כמה הרגלים בריאים יותר? הנה איך להפוך את המשרד שלך (או הפינה שבה אתה עובד) למקום שאתה יכול גם להתאמן בו.
אל תשב רק כל היום
כיסא טוב זו השקעה נבונה, אבל אין צורך לשבת על אותו כיסא כל היום ולא משנה כמה הוא טוב. כל אחת מהאפשרויות הבאות תעזור לך להמשיך בתנועה:
השתמש באכדור יוגה במקום כיסא
הגדר אשולחן עומד
אם אתה הישגי יתר, הגדר שולחן הליכון או אתחנת עבודה לאופניים.
קבל הדום או אביזרים אחרים כדי שתוכללשנות עמדות בתוך הכיסא שלך
לעבור ממקום למקום במהלך היום
אתה יכול גם להקצות אפשרויות שונות למשימות שונות. אולי אתה עומד בכל פגישות הזום שלך, אבל עושה את עיקר העבודה שלך ליד שולחן. או אולי אתה קופץ על כדור היוגה למשימות מסוימות ומתמקם בספה עבור אחרים. אם יש לך שיחות שמע בלבד, למה שלא תסכים להן בזמן שאתה הולך?
יש אספקה של חטיפים בריאים
אם אימצת את הרעיוןאנחנו לא צריכים לאכול ליד השולחנות שלנו, רוב הסיכויים שאתה עדיין עושה את זה בכל מקרה אבל מרגיש רע עם זה. אם אתם מרגישים צורך בחטיפים ביום העבודה, עבדועִםהאינטרס הזה במקום נגדו.
הגדר מקום על או ליד השולחן שלך כדי לאחסן חטיפים בריאים - אולי כמה אגוזים או אפילו קערת פירות טריים. או אם אתה מעדיף לתפוס יוגורט או גזר ולטבול מהמקרר, שמור מקום על השולחן שלך שבו אתה יכול לשים אותם, ומפית שימושי.
אם אתה לא אוהב שיש חטיפים בטווח הראייה, גיליתי שמקום מושלם הוא לשים אותם מאחורי המחשב הנייד שלי, כך שהמסך יחסום את הנוף שלי - אבל הם עדיין בהישג יד כשאני אהיה רעב.
התלבש להצלחה
בגדי עבודה ובגדי אימון הם לא בהכרח אותו דבר. אבל אם אתה מתכוון להיכנס אכמה מפגשים מהירים של פעילות גופניתבמהלך היום, אתה כנראה לא רוצה להחליף כל פעם.
אני ממליץ על גישה של חצי-חצי. מהמותניים ומטה, ללבוש מה שנוח. חותלות, מכנסיים קצרים ומכנסי טרנינג הם כולם אפשרויות קלאסיות. ואז למעלה, ללבוש משהו ייצוגי. אם יש לך מזל, אתה עובד במקום שבו לאף אחד לא אכפת מה אתה לובש. אבל אם לא, שמור בלייזר או חלק עליון חמוד ליד השולחן שלך, ותלבש אותו לפני פגישה.
תכננו כראוי
עכשיו הגיע הזמן להחליט אם אתה נשאר פעיל במשרד הביתי שלךבִּמקוֹםאוֹנוֹסָף עַלאימונים אחרים ליום. במיוחד אם זה הראשון, ודא שאתה ניגשים לזה עם תוכנית.
אולי תרצה להגדיר לעצמך רשימת בדיקה או תרשים (או להשתמש ב-aאפליקציית מעקב הרגלים) כדי לוודא שאתה מקבל את התרגילים שתכננת. אני יוצא לטיול כל בוקר ובצהריים, למשל. אתה יכול להגדיר לעצמך מספר יעד של כפיפות בטן או שכיבות סמיכה בכל יום, ולשנות את התרגיל בכל יום אם תרצה. רק שקול איך ייראה השבוע הכולל שלך (ושנה וחודש) אם תפעל לפי התוכנית. לִזכּוֹר,עקביות עושה הבדל גדול יותר מכל הפרטים הקטנים.
בת' סקוורצקי
עורך בריאות בכיר
Beth Skwarecki היא עורכת הבריאות הבכירה של Lifehacker. בעלת תואר ראשון בביולוגיה, כתבה שני ספרים ומאמנת אישית מוסמכת. היא כותבת על בריאות, כושר ומדע כבר למעלה מעשור, ויכולה לסחוט 225 קילו.