במילים פשוטות, טקס ערב טוב אמור לעזור לך לישון טוב בלילה. זה גם אמור לעזור לך לנוח, להירגע ולהתאפס לקראת היום הבא. אני אוהב לחשוב על זה כעל קבוצה של רכיבים הקשורים זה בזה שעוזרים לך לישון טוב יותר בלילה. בואו נסתכל על כל אחד מהם.
הנה הסדר שהייתי ממליץ עליו כנקודת התחלה לבניית טקס ערב משלך. ברור, ניתן להחליף כל רכיב באחר, ובניגוד לשלךטקס בוקר, הכל די ניתן להחלפה:
ניקוי מדיה חברתית
כְּתַב הָעֵתערכים
רשום מחשבות תועה
תאכל משהו קל
השתמש בשירותים
תרגילי הדמיה
מתיחה קלה
קרא קצת ספרות
לִישׁוֹן
ניקוי מדיה חברתית
זוהי דרך מפוארת לומר בדוק את האימייל שלך, את הפייסבוק שלך, את הטלפון שלך, את שלךלְצַפְצֵף, וכל דבר אחר שאנשים משתמשים בו כדי לתקשר איתך, ואז לכבות אותם או להפעיל אותם על שקט. שקול זאת בפעם האחרונה שתבדוק את כל המכשירים האלה לאותו יום. אם אתה משתמש באזעקה כדי להתעורר בבוקר, זה הזמן להגדיר אותה.
רשומות ביומן
זה בעצם לבדוק את התוצאות היומיות שלך מול מה שתכננת בבוקר, ולעשות ניתוח מהיר. זה מספק סגירה להיבטים הפרודוקטיביים של היום שלך.
רשום מחשבות תועה
קח מחברת ורשום את כל מה שנשאר בראשך - בעצם, נקה את המחשבות שלך כהכנה לשינה. אני אישית מוצא שעט ונייר פיזיים עובדים טוב יותר מהקלדה במחשב או בטאבלט.
תאכל משהו קל
נראה שאכילת משהו קל (כמו פירות ואגוזים ויוגורט) עוזרת לרמות האנרגיה בבוקר. תצטרך להתנסות עם זה - זה עובד אחרת עם אנשים שונים, והיה לי קשה לעקוב אחר מחקרים חד משמעיים על אוכל לפני השינה, איכות השינה ורמות האנרגיה בבוקר.
השתמש בשירותים
אמבטיה חמה (או קרה) כאחת הפעילויות האחרונות שלך במהלך היום עוזרת להרגיע אותך ומכניסה אותך למצב הנפשי הנכון להירגע ולשינה.
תרגילי הדמיה
אתה יכול לעשות תרגילי הדמיה לפני השינה, או בזמן שאתה הולך לישון (כלומר, אחרי כיבוי האור). האפשרויות לתרגיל ויזואליזציה הן אינסופיות: אתה יכול לעשות תקלות של העסק או החיים שלך, המטרות שלך, התוצאות שלך, אתה יכול לדמיין את האני הטוב ביותר שלך, אתה יכול לדמיין את עצמך ישן, וכן הלאה. כל מקום בין 5-30 דקות זה בסדר, תלוי במה אתה מרגיש בנוח.
מתיחה קלה
קצת מתיחה קלה לפני השינה מטעה את הגוף שלך לחשוב שהוא כבר רגוע ונח.
קרא ספרות
זוכרים שהייתם ילדים והייתם קוראים או שמישהו קורא לכם לפני השינה? אין זה פלא שילדים נוטים לישון טוב מאוד. שום דבר לא מנתק אותך טוב יותר מאשר ללכת לעולם הבדיוני שבחרת ולהשאיר מאחור את כל המחשבות, הרעיונות, הדאגות והאחריות של העולם האמיתי. 15-30 דקות אמורות להיות די והותר.
פֶּתֶק: זה אומר קריאה. אין טלוויזיה. אין משחקי וידאו. אין גלישה באינטרנט. ואל תקרא גם שום דבר שמעורר אותך יתר על המידה.
לִישׁוֹן
אם עשית הכל למעלה, השינה צריכה לבוא די טבעית בסוף טקס הערב שלך.
שיטות עבודה מומלצות
הנה כמה מושגים נוספים ליצירת טקס ערב טוב יותר:
אל תפסיק לזוז מבוקר עד לילה.ככל שתעשה יותר במהלך היום, כך תוציא יותר אנרגיה ותהיה לך יותר נטייה טבעית להירדם בסוף היום. אם אתה יכול להשתלב בפעילות גופנית יומיומית, זה אפילו טוב יותר.
תן לעצמך מספיק זמן לישון.עבור רוב האנשים, זה בין 7-9 שעות. פחות ואתה באמת פוגע בפרודוקטיביות היום שלך (לא משנה מה יגידו הסליחות). יותר עדיף בדרך כלל מפחות, ותבינו שאם אתם מעט היפראקטיביים (כמוני), תזדקקו ליותר שינה מאנשים אחרים. בדוק את המאמר המצוין של AE Thanh בנושאלישון בדרך לפסגת הפרודוקטיביות.
זה בסדר לישון בסופי שבוע.בעיקר בגלל שאנחנו לא ישנים מספיק במהלך השבוע, וחובות השינה מצטברים. השתמש בסופי השבוע שלך כדי לשלם את זה. זכרו שלוח הזמנים של השינה של אף אחד אינו מושלם, הכל נתון וקח.
טקסי ערב: שינה טובה יותר עם מעט הכנה| יעילות אסייתית
אהרון לין הוא יועץ פרודוקטיביות, הוגה מערכות, בלוגר וחובב יעילות. הוא מספק עצות לגבי ניהול זמן ופריון אישי ביעילות אסייתית.
כותרת תמונה מאתLukiyanova Natalia / frenta(Shutterstock) ופרויקט העצם.
