על ידי הכשרתך להיות בהווה, מיינדפולנס יכול להגביר את המיקוד שלך בכל מה שאתה עושה וגם להפחית מתח. אחת הדרכים להיות מודעים יותר בעבודה היא לבדוק עם עצמך באופן קבוע, כמו כל שעה.
הרעיון פשוט: עצרו באופן קבוע לאורך היום ושימו לב למה שקורה בנפשכם ובגוף. בבלוג World of Psychology, המורה למיינדפולנס אד האליוול אומר שאתה יכול להוריד פעמוני מיינדפולנס ולגרום להם לצלצל כל שעה כדי להזכיר לעצמך לקחת את ההפסקה הזו:
כשפעמון אחד מצלצל, למשל, אתה עלול להבחין בעצמך ממהר ללא סיבה. (עבור רבים מאיתנו זה הפך לטייס האוטומטי שלנו.) רק לשים לב שאתה רץ במהלך היום שלך יכול לעזור לך לצאת מההרגל המטריד.
אתה יכול לשלב את זה עםמתיחות שולחן מדי שעהאו אחרתנועה נחוצה מאוד. ב-OS X, אתה יכול להגדיר הודעה לפי שעה בהגדרות התאריך והשעה, בעוד שמשתמשי Windows יכולים להשתמש ב-Task Scheduler כדי להגדיר תזכורת שעתית דומה.
הצ'ק-אין וההפסקות המהירים האלה עשויים לעזור לך להיות מותאם יותר לכל מה שסביבך - ולהישאר רגוע גם במקום עבודה מלא לחץ.
היכנס למאמר המלא לקבלת טיפים נוספים לתרגול מיינדפולנס בעבודה.
3 טיפים לשמירה על מודעות בעבודה| עולם הפסיכולוגיה
תמונה מאתאנדריי זרובאיקה(Shutterstock)