האם 'אפקט הנוצבו' פוגע ביעדי הכושר שלך?

אתה יודע בערךכוחו של אפקט הפלצבו, שבו עצם האמונה שהרווחה שלך משתפרת יכולה למעשה לגרום לשיפורים פיזיים. המוח שלך יכול להיות כלי ריפוי רב עוצמה. מהצד השני, המוח שלך יכול להיות גם כוח רב עוצמה של חרדה בלתי פוסקת. אם זה מרגיש כאילו גאדג'ט הכושר שלך גורם יותר נזק מתועלת למצב הנפשי שלך, הנה איך לנהל את "אפקט הנוצבו" המופעל על ידי המכשיר החגור על פרק כף היד שלך.

מהו אפקט הנוצבו?

מעקב ללא הפסקה מוביל לחרדה

תקראו לזה אפקט הנוצבו, "חרדת Fitbit," או מונח אחר כדי לתאר את הלחץ הנפשי של מעקב כושר מסביב לשעון. כפי שמגדיר זאת קולפן, "אנחנו רוצים להאמין שהטכנולוגיה יכולה להזהיר אותנו מראש מפני סכנות וסיכונים. הגענו להיות תלויים במכשירים על פרקי הידיים שלנו כדי לסמן אותנו כל הזמן לגבי הבריאות הפיזית והנפשית שלנו".

מה שזה מסתכם הוא העובדה שהודעות ל"לזוז!" לעיתים קרובות יוביל לתחושת ציפיות או מחויבות, שיכולה לעורר חרדה אמיתית מאוד. חשבו על הלחץ להשיג 10,000 צעדים ביום:זו מטרה שרירותית לחלוטין, אבל גם אם אתה מקבל כמות שלבים בריאה לחלוטין ביום שלך, אתה מרגיש רע כשאתה רואה שלא הצלחת להגיע ליעד הנעלה של Fitbit שלך.

מלבד תחושות של פרפקציוניזם, מחקר מראה שיש השלכות מסוכנות למטופלים המסתמכים על שעונים חכמים כדי לאמוד את בריאותם. מחקר משנת 2019 עלכיצד חולים עם מחלת לב חווים נתוני פעילות מעקב עצמיתגילה שבסך הכל, "מדידות עצמיות יותר בעייתיות מאשר מועילות". במחקר, המטופלים לא קיבלו שום עזרה בפענוח נתוני השעון שלהם, בדיוק כפי שמשתמש Fitbit או Apple Watch הממוצע לא מתייעץ עם הרופא שלהם על בסיס יומי. n הכתב עת לחקר אינטרנט רפואי,טאריק אוסמן אנדרסן, אחד החוקרים שמאחורי המחקר, מציין שכאשר מטופלים נותרו (תרתי משמע) לנפשם, הפרשנויות שלהם גרמו להם ל"חרדה שלא לצורך" או הובילו אותם להגיע למסקנות שהיו "רחוקות מהמציאות". למשל, אם הם ראו שהם לא ישנים כמו שהם צריכים להיות, הם הפכו לאי נוחות וחששו שהנתונים מראים שהם מחמירים את המחלות שלהם.

באופן לא מפתיע, המחקר שלמעלה גילה שכאשר חולים לא הגיעו ל-10,000 הצעדים היומי המומלץ, רבים דיווחו על רגשות אשמה - למרות שהרופאים שלהם אמרו להם שהמספר הזה הוא, שוב,שרירותי לחלוטין.

"סגרת את הטבעות שלך היום?"

עובדה חשובה שכדאי לזכור היא שהאפליקציות המוצמדות לשעון שלך מתוכננות כמכשירים צרכניים, לא כמכשירים קליניים. כפי שמציינת ויקטוריה סונג בThe Verge, "ציוד לביש מודרני מתרכז ביסודו סביב בנייה ותחזוקה של פסים." זֶהסוג של gamification הוא כלי די יעיללגרום לך להתחבר למוצר שלהם, אבל זה לא תחליף לשיחה עם הרופא שלך.

זה לא אומר שמכשיר הכושר שלך כןרַע.אני אגיד את זה: אני אוהב את Apple Watch שלי. בִּיוֹשֶׁר. בטח, אני יודע ממקור ראשון עד כמה הנתונים היומיומיים יכולים להיות ממכרים, מייאשים ומעוררי חרדה. אבל אני גם מכיר כמה כלים לנהל את אפקט הנוצבו מהשתרשות.

כיצד לנהל חרדת מעקב כושר

אתה לא צריך לזרוק את הגאדג'טים שלך עדיין. הרבה אפליקציות כושר וגאדג'טים זיהו את ההשפעות הנפשיות השליליות שיכולות להיות להן. למשל, Fitbit התרחקה מהיעד השרירותי של 10,000 הצעדים לכיוון מדד רחב יותר שנקראדקות של אזור פעיל (AZM), המתמקד ברמת הפעילות השבועית, בניגוד לפסים יומיים.

באופן אירוני או לא, Fitbit תכונותהיכולת לעקוב אחר רמות הלחץ שלך. היזהר אם המראה של רמות מתח גבוהות גורם לך ללחץ, מה שאתה רושם, מה שגורם לך ללחץ יותר, אז אתה מתרשם שוב מתח גבוה, מה שגורם לךלחוץ אפילו יותר- אתה מבין את התמונה.

אחרת, הצעד הנכון עבורך עשוי להיות לכבות את ההתראות ואת ההגדרה שמאירה את המסך בכל פעם שאתה הופך את פרק היד שלך. בדרך זו, אתה יכול לקבל יותר שליטה על מתי אתה באמת רוצה לגשת לנתונים על פרק כף היד שלך.

אתה יכול גם להגדיר זמנים להסרת השעון בהתאם למטרות שלך; למשל לוודא שסיבוב של משקאות עם חברים לא יופרע על ידי השעון שלך אומר לך שאתה צריך לעשות עוד 500 צעדים היום.

השורה התחתונה

ברור שהמטרה של עוקבי כושר לעזור לך להשיג את המטרות שלך יכולה להתגבר על ידי השליליות של משוב פחות ממושלם. אנו מכירים את כוחו של המוח שלכם בכל הנוגע לבריאות גופנית, אז נסו לרתום את הכוח הזה לטובה.

אם תחליט ללבוש גאדג'ט כושר, זה אמור לגרום לך להרגיש גאה בעבודה שאתה משקיע - לא מאוכזב מהכישלונות הנתפסים. אל תקריב את הבריאות הנפשית שלך עבור 10,000 צעדים.