קרדיט: Teechai - Shutterstock
אם אינכם יכולים להרשות לעצמכם מטפל או לקבוע ביקורים קבועים אצל יועץ לבריאות הנפש, עומדת לרשותכם שיטה אחת להרגעה עצמית, שאולי התעלמתם ממנה מזמן, והיא לא תעלה הרבה בכלל: רישום יומן.
אתה אולי חושב שכתיבה יומן משמעה פשוט לרשום את המחשבות שלך בסוף היום - מעין יומן ריצה של הרגשות, החלומות, החרדות שלך וכדומה - אבל זה יכול להיות הרבה יותר. רישום ביומן עם כוונה יכול אפילו לשרתכסוג של טיפול- אם כי ללא הטרחה של פרמיות ביטוח, השתתפות עצמית או ביורוקרטיה אחרת.
כשאנחנו נכנסים לשנה חדשה מלאה בשאיפות והחלטות, כדאי לדעת שיש עולם שלם של יומנים בחוץ. השיטות שלך לנטר את מרחב הראש שלך באמצעות המילה הכתובה יכולות להיות רחבות או ספציפיות ביותר - או הערכה של פעולת הנפש שלך הפזורה, או התמקדות בהיבט מסוים אחד בחייך.
בואו נעבור על כמה מהדרכים המעניינות שבהן תוכלו להפיק את המרב מעט ומפנקס נייר בשנת 2021.
חלוםכְּתַב הָעֵת
כנראה שתמיד רצית לפענח את תעלומת החלומות שלך, אבל או שאתה לא זוכר מה בדיוק התרחש בזמן השינה, או שלא היה לך רוחב פס לשבת ולהתחייב לכך. זה הזמן להחליטלנהל יומן חלומות, אשר יוקדש כולו לפירוק מה המשמעות של החלומות שלך.
מכיוון שזיכרון החלומות הוא לעתים קרובות חולף, עדיף לרשום את הפרטים הספציפיים זמן קצר לאחר ההתעוררות. אבל אם אתה מסוגל לעשות זאת בעקביות, זה באמת יכול לעזור עם שימור הזיכרון -ידוע גם בשם החזרת חלומות.
מדיטציהכְּתַב הָעֵת
יומן מדיטציה הולך במקביל לתרגולים של מדיטציה בפועל, וזו מחמאה נפלאה לתרגול, בין אם מדיטציה היא משהו שאתה כבר עושה, ובין אם אתה מוכן לנסות.למרות שזה בקושי בילוי מונוליטי, מדיטציה היא דרך מצוינת לסדר את המחשבות שלך ולארגן את המחשבות שלך, ורישום ביומן לאחר מכן הוא דרך טובה להקשר בהקשר של איך אתה מתקדם לעבר המטרות האלה.
אוכלכְּתַב הָעֵת
זה ינואר, מה שאומר שאתה או אנשים אחרים שאתה מכיר אולי מתחילים להיות אובססיביים (או אובססיביים מחדש) לתזונה שלך. אם אתה מנסה לרדת במשקל או לאכול בריא יותר, רישום ההתקדמות שלך ביומן מזון יכול לעזור לך לעקוב אחר מידת התקדמותך בתוכניות שלך, כמו גם לרשום את ההתקדמות שלך לקראת היעדים שלך. (ושים לב שאתה יכול לנהל יומן מזון ולעקוב אחר מה שאתה אוכל מבלי לספור קלוריות.)
יומן הכרת תודה
זה כנראה היומן שכולם צריכים לשקול בשלב מסוים בחייו. זה כנראה הוגן לומר שאתה לוקח יותר מדי כמובן מאליו - אפילו בתקופות עגומות היסטוריות כגון אלה - וקל לאבד את הדעת על הדברים שיש לנו מזל שיש לנו וליהנות מהם. עם יומן הכרת תודה, אתה יכול לתמצת את הדברים שגורמים לך להרגיש בר מזל על כל עמוד, מה שיעזור לך לבסס ולשמור על יחס אדיב שבתקווה יתחיל לחלחל להיבטים רבים בחייך ובמערכות היחסים האישיות שלך.
יומן יצירתיות
התהליך היצירתי שונה עבור כולם, ואתה יכול ממש לחלום רעיון מבריק תוך כדי שינה רק כדי לגלות שהוא נעלם בבוקר. אז למה לא לתעד את הניצוצות היצירתיים שלך למען הדורות הבאים? היא מציעה דרך מצוינת לשרטט את האבולוציה של תהליך היצירה שלך, ולסייע בהקשר טוב יותר של רעיונות שעלולים להיראות מפותלים מדי או קשים למימוש בהתחלה.
יומן קריאה
לעתים קרובות מדי אנחנו קוראים, אבל לא משקפים את מה שלמדנו או איך מאותגרנו. בנוסף, אם אתה מנסה לקרוא יותר השנה, מעקב אחר כמה אתה באמת קורא יכול להיות מניע מועיל כשאתה דוחף להפוך את הקריאה להרגל קבוע יותר. היתרון של יומן מסוג זה הוא כפול, בעיקרו של דבר: מצד אחד, אתה לוקח את עצמך בחשבון בכל הנוגע להשגת היעדים הספרניים שלך, ומצד שני, אתה יכול להשתמש בו ככלי לשמירת המידע שאתה מנסה. לספוג.
