מדיטציה נראית כמו דבר קל מספיק לעשות. אבל אם אתה ממהר, אתה מתקשה להרגיע את המוח שלך, או שאתה לא אוהב לשבת בשקט, זה יכול להיות אתגר. כדי לגלגל את הכדור, נסה פשוט לספור עד עשר.
למדיטציה יש השפעה נפלאה על המוח שלך. זה עוזר לךלהתמקד, להפחית חרדה ולשפר את הזיכרון. אמרנו לךאיך להתחיל לפני. זה מסתכם במציאת מקום שקט והתמקדות בדבר אחד: הנשימה שלך, צליל המוזיקה, קולו של מדריך וכו'. יש מגוון שיטות.
אם אתה מתקשה להתחיל, או שאין לך הרבה זמן לעשות מדיטציה מלכתחילה, נסה את ההצעה הזו מ- Redditorjdarbuckle. זה די פשוט, ובעצם מורכב מספירה עד עשר. אתה מתחיל במציאת מקום שקט ודומם, כמו בכל מדיטציה. לאחר מכן, אמור את המספר "אחד" בראש שלך, בנשיפה שלך, שמע את דעתך "מדבר" את המילה כשאתה אומר אותה. תמשיך לספור עד שתגיע לעשר. Jdarbuckle מסביר:
בפעם הראשונה שתתחיל בשיטת עשר המושלמת, תגיע למספר שתיים בערך לפני שהמוח שלך יתחיל לומר, "היי, מה נותן! הנה אלף מחשבות בשבילך עכשיו שאתה יכול לבחון, לתקשר איתן ולדאוג!...
כשזה קורה, אתה צריך פשוט לתת למחשבות האלה ללכת ולהתמקד בחזרה במספרים. לפעמים, אתה "תחזור לפוקוס" סביב מספר שבע או שמונה, ותבין שחשבת על משהו אחר לגמרי בזמן שהמוח שלך הפעיל את המספרים על הטייס האוטומטי.
אתה עלול ללכת אפילו לעבור יותר מעשרה, או לאבד את המסלול לחלוטין. התחל מחדש או נסה שוב מאוחר יותר. המטרה היחידה שלך עם מדיטציה בשלב זה היא לעשות "עשר מושלם", ספירה איטית של הנשימה שלך ללא הסחות דעת.
מדיטציה לפעמים קשה לי כי אני דואגת שאני עושה את זה לא נכון. אני מתעצבן על עצמי על כך שנתתי למחשבה להימשך זמן רב מדי. אֲבָלכבר התייחסנו למיתוסים של מדיטציה בעבר, ואחד גדול הוא שמדיטציה מנקה את המוח שלך מכל המחשבות. זה יותר להתמקד בדבר אחד. זה עוזר לא מעט במהלך התהליך, כי קל יותר לזכור להתמקד מאשר לדאוגלֹאשיש מחשבות בכלל.
לספור עד עשר זה דבר שקל מספיק להתמקד בו, וזו גם דרך מהירה להתאים מדיטציה ליום שלך. בסך הכל, זה אמור לקחת בערך דקה. בדוק את הטיפ המלא ב- Reddit בקישור למטה.
אני קורא לזה עשר שיטת המדיטציה המושלמת שלי שאני עושה במהלך היום.
תמונה מאתsuc.