בטח שמעת את זהמדיטציה יכולה להועיל, אבל כמה אתה באמת יודע על זה? היבטים רבים של מדיטציה לרוב מובנים לא נכון או מתפרשים לא נכון. בואו נפרץ כמה מהמיתוסים האלה כדי שתוכלו להתחיל לקצור את הפירות.
מיתוס: מדיטציה עוסקת בניקוי דעתך מכל המחשבות
בצורתה הטהורה ביותר, מדיטציה עוסקת בהתמקדות בריקנות. עם זאת, אתה לא צריך לעשות את זה. מדיטציה יעילה כל עוד אתה רק ממזער מחשבות מסיחות דעת.
מדיטציית מיינדפולנסהיא אולי הצורה הנגישה ביותר של מדיטציה. וגם בתור פסיכולוגמייק ברוקסאומר את זה, עם מדיטציית מיינדפולנס, זה כןלא על לנקות את דעתךאבל יותר על התמקדות בדבר אחד:
אנשים חושבים שמטרת המדיטציה היא לרוקן את התודעה. זה לא עניין של ניקוי המוח; זה להתמקד בדבר אחד. כשהמוח נודד, המדיטציה אינה כישלון. המוח שלנו הוא כמו גור סורר, חסר שליטה. לתפוס אותו ולהחזיר אותו למושא המיקוד הוא התיווך.
זה יכול להיות פשוט כמו התמקדות בנשימה שלך, שהיא האהובה עליטכניקה למדיטציה נגישה. ספרו אחד כשאתם שואפים, שניים כשנושפים, והמשיכו. בזמן שאתה נושם, דעתך תשוט ומחשבות אחרות יבואו אליך במהירות. החוכמה היא לא לתת למחשבות הללו להתרחץ; לעשות מאמץ מודע תמיד לחזור ולהתמקד בנשימה שלך.
מיתוס: אתה צריך להיות דתי כדי לעשות מדיטציה
למדיטציה יש שורשים בפילוסופיה בודהיסטית והינדית עתיקה, אבל בשום פנים ואופן לא מחייב אותך להיות דתי. אפילו הדלאי לאמה אומראתה יכול להיות מאמין או לא מאמין ובכל זאת לעשות מדיטציה.כך אומר הניו יורק טיימס:
למרות שהמושג מקורו במסורות בודהיסטיות, הינדיות וסיניות עתיקות, בכל הנוגע לפסיכולוגיה ניסויית, מיינדפולנס עוסק פחות ברוחניות ויותר בריכוז: היכולת להשקיט את דעתך, למקד את תשומת הלב שלך בהווה ולבטל כל הסחות דעת שמגיעות. בדרך שלך.
כמו בכל תרגול עתיק שכזה, אלמנטים דתיים יכולים לזחול לתוך מדיטציה, כמו שירת המנטרה"אוֹדוֹתעם זאת, המילה לא משנה; היתרון טמון בחזרה על כל מילה, על פי רופא הרווארדהרברט בנסון, שכתב על מחקריו בעניין בתגובת ההרפיה. מדריך מדיטציהאוליביה רוזווד מסכם את רעיונותיו:
מה שמעניין במחקרים האלה הוא שהם גילו שזה לא משנה מה אתה חוזר, אם זה המנטרות של שלום מרי, סנקריט או שם הנעורים של אמך. החזרה במשך 20 דקות לפחות היא שמובילה לתגובות בולטות של שלווה בגוף ובנפש.
אם אתה אדם דתי ומדיטציה מקרבת אותך לאלוהים, זה נהדר. אם אתה לא דתי ומדיטציה מרגיעה את דעתך, זה גם נהדר. נקודת המדיטציה, לפי הדלאי לאמה,הוא טרנספורמציה של הנפש. זה לא דתי.
מיתוס: מדיטציה דורשת זמן, מרחב, קטורת, מוזיקה או "דברים" אחרים
עם פעילות גופנית, זה עוזר כשיש לך בלוק זמן ייעודי, חלל כמו חדר כושר, ציוד כמו הכפפות הנכונות ומשהו כמו מוזיקה כדי לארח אותך. אבל האם אתה עדיין יכול להתאמן בלי אלה? כַּמוּבָן. מדיטציה פועלת באותו אופן. זמן, מרחב, קטורת, מוזיקה וכלי עזר אחרים יכולים להיות עזרים מועילים לאנשים מסוימים, אבל הם לא חיוניים למדיטציה.
אתה למעשה לא צריך שום דבר מלבד עצמך. מיקוד יחיד ללא הסחות דעת יכול לבוא בדרכים רבות. יש אנשים שמשווים נהיגה למדיטציה, אחרים אומרים שנגינה בכלי נגינה היא חוויה מדיטטיבית עבורם. אני מרבה לעשות מדיטציה בנסיעות, למרות כל הגירויים החיצוניים שיש להם פוטנציאל לדרדר מצב כזה. אתה יכול לעשות מדיטציה בהפסקה קצרה בעבודה, או רק בנסיעה במעלית למעלה. לעזאזל, אפילושלושה צלצולים של טלפוןמספיק להפסקת תשומת לב מהירה.
עם זאת, השתמש בכל אלמנט שעוזר לך לעשות מדיטציה. לְדוּגמָה,Buddhifyהוא אאפליקציה נהדרת ללמוד מדיטציהוניתן להשתמש בו בכל מקום ובכל זמן. מקשיב לניק דרייקעובד כמו קסם בשבילי. אני מכיר אנשים שנשבעיםשל אקהרט טולטכניקות להדמיה של מדיטציה. רק אל תהיה תלוי בזה, ותדע שאתה יכול לעשות מדיטציה גם בלי אלה.
מיתוס: מדיטציה דורשת שנים של תרגול כדי להועיל
למדיטציה אין "קילוגרמים שאבדו" או נתונים סטטיסטיים אחרים כדי לאמוד את השפעתה בקלות, אבל מחקרים מראים אפילושמונה שבועות של תרגול יכולים להגביר את המוח שלך. עולים חדשים מראים חרדה פחותה, יצירתיות טובה יותר, יכולת לזכור יותר דברים; למעשה, ישכמה יתרונות למוח שעושה מדיטציה. היפטר מהרעיון של להיות "טוב" במדיטציה ופשוט התחל לעשות זאת. זה משהו שצריך לתרגל באופן קבוע, גם אם אתה לא יכול לכמת את התוצאות.
כמובן, תרגול קבוע עושה אותך טוב יותר במדיטציה. במקרה זה, "טוב יותר" אומר שתוכלו להיכנס למצב מדיטטיבי מהר יותר. הסחות דעת ישפיעו עליך פחות. תוכל לבטל מחשבות ביתר קלות. תחשוב על זה כך: רוגע הוא מצב נפשי. עם תרגול, תרגישו רגועים מהר יותר מבעבר ולמשך זמן רב יותר. אבל אתה לא תרגיש "רגוע יותר".
מיתוס: מדיטציה היא רק על הרגע הזה, ואז אתה חוזר לחיים
ההשפעות של מדיטציית מיינדפולנס נמשכות מעבר לזמן שאתם מתרגלים אותה, אבל כמה זמן הוא סובייקטיבי. כפי שהדלאי לאמה מנסח זאת,התקופה שלאחר המדיטציה חשובה:
לעתים קרובות אני נותן דוגמה כיצד עלינו להתייחס לשכנינו. תארו לעצמכם שאתם גרים באזור מסוים של העיר שבו אינטראקציה עם השכנים שלכם היא כמעט בלתי אפשרית, ובכל זאת עדיף למעשה אם תתקשרו איתם במקום להתעלם מהם. לעשות זאת בצורה הנבונה ביותר תלוי עד כמה אתה מבין את האישיות של השכנים שלך. אם, למשל, הגבר שגר בסמוך הוא בעל תושייה רבה, אז היותו ידידותי ותקשורת איתו יהיה לטובתכם. יחד עם זאת, אם אתה יודע שעמוק בפנים הוא גם יכול להיות די מסובך, הידע הזה לא יסולא בפז אם אתה רוצה לשמור על מערכת יחסים לבבית ולהיות ערני כדי שהוא לא ינצל אותך. באופן דומה, ברגע שיש לך הבנה מעמיקה יותר של טבע המציאות, אז בפוסט מדיטציה, כאשר אתה באמת עוסק בעולם, תתייחס לאנשים ודברים בצורה הרבה יותר מתאימה ומציאותית.
בעיקרו של דבר, למרות שהלחצים והחרדות של החיים אף פעם לא באמת נעלמים, מדיטציה עוזרת לך להתמודד איתם. על ידי העלאת המודעות העצמית והרגעת המוח שלך, אתה מצויד טוב יותר להתמודד עם הזמנים הקשים.
שֶׁלָנוּמדריך למדיטציה למתחיליםהוא מקום מצוין להתחיל לתרגל מדיטציית מיינדפולנס. אם אתה רוצה ללכת יותר לעומק, הדלאי לאמהשלבי מדיטציההוא הספר המומלץ ביותר בנושא.
תמונה מאתטונג072,JayMantri,digitalpimp,מיאמימיה,chiefyc.
