אימון בבוקר עוזרלהעלות את האנרגיה שלך ליום, ושגרת הגוף המלאה הזו של חמש עשרה דקות היא מושלמת להתחלה מהירה ואנרגטית בבוקר, שתעזור גם לשמור אותך בכושר טוב ומצב רוח מרומם לאורך כל היום.
השגרה הזו היא רק באורך 15 דקות (ומאויר בסרטון למעלה) אבל אם יש לך יותר זמן, תוכל להגדיל את מספר החזרות שאתה עושה או את הזמן המושקע בכל תרגיל. כל מה שתצטרכו זה כמה בגדים שתוכלו להזיע בהם ומחצלת או מגבת להתאמן עליהם. מכיוון שצריך כל כך מעט ציוד, אתה יכול אפילוקח את האימון הזה איתך כשאתה מטייל. הנה כל תרגיל ואיזה חלק בגוף אתה תעבוד כשאתה עושה אותו.
קרשים עם הרמת רגליים (ליבה)
הליכה קרש (ליבה, כתפיים, זרועות)
סקוואט אוויר (פלג גוף תחתון)
קפיצות סקוואט (ישבן)
מפציצי צלילה (גב, זרועות)
שקעי קרש (ליבה, רגליים)
לוחות צד (אלכסונים)
מטפסי הרים (ליבה)
מטבל תלת ראשי (זרועות)
ברכיים גבוהות (כוח כללי וסיבולת)
אתה יכול לעשות שגרה זו לפי זמן או מספר חזרות. אם אתה מעדיף זמן, כל תרגיל צריך לקחת בערך דקה וחצי עד שתיים. נסה לדחוף את עצמך לכל חזרה כדי להפיק את המרב מהאימון הקצר הזה, ותסיים תוך זמן קצר.
אימון בוקר מהיר| מגזין גלמור (יוטיוב)