איך אוכל לשמור על שגרת הפעילות הגופנית שלי בזמן נסיעה?

Lifehacker יקר,
אני מתכונן לצאת לכמה נסיעות עסקים ואני חושש שההפסקה מהשגרה שלי תשבש את לוח הזמנים של האימונים שלי. איך אוכל לדבוק בשגרת פעילות גופנית גם כשאני לא מהבית?

בְּכֵנוּת,
נצמדת לזה

SI יקר,
אנחנו לא זרים למאבקים של פעילות גופנית על הכביש ומה קורה כששוברים את השגרה הזו. החדשות הטובות הן ההתאמה לאימון היא די קלה בתנאי שלוח הזמנים שלך מאפשר לך לדבוק באותה שגרה בסיסית שאתה עושה בבית. אמרנו את זה הרבה פעמים בעבר, אבלשגרה חשובה מאוד עם פעילות גופנית, וגם אם יש לכם ג'ט לאג או חסרי אנרגיה נסו להתמיד בפעילות גופנית בו זמנית, גם אם מדובר באימון קצר יותר. הנה כמה דרכים לעשות זאת כשאתה מטייל.

אמצו אימון ללא ציוד לחדר המלון

פעילות גופנית לא דורשת הרבה ציוד, ובתנאי שאינכם מתארחים במלון קטנטן, כנראה שיש לכם מקום להתאמן. כיסינו כמהאימונים שאתה יכול לעשות עם שום דבר מלבד הגוף שלך, וגם אם אין לך חדר גדולאתה יכול לעשות אימונים בסגנון כלא במקומות צרים.

אם אתה מעדיף לתת לסמארטפון שלך להדריך אותך, אנחנו אוהביםSworkitעבור אנדרואיד ו-iOS. זה נותן לך מגוון רחב של תרגילים לעשות ללא ציוד, ומאפשר לך להגדיר אורכי אימון שונים כך שתוכל להתאים את האימון שלך כמעט לכל לוח זמנים.

עקבו אחר שירותים מקומיים בחינם וזולים

אם אימון בחדר מלון הוא לא הקטע שלך (או שפשוט אין לך את החדר), אתה יכול בדרך כלל לאתר פעילויות אחרות בעיר חדשה. אם אתה מעדיף חדר כושר, ברוב הערים יש חדרי כושר קהילתיים המציעים חברות קצרות, ואם אתה הולך למכון כושר ברשת בבית, החברות שלך צריכה לעבור למדינה אחרת. אם שום דבר אחר, אולי תוכל לקחתהיתרון של ימים פנויים כשאתה בעיר.

כמו כן, אתה יכול לחפש מלון שיש לו חדר כושר באתרים כמובתי מלון,קָאִיָאק, אוהיפמונק. זה אולי לא חדר הכושר הכי טוב בעולם, אבל זה יהיה יותר טוב מכלום. אם אין להם חדר כושר, כדאי לשאול בדלפק הקבלה של המלון אם הם מציעים במקום כרטיס כניסה לחדר כושר קרוב. כמובן, למספר בתי מלון יש גם בריכות, וכןשחייה היא דרך מצוינתכדי לקבל אימון מהיר כשאתה בדרכים.

טיולים הם גם זמן מצוין לחשוב קצת יותר יצירתי על השגרה שלך. אם אתה ג'וגר, ריצה ברחבי עיר חדשה היא דרך מצוינת לגלות אותה, ועם כלים מקוונים כמוMapMyRunאתה יכול למצוא את המקומות הטובים ביותר לרוץ, לא משנה היכן אתה נמצא. בדרך כלל אתה יכול גם לבקש מצוות המלון הצעות לאן ללכת (או במקרים מסוימים לאןלֹאללכת).

אם אתה רוכב אופניים,בערים רבות יש תוכניות שיתוף אופנייםשבו אתה יכול לשכור אופניים כדי לעזור לך להתמצא בעיר. זה מספק דרך טובה להיכנס לפעילות גופנית קטנה ולהסתובב קצת יותר מהר.

חזור לשגרה שלך כשתגיע הביתה

תלוי למה אתה נוסע - בין אם זה לעסקים או לחופשה - קל יותר לומר מאשר לעשות שמירה על השגרה שלך. עם נסיעות עסקים ובמיוחד בחופשות, כנראה שכל לוח הזמנים שלך נזרק מהפסים. זה לא תמיד דבר רע, לפעמים הפסקה מהאימונים היא טובה, ורוב הסיכויים שאתה מקבל אימון הגון בחופשה כשאתה מתרוצץ על החוף או מסתובב בעיר.

עם זאת, כשאתה מגיע הביתה, אתה כנראה צריך לכייל מחדש את ציפיות האימון שלך קצת. כְּמוֹבית הספר לרפואה בהרווארדהערות, ייתכן שתצטרך להפחית מעט את אימון החזרה שלך:

לכן חשוב ללמוד כיצד לשחזר את השגרה. כאשר החמצת אימונים, הערך את רמת הכושר הנוכחית שלך והגדר יעדים בהתאם. אם נעדרת מהשגרה שלך שבועיים או יותר, אל תצפה להתחיל מאיפה שהפסקת. חתוך את האימון לשניים בימים הראשונים כדי לתת לגוף שלך זמן להסתגל מחדש.

כאשר אתה חוזר מהטיול שלך, אל תנסה לקפוץ מיד בחזרה עם אותו אימון שאתה רגיל אליו. קח קצת זמן להתרגל שוב לשגרה שלך, ואל תלחץ יותר מדי. אני מקווה שייקח רק כמה ימים עד שתחזור ללוח הזמנים.

בהצלחה,
Lifehacker

יש לך שאלה או הצעה עבור Ask Lifehacker? שלח את זה ל[מוגן באימייל].

תמונת כותרת רמיקס מלראלובה(Shutterstock) ולרמי(Shutterstock).