העולם קצת כאוטי בימים אלה, אבל אתגר הכושר של Lifehacker עדיין כאן בשבילך כמו תמיד. אנחנו עובדים על גמישות החודש, ועכשיו, לאחר שכיסינוכפיפות לאחורוניידות הקרסולהגיע הזמן לפתוח את המותניים שלנו.
אני אוהב את ניסוח היוגה של מתיחות מסוימות כ"פותחים". זה מוריד את הפוקוס מלהגיע לרמה מסוימת של גמישות. במקום זאת, זה גורם לי לנסות עמדה כדי לראות אילו הזדמנויות זה נותן לך. אולי ישבת הרבה עם רגליים מקופלות. מה קורה אם אתה עושה את ההיפך? מה זה מאפשר לך לעשות או להרגיש?
אז אני חושב שזה זמן טוב לנסות כמה מתיחות שמניעות את הרגליים והירכיים שלנו בדרכים שאין להם סיכוי בזמן שאנחנו מבלים ליד שולחנות כתיבה ועל ספות. נסה את אלה:
המתיחה מברך עד חזה. שכבו על הגב, חבקו ברך אחת אל החזה ותנו לרגל השנייה לשכב שטוחה על הקרקע (או שטוחה ככל שתוכל).
התנוחת זווית קשורה. שבו על הרצפה עם כפות הרגליים ביחד. אם אתה יכול לקרב את הרגליים לגוף שלך, זה נהדר; אם לא, מצא זווית נוחה. (שמור את העקבים יחד אם אתה לא יכול לקבל את הסוליות שלך שטוחות.) עבור מתיחה נוספת,לשכב ולהניח גם את הגב על הרצפה.
מתיחת רגליים עם רצועה. אם אין לך רצועת יוגה, הכל יתאים, כולל מגבת או זוג מכנסי טרנינג המוצמדים לכף הרגל שלך. שכבו על הגב והדביקו רגל אחת ישר באוויר (זה בסדר אם הרגל מפנה קדימה במקום ישר למעלה). השתמש במתח עדין על הרצועה כדי למתוח את הירך האחורי שלך על ידי משיכת הרגל שלך אליך, ואז אפשר לרגל שלך להישען הצידה.
אני מקווה שלקח כמה רגעים לנשום לתוך מתיחות אלה יעזור לך להרגיש קצת יותר טוב פיזית ונפשית.