קרדיט: אלנה סקוטי
מעולם לא הייתה לי שגרת טיפוח עד שנה שעברה. שטפתי את הפנים שלי במקלחת, ומרחתי קרם הגנה רק אם הייתי מועדת לים. אבל עכשיו אני בועט בעצמי שלא התחלתי מוקדם יותר. מסתבר שטיפול לפנים שלי עם תכשיר ניקוי וקרם לחות בכל בוקר ולילה גירשה את רוב האקנה שלי והעור שלי מרגיש חלק ובריא יותר. אבל עדיין תהיתי: מה עוד עלי לעשות?
כפי שמתברר, שגרה טובה לא חייבת להימשך נצח או לעלות הרבה כסף. עבור היצירה הזו, דיברנו עם כמה רופאי עור שאנחנו סומכים עליהם, וכולם הסכימו: טיפוח העור לא חייב להיות מסובך. המרכיבים החיוניים הם: לשטוף את הפנים לפי הצורך, להרטיב לפי הצורך ולבש קרם הגנהכל יום ארור.
"
הגדר שתי תזכורות יומיות בטלפון שלך, לשגרת הבוקר והערב שלך.
”
לאחר ששלטת ביסודות אלה, תוכל לשקול להוסיף עוד כמה מוצרים כדי להתמודד עם בעיות ספציפיות, כמו אקנה או הזדקנות. אם יש לך בעיות כמו אקזמה, רוזציאה או אקנה חמורה, עדיף לראות רופא עור כדי להבין את השגרה המושלמת שלך, שעשויה לכלול מוצרי מרשם או תרופות.
אז אם אתה מוכן להתחיל עם היסודות, קדימה והגדר שתי תזכורות יומיות בטלפון שלך, לשגרת הבוקר והערב שלך. לאחר מכן המשך לקרוא מה לעשות ולמה.
לשטוף את הפנים שלך
אין כלל קפדני לגבי התדירות לשטוף את הפנים שלך, אבל רובנו נרוויח מכך לפחות מדי פעם. רופא עור מוסמךד"ר פייין פריימציינת שבני נוער עם עור שמן רואים ירידה באקנה כשהם מתרחצים פעמיים ביום, והיא ממליצה למבוגרים עם נטייה לאקנה לעשות את אותו הדבר. אבל אם את שוטפת בתדירות נמוכה יותר ואת מרוצה מאיך שהעור שלך נראה ומרגיש, זה גם בסדר.
שטיפת הפנים מסירה את החלב ותאי העור המתים שיכולים לתרום לאקנה. כביסה גם עוזרת להסיר כל מוצרי איפור או טיפוח שייתכן שהנחת. (השארת איפור לא בהכרח תגרום לך לפרוץ, אבל אתה כנראה לא רוצה אותו על הפנים שלך ממש לנצח, אז קדימה לשטוף.) אם האיפור שלך לא יירד עם ניקוי עדין, שמן מסיר איפור מבוסס, כמו קרם קר, עשוי להיות בסדר.
אתה לא צריך שום ציוד מיוחד כדי לשטוף: פשוט התיז את הפנים שלך במים, עסו תכשיר ניקוי בקצות האצבעות ושטפו. מטליות רחצה ומברשות אינם נחוצים, ויכולים בסופו של דבר לגרות את העור שלך.
"
מטליות רחצה ומברשות אינם נחוצים, ויכולים בסופו של דבר לגרות את העור שלך.
”
החומרים הפעילים של חומרי הניקוי מנצלים את העובדה ששמן ומים אינם מתערבבים בדרך כלל. אם רק תתיז מים על הפנים השמנוניות שלך, לא יקרה הרבה. אבל חומרי ניקוי מכילים מולקולות שמתאימות לשמן בצד אחד, ומתאימות למים בצד השני. הם יכולים להידבק לשמן וללכלוך על הפנים שלך, לעטוף חתיכות קטנות ממנו בבועות הנקראות מיצלות. לאחר מכן, מים יכולים לשטוף את המיצלות הללו. בגלל זהשטיפה אינה זהה לכביסה.
סבון מיושן טוב טוב בעבודה הזו - טוב מדי, למעשה. זה יכול להסיר יותר מדי מהשמנים הטבעיים של העור שלנו, אז עדיף לך להשתמש בתכשיר ניקוי עם חומרי ניקוי סינתטיים, כלומר כמעט כל דבר שמשווק בתורניקוי פנים. רופא עור מוסמךדר. קייטי בלזניימעדיפה תכשירי ניקוי קרם, שלדבריה נוטים להיות עדינים במיוחד. לצרכים מיוחדים, אתה יכול למצוא חומרי ניקוי המכילים בנזואיל פרוקסיד (המשמש נגד אקנה) או פילינג כמו חומצות סליציליות או חומצות אלפא הידרוקסיות. ניתן למצוא גם תכשירי ניקוי היפואלרגנים המיועדים לעור רגיש.מים מיסלריים הם גם חומר ניקוי- רק אחד מתון במיוחד ששוכך.
עדיף גם להימנע מתכשירי ניקוי משופשפים המכילים חרוזי פלסטיק זעירים או אלמנטים שוחקים אחרים. אלה יכולים לגרות את העור, או אפילו לקלף אותךגַםהַרבֵּה. הפלסטיקים הםבעייתי גם באגמים ובאוקיינוסים, שם הם מגיעים לאחר שהם מסתחררים במורד הניקוז.
לחות
"המדע הראה שוב ושוב שקרם לחות טוב, הגדלת תכולת המים בעור, הוא טוב עבורך", אומר ד"ר פריי. רובנו צריכים להרטיב פעמיים ביום, במיוחד אם העור שלך יבש, אם מזג האוויר יבש, או אם אתה עושה דברים, כמו שחייה שבסופו של דבר מייבשים את העור שלך. אתה יכול להרטיב פחות, או אפילו לדלג על שלב זה לחלוטין, אם העור שלך לעולם לא מרגיש יבש. זה עשוי להיות המקרה אם אתה גר במקום עם מזג אוויר לח לאורך כל השנה. אם אינך בטוח, נסה לתת לחות ולראות אם העור שלך נראה ומרגיש טוב יותר; זה כנראה יהיה.
בדיוק כפי שהשם מרמז, קרמי לחות שומרים מים בעור שלך. זה חשוב כי הכל עובד טוב יותר כאשר יש לעור מספיק מים. תאי העור יתקלפו באופן טבעי, והעור שלך יוכל לעשות טוב יותר את עבודתו כמחסום לעולם החיצון. מצבי עור מאקזמה ועד אקנה נוטים להתלקח כאשר העור יבש ולהתיישב כאשר העור נרטב היטב.
"
בקרם לחות טוב יהיו חומרי לחות כדי למשוך מים, וחומרי לחות כדי למנוע מהם להתאדות.
”
כדי להבין כיצד פועלים קרמי לחות, עלינו לשקולהמבנה המיקרוסקופי של העורעצמו. השכבה העליונה בה אתה רואה ונוגעת נקראת שכבת הקרנית, והיא מורכבת מתאי פחוס ומתים מלאים בחלבונים כמו קרטין וגורמי הלחות הטבעיים (NMFs). התאים הללו מחוברים זה לזה על ידי גשרים הנקראים דסמוזומים, והחלל בין כל התאים האלה מלא במטריצה של שומנים.
תאי העור המתים של השכבה הקרנית נשמטים באופן טבעי כאשר עבודתם מסתיימת. אתה מאבד כמה תאי עור בכל פעם שאתה נוגע בכל דבר. זה בתכנון, מכיוון שהעור שלך מייצר ללא הרף תאים טריים לתפוס את מקומם.
אבל כאשר העור שלך לא לחות היטב, האנזימים שמפרקים את הדסמוזומים לא יכולים לעשות את עבודתם גם כן. זה אומר שתאים עלולים ליפול בגושים ולא באחד בכל פעם, מה שמעניק לעור שלך מראה מתקלף או אפרורי ובסופו של דבר להסיר יותר מדי מהמחסום הטבעי של העור שלך מפני העולם החיצון.
תכשירי לחות פותרים את הבעיה על ידי כך שהם מקיפים את האנזימים במים כדי שיוכלו לעשות את עבודתם. סוגי המרכיבים העיקריים שיש לחפש הם:
חסימות, המונעים בריחת מים מהעור לאוויר. כמה דוגמאות שאתה עשוי לראות על תוויות המרכיבים: פטרולטום, דימתיקון, אלכוהול צטיל, שמן מינרלי ושמנים צמחיים.
חומרי לחות, השואבים מים מסביבתם, כולל שכבות עמוקות יותר של העור. דוגמאות כוללות גליצרין, אוריאה, חומצה היאלורונית, אלנטואין, חומצה פירולידון קרבוקסילית (PCA), סורביטול ופרופילן גליקול.
אקרם לחות טוביכילו את שני סוגי המרכיבים: חומרי לחות למשיכת מים וחוסמים כדי למנוע מהם להתאדות. חומרי ריכוך כמו לנולין ו-cetearyl alcohol עוזרים לעור להרגיש רך, והם יכולים לספק מעט תפקוד סגר גם כן.
אם יש לך אלרגיות או אם מוצרים נוטים לגרות את העור שלך, הימנע ממוצרים עם ניחוחות ושמנים אתריים. רופא עור מוסמךדר. מארי לגרמציין שאלרגנים אפשריים - בסדר עבור רובנו, אבל מבאס אם אתה אחד מהבודדים שרגישים - כוללים פרבנים, פורמלדהיד ולנולין.
מצא קרם הגנה שאתה אוהב
כולנו צריכים קרם הגנה, לפי ממש כל רופא עור שאי פעם דיברתי איתו. גם אם יש לך עור כהה במיוחד. גם אם אתה בחור. ואתה צריך ללבוש אותו כל יום, כל השנה, בין אם אתה מתכנן לבלות בחוץ או לא.
מלבד מניעת כוויות שמש וסרטן העור, לקרם הגנה יש תפקיד מכריע בצד היופי של טיפוח העור: הוא מונע עיבוי וקמטים של העור שקורים עם הגיל. או כפי שמנסח זאת ד"ר פריי: "אין מוצר אנטי אייג'ינג אחד, מוצר נגד קמטים, מיצוק, חיטוב,כֹּלמוצר אחר בשוק... שיכול להשוות או להתחרות עם היתרונות של קרם הגנה".
אם אתם חושבים על קרם הגנה כעל משהו דביק, שומני ותמיד בניחוח קוקוס, צפוי לכם פינוק: קרם הגנה מגיע בהמון צורות שונות, החל מתרסיסים ועד קרמים ועד מקלות דמוי דאודורנט. זה גם מרכיב של מוצרי איפור רבים וקרם לחות. ד"ר פריי מציין שההבדל האמיתי היחיד בין קרמי הלחות ליום ללילה הוא שבמשימות היום יש קרם הגנה ולקרמי הלחות ללילה אין.
"
לא תקבל כוויות שמש אם תישאר בבית, אבל אתה עדיין מקבל חלק מקרני ה-UVA המזדקנות האלה.
”
SPF גבוה יותר עדיף, בגדר ההגיון. SPF, אומקדם הגנה מפני השמש, מודד כמה זמן קרם הגנה יכול להגן על העור שלך מפני האדמומיות וכוויות השמש שנגרמות מקרני UVB. ככל שהדירוג גבוה יותר, כך קרם ההגנה חוסם יותר UVB. עם זאת, ברגע שאתה מגיע ל-SPF 30, אתה כבר חוסם 97 אחוז מקרני ה-UVB, אז אולי לא כדאי לשלם תוספת עבור SPF 50 או 100.
אין דירוג דומה להגנת UVA, לפחות בארה"ב. קרני UVA אחראיות להרבה מהעיבוי של העור שקורה עם הגיל; הם וגם UVB יכולים לתרום לסיכון לסרטן העור. UVA יכולה גם לעבור דרך חלונות, כך שלא תקבל כוויות שמש אם תישאר בבית אבל אתה עדיין מקבל חלק מהקרניים המזדקנות האלה. כדי לוודא שאתה מקבל קצת הגנה מ-UVA, חפש קרם הגנה שאומר שהוא "ספקטרום רחב". (מוצרים אירופאים משתמשים ב-aמערכת חמישה כוכבים- אז שקול לקנות קרם הגנה בעל SPF גבוה, בעל כוכבים גבוהים, אם אתה נופש בחו"ל.)
קרם הגנה נמרח ומזיע במהלך היום, אז ייתכן שתצטרך למרוח מחדש. אנחנו גם לא מקבלים כל כך הרבה הגנה כמו שאנחנו חושבים מלכתחילה: קרם הגנה נבדק על ידי הטחה על שכבה סופר עבה, וכמעטאף אחד לא מיישם את הסכום הזה בחיים האמיתיים. (SPF 30, מיושם במשורה, מסתדר רק ל-SPF בפועל של 2.)
לכן אולי תרצו מוצרים נפרדים ללחות והגנה מפני השמש: כך תוכלו למרוח מחדש את קרם ההגנה לפי הצורך, מבלי להקפיץ עוד קרם לחות בכל פעם.
אבל הדבר החשוב ביותר בקרם הגנה הוא שזה משהו שאתה אוהב את התחושה שלו. אם קרם ההגנה שלך שומני או דביק או שאתה פשוט לא אוהב את זה, אתה תמצא תירוצים לא ללבוש אותו כל יום, ואז זה לא עושה לך טוב.
לַחקוֹר
עד כה, השגרה שלנו נשמעת די משעממת. לנקות, להעניק לחות ולמרוח קרם הגנה? איפה כל המסכות והסרומים ומסעות הקניות המטורפים ב-The Ordinary?
זכור, כאשר אתה רואה אנשים מתלהבים ממוצר, סביר להניח שזה לא יהיה פרופורציונלי למידת העזרה שלובֶּאֱמֶתנמצא בחיים האמיתיים. אבל גם מקורות רופאי העור שלנו זיהו שזה יכול להיות כיף לנסות מוצרים חדשים, ואם אתה נהנה להתפנק בשגרה מסובכת, זה בסדר, כל עוד אתה לא בוחר דברים מזיקים ולא תטעה את עצמך לחשוב בריאות העור שלך תלויה בשגרת 20 המוצרים שלך.
"
נסה בזהירות, אבל אתה עלול לבזבז פחות מזמנך וכספך בטווח הארוך אם רק תבקש עצה מרופא עור.
”
מוצרי טיפוח רבים מכילים רכיבים המוסדרים כתרופות, מכיוון שהם יכולים לטפל או למנוע מצבים כמו אקנה. נסה בזהירות, וזכור שאם יש לך בעיה ספציפית, אתה עלול לבזבז פחות מזמנך וכספך בטווח הארוך אם רק תבקש עצה מרופא עור.
הנה כמה מהמרכיבים הפעילים הנפוצים ביותר שתמצאו במוצרי טיפוח שבאמת (כנראה) עושים משהו.
חוּמצַת מֶלַח, סוג אחד של חומצת בטא הידרוקסית (BHA), עוזרת לקלף תאי עור מתים. מכיוון שהוא מסיס בשמן, הוא עובד היטב על עור שמן. תכונות אלו הופכות אותו לטיפול קו ראשון מצוין לאקנה קל, ותמצאו אותו בטונות של מוצרים שונים למלחמה באקנה, כמו חומרי ניקוי וקרם לחות. ניתן גם לקנות נוזלים או רפידות שהחומר הפעיל העיקרי שלהם הוא חומצה סליצילית.
חומצות אלפא הידרוקסיות(AHA), כגון חומצה גליקולית, הם סוג נוסף של פילינג כימי. אם האקנה אינה הדאגה שלך, AHAs עשוי להיות אפשרות טובה יותר מאשר BHAs כדי לגרום לעור שלך להיראות חלק ובהיר יותר.
בנזואיל פרוקסיד, טיפול קלאסי נוסף לאקנה, פועל על ידי הפצצת חיידקים ברדיקלים חופשיים - כך שבעצם מדובר בתרופה אנטיבקטריאלית. היזהר: הרדיקלים החופשיים האלה יכולים גם להרוס צבע, ולהשאיר פסים מולבנים על הבגדים, המגבות והציפיות שלך.
רטינואידיםהםקרובי משפחה כימיים של ויטמין A, והם מאיצים את הקצב שבו העור שלך מייצר ומוריד תאי עור. רטינואידים יעילים גם נגד אקנה וגם נגד "קמטים עדינים" (קמטים קטנים), ויכולים גם לעזור להבהיר כתמים כהים, כמו הסוג שיכול להישאר לאחר החלמת פצעון.
ויטמין Cעשוי לסייע בהגנה מפני נזק מקרני UV ולסייע בהבהרת כתמים כהים, אךהראיות לכך מוגבלות.
אם אתה מקווה לראות תוצאות מכל אחד מהאמור לעיל, הקפד לקנות מוצר שמצייןכַמָהשל החומר הפעיל קיים. לדוגמה, אם אתה מחפש רטינואיד, ג'ל דיפרין הוא 0.1 אחוז אדפאלן, ריכוזמחקרים מראיםלהיות יעיל בטיפול באקנה. בינתיים, קרם לחות אקראי מבית המרקחת עשוי לרשום רטינול בתחתית רשימת הרכיבים, אבל אין ערובה שהוא מכיל מספיק כדי לעשות משהו.
מה שלא תעשה,אל תעשהנסה את כל אלה בבת אחת. רבים מהדברים לעיל יכולים לגרות או לייבש את הפנים שלך, אפילו לבד. שילוב מוצרים מגדיל את הסיכוי לתגובה רעה. ד"ר בלזניי אומר כי "האם ניתן להשתמש במוצרים שונים בו-זמנית תלויה לעיתים קרובות בפורמולציה, כך שקשה לומר הצהרה גורפת, אבל אם יש שאלה כלשהי לגבי תאימות, אני גורם ל[מטופלים שלי] להשתמש באחד פעיל. מרכיב מוצר טיפוח לעור בבוקר ואחד בלילה, כלומר גליקולי בבוקר ורטינול בערב”.
למידע נוסף
כשאתה יוצא למסע טיפוח העור שלך, מילת אזהרה: קשה למצוא עצות מוצקות, מבוססות מדע, חסרות פניות על טיפוח העור. חברות רוצות למכור את המוצרים שלהן, חוקרים ממומנים לרוב על ידי החברות, ופרסומים שמדברים על יופי וטיפוח עור מקבלים יותר קליקים כשהם מדברים על עד כמה כל מוצר חדש ומרגש. אין כסף בלהגיד לאנשים שאותו קרם הלחות הישן של דראגסטור הוא בסדר גמור.
לכולנו קל להיקלע להתרגשות. אולי המוצר הזה שעבד עבור מישהו אחר הוא בדיוק מה שחסר לי כל חיי! ואולי זה כן, אבל זה לא הולך להיות נכון עבורכֹּלקרם או סרום חדשים שמגיעים.
דרך אגב, מוצרי בית המרקחת האלההםבדרך כלל בסדר גמור. טריידר ג'ו מוכר קרם לחות קרם הגנה ב-3.99 דולר, למרות שניסיתי אותו ולא אוהב את התחושה; הרכישה הבאה שלי תהיהקרם לחות SPF 30 של CeraVeתמורת 12 דולר. ניתן להשיג חומרי ניקוי זולים למדי: אני משתמשזה של 4 דולרמ-Clean & Clear. המחירים עולים ועולים משם, כמובן. לא קשה בכלל למצוא מוצרי טיפוח יוקרתיים במאות דולרים. ד"ר פריי שומרמאגר מוצריםהיא אומרת ששווה לשקול, ושאין לה אינטרס כלכלי.
מוצרי המרכיבים הפעילים שהזכרנו לעיל יכולים גם להשתנות באופן דרסטי במחירים ממותג אחד למשנהו, אז בדוק תמיד את החומרים ואת האותיות הקטנות כדי לראות אם באמת יש להם את מה שאתה צריך. (אם אתה צריך משהו חזק במרשם, כל הכאוס של תמחור תרופות בא לידי ביטוי.)
"
כדי להבין מה עובד בשבילך, התחל במעקב אחר מה אתה משתמש ומתי.
”
כדי להבין מה עובד בשבילך, התחל במעקב אחר מה אתה משתמש ומתי. טיפולים מסוימים, כמו רטינואידים ובנזואיל פרוקסיד, לוקח זמן עד להראות תוצאות, והעור שלך עלול להחמיר לפני שהוא ישתפר. צלם תמונות כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך.
אבל גם, היה חכם כשאתה שומע על ההתקדמות של אנשים אחרים. כבני אדם ניתנים לטעות, לעתים קרובות אנו ממוטים אנקדוטה לתוך הנרטיב שאנו רוצים לספר (או לשמוע). ד"ר לגר שם לב לכך בפוסט אחד אחרון עלr/Skincare Addiction, רדיטור התפאר בהצלחה עם שגרה יומית של 14 מוצרים - אבל נטל Accutane באותו זמן. ד"ר לגר אומר: "כשאני משתמש ב-Accutane אני מקבל את סוגי התוצאות בתמונות שלה בזמן שהמטופלים שלי משתמשים במים, קרם לחות ותו לא."
לצערם של חובבי r/SkincareAddiction, אף אחד מרופאי העור שאיתם דיברתי לא הרגיש שה-redit הוא מקור מצוין לעצות לטיפול בעור. הוא מתמקד בחוויות של אנשים, שעלולות להטעות, והשגרה המופיעה לרוב מורכבת יותר ממה שהם צריכים להיות. לבסוף, העצה הרשמית של redditמפרט את קרם ההגנה כאופציונלי, שזכתה לעין צד גדולה מהמקורות שלנו.
אז עיין באשכולות אם תרצה, אבל שקול לחפש עצות ממקומות יותר מבוססי מדע, כמודפי טיפוח העור של האקדמיה האמריקאית לדרמטולוגיה. למרות שלא תמיד קל למצוא עצות מעולות, טיפוח העור עדיין כדאי, ואנחנו נהיה כאן לעזור לך להבין את זה.
בת' סקוורצקי
עורך בריאות בכיר
Beth Skwarecki היא עורכת הבריאות הבכירה של Lifehacker. בעלת תואר ראשון בביולוגיה, כתבה שני ספרים ומאמנת אישית מוסמכת. היא כותבת על בריאות, כושר ומדע כבר למעלה מעשור, ויכולה לסחוט 225 קילו.