אנו נוטים לזכור אירועים מנקודת מבט סוחפת בגוף ראשון. זה גורם לנו ללכת לאיבוד באותו הרגע ולהעלות רגשות שאולי לא נהנים מהם. הפתרון? תחשוב על דברים מנקודת מבט של גוף שלישי ולא תהיה לך בעיה כזו.
גיא ווינץ', פסיכולוג ומחבר שלעזרה ראשונה רגשית, מצטט מחקר המדגים כיצד שינוי בפרספקטיבה עושה הבדל עמוק:
[אוזלם איידוק מאוניברסיטת קליפורניה ואיתן קרוס מאוניברסיטת מישיגן] גרמו למשתתפים לשחזר זיכרונות כואבים רגשית מנקודת מבט של גוף שלישי - מה שכרוך בדמיון עצמנו בתוך הסצנה כאילו אנחנו צופים בה מנקודת מבטו של צופה מבחוץ . ההבדל בין שני סוגי הפרספקטיבות היה עמוק. המשתתפים דיווחו שחשו פחות כאב רגשי באופן משמעותי כאשר הם חזו את הזיכרון באמצעות פרספקטיבה של גוף שלישי מאשר כאשר משתמשים בפרספקטיבה של גוף ראשון. יתרה מכך, ניצול נקודת תצפית מרוחקת מבחינה פסיכולוגית אפשר להם גם לשחזר את הבנתם את חוויותיהם ולהגיע לתובנות חדשות ותחושות סגירה.
כדי להשיג את הפרספקטיבה החדשה הזו, ווינץ' מציע תרגול קטן. התחל בשכיבה ותעשה לעצמך נוח, ואז תחשוב על זיכרון שעלול לכאוב. קח רגע כדי "להתקרב" מהזיכרון הזה ולצפות בו כצופה מהצד. זה עשוי להרגיש מביך בהתחלה אבל עם קצת תרגול אתה יכול להתרגל לזכור בגוף שלישי ולהמעיט בכאב מוגזם מזיכרון טראומטי.
טריק מחשבתי פשוט שמפחית כאב רגשי| פסיכולוגיה היום
תמונה מאתמַר(Shutterstock).