צמצם את הדאגה על ידי תזמון זה ליום שלך

דאגה לעיתים רחוקות פותרת משהו, אבל רבים מאיתנו פשוט לא יכולים להתאפק לעשות זאת בכל פעם שאנחנו צריכים לעשות משהו אחר. במקום לתת לדאגה להסיח את דעתך מהחיים שלך, הקדיש לזה זמן מיוחד.

מחקרים הראו שתזמון דאגה ליומך מפחית חרדה לאורך זמן, על פי הפסיכותרפיסטית איימי מורין ב-מאמרלפסיכולוגיה היום. אם יש לך הפרעת חרדה, זה משהו שדורש טיפול עם איש מקצוע רפואי; עם זאת, אנשים רבים פשוט נלכדים בלופ דאגה, כי הם התרגלו כל כך לצפות את הגרוע מכל, וזה גורם לכל מיני בעיות:

הגירה על העבר ודאגה לעתיד לא מאפשרת להישאר ברגע ההווה. כתוצאה מכך, דאגה תפגע בביצועים שלך ותשפיע כמעט על כל מה שאתה עושה.

זה גם יכול לגבות מחיר משמעותי במערכות היחסים שלך. אם דעתך מוסחת כל הזמן או שאתה מציג שאלות "מה אם..." לשיחות שלך כי אתה חוזה תוצאות נוראיות, הסובבים אותך עלולים להתעייף.

אבל תזמון הדאגה לזמן מוגדר יכול להקל על בעיה זו. הנה איך להתחיל.

בחר חלון של 30 דקות

בלוח השנה שלך, הקדישו 30 דקות לדאגה. מורין אומר שעדיף לעשות את זה לזמן יומי קבוע, אבל הכי טוב אם זה לא קרוב מדי למועד שאתה הולך לישון. אולי לא תזדקק לכל זה, אולי תגלה שאתה צריך יותר בהתחלה, אבל נסו להכיל את זה עד חצי שעה.

אל תתנו לדאגה לחדור

אם במהלך היום אתה מרגיש את עצמך דואג למשהו שאינו רלוונטי מיד, הזכיר לעצמך שיש לך זמן לחשוב על זה מאוחר יותר. שמור את זה. יש מקום לחרדות האלה, ואתה תגיע לזה. לאחר מכן נסה להתחבר מחדש למה שקורה סביבך באותו הרגע.

שמור מחברת

כאשר חצי השעה של זמן הדאגה שלך מגיעה, השתמש במחברת כדי לקטלג ולעבד את מה שגורם לך לחרדה. לפעמים לראות דברים כתובים עוזר להקל על הלחץ, כי אתה יכול לראות עד כמה הדאגות שלך רציניות או אבסורדיות - ומהן אתה יכול להרפות. מורין לא מציע את זה, אבל זה עשוי להיות מועיל גם לשמור את המחברת הזו בסביבה במהלך היום כשאתה מתחיל: כשצצה דאגה, תוכל לרשום בה הערה למועד מאוחר יותר. אתה לא רוצה לדאוג לשכוח את הדאגה שלך!

הגדר טיימר

כאשר 30 הדקות הללו יסתיימו, הטיימר יצלצל ואתה תהיה חופשי מהדאגות שלך לעוד 24 שעות. מורין אומר שמתן התרגיל שבועיים צריך להתחיל להראות כמה תוצאות; עם הזמן, רבים מהלקוחות שלה מגלים שהם הפחיתו את הדאגה שלהם באופן כללי, מרגישים וישנים טוב יותר מכיוון שהחרדות האלה לא שואבות את הכוחות הנפשיים שלהם כל היום. לכל הפחות, זה ייתן לכל הפחד הצף החופשי הזה מבנה.