הלוואי שהיית יותר טוב/חכם/חזק/מהיר יותר? בטח, עבודה קשה עוזרת, אבל האמת היא שהתפיסה העצמית שלך עשויה להפריע. כולנו יוצרים את המציאויות שלנו, והמציאות הללו אינן מושלמות. התפיסה העצמית שלך יכולה להיות מאוד מגבילה, ולערער את רעיון העולם שלך יכול לעשות פלאים עבור הפרודוקטיביות, היצירתיות והאושר שלך. הנה איך לכייל מחדש את המציאות שלך.
פיצוץ מהעבר הוא פיצ'ר שבועי ב-Lifehacker שבו אנו מחייה פוסטים ישנים, אך עדיין רלוונטיים, להנאת הקריאה והפריצה שלכם. השבוע חשבנו שהגיע הזמן לעשות ניקיון ביתי נפשי.
זכור את הפעם האחרונה שאיבדת את הביטחון אחרי שהבוס שלך התאכזב מהעבודה שלך - או שאולי הוקמת על ידי חבר? ניחשתם את עצמכם לאחר מכן, ובסופו של דבר העבודה או החיים האישיים שלכם סבלו. הרעיון מאחורי כיול מחדש של המציאות שלך הוא די פשוט. כאשר אתה ננעל על נוף העולם אתה נתקע בשגרה ואתה מאבד את הראייה של נקודות מבט שונות. כיול מחדש של השקפה זו יכול לעזור לך לפתור בעיות, לזכות בוויכוחים ואפילו להיות מאושר יותר. אבל איך בעצם עושים את זה? נסתכל על כמה מהשיטות השונות בהן תוכל להשתמש כדי לכייל מחדש את תפיסת העולם ואת עצמך, אבל ראשית, עלינו להבין כיצד אנו תופסים את העולם מלכתחילה.
איך אנחנו תופסים את העולם
כדי להבין איך אנחנו תופסים את העולם, שוחחתי עם דיוויד איגלמן, מדען מוח במכללת ביילור לרפואה ומחבר הספרגלישה בסתר: החיים הסודיים של המוחוטימותי ווילסון, פסיכולוג באוניברסיטת וירג'יניה ומחבר הספרהפניה מחדש: המדע החדש והמפתיע של סיכוי פסיכולוגי.
במובן המילולי, אתה לא יכול לתפוס הרבה יותר מהעולם ממה שאתה כבר רואה. אתה קולט רק את מה שאתה באמת צריך כדי לשרוד. דיוויד איגלמן מסביר:
אנחנו פותחים את העיניים ואנחנו חושבים שאנחנו רואים את כל העולם בחוץ. אבל מה שהתברר - ובעצם רק במאות השנים האחרונות - הוא שכאשר אתה מסתכל על הספקטרום האלקטרו-מגנטי אנו רואים פחות מ-1/10 מיליארד מהמידע שרוכב עליו. אז אנחנו קוראים לזה אור נראה. אבל כל דבר אחר שעובר בגופנו אינו נראה לנו לחלוטין.
למרות שאנחנו מקבלים את המציאות שמוצגת לנו, אנחנו באמת רואים רק חלון קטן של מה שקורה. יש כל כך הרבה דוגמאות לכך, אבל אחת שמעניינת תלמידי כיתה ג', אבל גם מדעי המוח היא אשליות אופטיות. [אשליות מדגימות] שהדברים הפשוטים באמת האלה שאתה חושב שמתרחשים מולך אינם מייצגים למעשה את המציאות הפיזית, אלא המוח שלך בונה משהו.
בניית המציאות שלנו מעצבת ומשנה את השקפתנו על העולם הפיזי. זה גם מגביל את היכולת הקוגניטיבית שלנו מכיוון שאנו שוקלים את השקפותינו יותר מאחרים. מר ווילסון מסביר:
הרבה מזה קורה באופן לא מודע. אנחנו לא יודעים כמה אנחנו מפרשים. העולם מציג את עצמו כאילו הוא המציאות ואנחנו לא יודעים כמה כבר סיננו את זה. יש פסיכולוג בשם לי ברוסן שקורא לזה ריאליזם נאיבי. אנחנו תופסים את העולם כאמיתי, אבל אנחנו עושים הרבה ספינינג בזמן שהמידע נכנס. הוא מדבר על זה כמכשול אמיתי כשאנחנו בוויכוח כי כל אדם רואה את העולם כאמיתי וחושב שהאחר חייב להיות משוגעים או בכוונה לנסות להרוס דברים כשלמעשה הם רק מנסים להביא את הציפיות והעובדות שלהם לשולחן.
הכרת התצוגה המוגבלת הזו היא הצעד הראשון. דיוויד איגלמן מתאר זאת בתורסְבִיבָה: ההנחה שהמציאות שלנו היא המציאות היחידה בחוץ. הוא מציע שהדבר הראשון שעלינו לעשות הוא לזהות את החולצה שלנו.
המפתח הוא שכשאתה מעריך את ה-umwelt זה נותן לך ענווה אינטלקטואלית. אתה מבין שלמרות שאתה מניח שזו המציאות, יש כל כך הרבה שאתה לא רואה וכל כך הרבה שהוא חלק מהמציאות של אנשים אחרים. התועלת היא להכיר בענווה הזו בעת העלאת השערה.
הכרה בעצמנו יכולה לעזור לנו לכייל מחדש את גרסת המציאות שלנו ולהתחיל להסתכל על העולם בצורה חדשה ושונה. רובנו לא יכולים לעשות זאת על ידי הפעלת מתג ודורשים כמה תרגילים כדי להכניס את המוח שלנו להרגל להסתכל דרך נקודות מבט אחרות לפני שבוחרים. בואו נסתכל על כמה מהדרכים בהן תוכלו לנצל את הרעיון הזה ולפעול בהתאם.
כיצד לשנות את האאוטלוק שלך
אחת הסיבות הגדולות ביותר לכייל מחדש את המציאות שלך היא לנסות להרחיב את השקפת העולם שלך מחוץ לעצמך כדי לעזור לך להיות מתקשר טוב יותר ולהרחיב את יכולת פתרון הבעיות שלך. זה קל יותר לומר מאשר לעשות. בואו נסתכל על דרכים שבהן תוכלו ליישם את זה בפועל ביום שלכם.
המתן חמש דקות לפני שתגיב
חרטה אחת של רובנו היא התגובות המטופשות שלנו במהלך ויכוחים או ויכוחים סוערים. כדי לעזור לרפא את זה ולתת לעצמך זמן לחשוב, מחבר 37signals ג'ייסון פריד מציע גישה פשוטה: תן לזה חמש דקות. הוא מתאר מצב שבו התווכח עם דובר בכנס שבסופו של דברהציע לו את העצה הזו:
הוא אמר "גבר, תן לזה חמש דקות." שאלתי אותו למה הוא מתכוון בזה? הוא אמר, זה בסדר לא להסכים, זה בסדר לדחות, זה נהדר שיש דעות ואמונות חזקות, אבל תן לרעיונות שלי קצת זמן להתייצב לפני שאתה בטוח שאתה רוצה להתווכח נגדם. "חמש דקות" ייצגו "לחשוב", לא להגיב. הוא צדק לגמרי. נכנסתי לדיון בניסיון להוכיח משהו, לא ללמוד משהו.
טיעונים רבים אינם מציעים את הלוקסוס של תגובה של חמש דקות, אבל אחרים, כמו אימייל, רשתות חברתיות או אפילו כנסים, נותנים לך מספיק זמן לנסח את התגובה שלך ולכייל מחדש את המציאות שלך לפני שאתה אומר משהו טיפשי. פשוט לתת לרעיונות להתיישב תאלץ אותך בהכרח לשקול מחדש את נקודות המבט שלך, לשקול אותן מול זו שלך ולתת לך הזדמנות להמציא תגובה טובה יותר.
הכריח את עצמך לחשוב מנקודות מבט חלופיות במצבים מונוטוניים
לא הכל קשור לשפר את עצמך בוויכוח על נקודה מסוימת. זה יכול לשמש גם כסוג של הפגת מתחים למטרדים יומיומיים. אצלונאום התחלה שניתן לכיתת הבוגרים באוניברסיטת קניוןבשנת 2005, הסופר דיוויד פוסטר וואלאס דיבר על הסכנות שבהשקפת עולם מרוכזת בעצמו ועל החשיבות של שיבוש "הגדרות ברירת המחדל" והשקפות העולם שלנו על ידי בחינת אפשרויות אחרות.
ההצעה שלו די פשוטה. כאשר אתה מתעצבן על סיטואציה או אדם אחר, תחשוב למה היית עושה את מה שהוא עושה. לדוגמה, אם אתה בקופה ואישה מכה בילד שלה, שקול איך היית מגיע למצב הזה. לחילופין, אם מישהו מנתק אותך בתנועה, תאר לעצמך למה (או אפילו מתי) עשית את אותו הדבר. העמדת עצמך בהלך הרוח הזה יכול לשנות את השקפתך על המצב. כפי שוואלאס מציין, ביצוע פעולה זה על בסיס קבוע משבש את הגדרות ברירת המחדל שלך וגורם לך להיות מודע יותר לעולם הסובב אותך.
כתבו את היום שלכם מנקודת מבט אחרת
בספרו, מר ווילסון מדבר על החשיבות של כתיבת דברים כאמצעי להבין נקודות מבט שונות ואחת הדרכים לעשות זאת היא להסתכל על היום שלך - בין אם זה עבודה, חיי היצירה או האושר שלך - מתוך גוּף שְׁלִישִׁי. הוא מסביר:
כמה חוקרים פיתחו שיטה שבה הם אומרים, אם משהו מציק לנו, כתבו על זה בגוף שלישי כדי שנוכל להסתכל על זה בצורה הכי אובייקטיבית שאנחנו יכולים בניגוד לשקוע בחוויה שלילית. מרחק כזה יכול מאוד לעזור לשנות את הסיפור שלנו ולהסתכל עליו בצורה חדשה ולתת לו משמעות חדשה.
אני חושב שאני מנסה לעשות את זה לפעמים. אני מזכיר לעצמי שהפרשנות שלי למשהו היא בדיוק זה - פרשנות. זו לא הדרך היחידה. לפעמים זה טוב להסתכל על מצב הפוך כתרגיל.
זה אולי יגרום לך להרגיש קצת כמו בוב דול לרגע, אבל כתיבת היום שלך מנקודת מבט אחרת תיתן לך פרספקטיבה ייחודית של המצב שלך ותוכל לעזור לך לאתר איפה הבעיה.
עם זאת, זה לא רק על שינוי תפיסתך על שאר העולם, זה גם שימושי לכייל מחדש את התפיסה שלך לגבי עצמך. בוא נראה איך אתה יכול לעשות את זה.תמונה מאתvtsr.
שנה את תפיסת העצמי שלך כדי להרחיב את מושגי העולם שלך
כפי שראינו לעיל, אנו רואים את העולם דרך קבוצת המסננים שלנו, אך שינוי וזיהוי המסננים הללו אינם קשים מדי. קשה יותר לערוך את התפיסה העצמית שלך כדי לשנות את האופן שבו אתה רואה את העולם. קצת קשה לדמיין לשנות את ההשקפה שלך, אבל הנה כמה דרכים לעשות את זה.
ערוך את הסיפור שלך
אחד הנושאים המרכזיים בספרו של מר וילסון הוא הרעיון שאתם יוצרים באופן לא מודע נרטיבים משלכם שממסגרים את העולם ומעצבים את תחושת המציאות שלכם. כמו כל סיפור, אפשר לערוך את הנרטיבים האלה בטכניקה שהוא מכנה עריכת סיפור.
המטרה של עריכת סיפור היא לשנות את הפרשנויות האישיות שלך לעצמך ולעולם החברתי כדי להפוך את עצמך למאושר יותר. דרך אחת שמר ווילסון מציע לעשות זאת היא להשתמש ב-תרגיל כתיבה של Pennebaker. התהליך די פשוט.
מצא מקום שקט ופרטי לכתוב בו.
התחייב לכתוב על בעיה במשך חמש עשרה דקות ביום במשך שלושה ימים רצופים.
בכל פעם שאתה כותב על מתח או בעיה, אתה חושף יותר ובהמשך תוכל לערוך את הגרסה שלך לסיפור ולהבין אותה יותר. זו אותה הנחת יסוד כמו רעיון של חמש דקות שהוזכר לעיל. תרגיל הכתיבה יוצר הערכה עצמית של ההשקפה שלך ועוזר לך לשקול צדדים אחרים של בעיה. זה עוזר לך לפרש את עצמך אחרת בעולם החברתי ויכול לספק תובנות לגבי האופן שבו אתה משפיע על ההחלטות שלך, היצירתיות והפרודוקטיביות שלך.
שנה איך אתה מציג את עצמך
מחקר חדש מאוניברסיטת נורת'ווסטרןמצביע על כך שאתה עשוי להיות מושפע מאיך שאתה מציג את עצמך. החוקרים מכנים זאת "הכרה סגורה" ומשערים שלבגדים יש השפעה לא רק על איך אתה נראה על ידי העולם, אלא גם על איך אתה רואה את עצמך. בעיקרון, אתה יכול לשנות את התפיסה העצמית שלך ולאחר מכן את המציאות שלך על ידי לבישת בגדים שונים.
המחקר עדיין לא מוכיח כלום. במקום זאת, זה מצביע על כך שלבגדים שלנו יש השפעה על האופן שבו אנו רואים את עצמנו. בתור ניסוי על עצמך, תלבוש את עצמך אחרת ליום אחד ושים לב איך אנשים תופסים אותך איך אתה תופס את עצמך. האם עניבה גורמת לך להרגיש יותר מבוגר? האם תלבושת אחידה משנה את האופן שבו אתה רואה עבודה? כאשר התפיסה העצמית שלך משתנה, כך גם השקפתך על המציאות.
נסו על אישיות אחרת למשך שעה
הרעיון לנסות אישיות חדשה אולי נראה קצת מוזר אם אתה עושה את זה בקרב חברים ובני משפחה, אבל לעשות זאת בטיסה קצרה או אפילו בשיחה אקראית באוטובוס היא חוויה שמשנה לחלוטין את המציאות שלך. זה גם קל להפתיע לעשות. מר ווילסון מציע את הניסיון שלו:
הרעיון לנסות עצמי חדש יכול להיות תרגיל מהנה. אז, אתה על רכבת או מטוס ואתה משוחח עם האדם שלידך ואתה פשוט מנסה ליצור אישיות חדשה. לדוגמה, אני נוטה להיות קצת יותר בצד המופנם ולעתים קרובות הייתי רוצה שהייתי קצת יותר פטפטנית ומיומנת חברתית במסיבות ובדברים. וזה משהו שאתה יכול לשנות אם אתה מתאמן בו. אז לפעמים אני פשוט אגיד, אני הולך להיות מוחצן. ואתה יודע, אני לעולם לא אהיה מר מוחצן, אבל זה מדהים כמה קל זה יכול להיות אם רק תנסה לאמץ תכונה אחרת.
ניסיתי את הרעיון הזה בעצמי. בתור קצת מופנם, ניסיתי כובע מוחצן בזמן שעשיתי עבודה בבית קפה לילה אחד. להפתעתי, פשוט אומר לעצמי, "אני מוחצן לשעתיים הקרובות", למעשה גרם לי להיות יותר מתקרב אל האדם שבבירור ניסה להתעלם ממני בשולחן הסמוך. זה גם נתן לי מושג על ההבדל בתפיסה בין מוחצן למופנם. איפה שבדרך כלל הייתי הולך לבית קפה לעבוד בשקט בפינה, התיישבתי קרוב יותר למישהו ולמעשה התעסקתי איתו. עשיתי את כל זה אוטומטית לאחר שהחלטתי שאני מוחצן ורק לאחר שהסתכלתי על זה לאחור הבנתי שבחירת הישיבה והנטייה שלי הושפעו מהבחירה המודעת שעשיתי קודם לכן.
צור שיהוקים במציאות הפיזית שלך כדי לכייל מחדש את הצפיות שלך
אחת הבעיות של נפילה לתוך תפיסה מוגדרת של העולם היא שאנחנו מפסיקים להיות מודעים לעולם הסובב אותנו וזה סוגר את התפיסה שלנו עוד יותר. במובנים רבים זה דבר טוב, כי זה יתרון גדול לפרודוקטיביות שלא צריך להקדיש מחשבה קוגניטיבית להרבה מהפעולות היומיומיות שלנו, אבל זה עדיין טוב לשנות מעט את העולם שלך מדי פעם. זה קל לביצוע ויכול להיות בעל השפעה מפתיעה.
ארגן מחדש את הסביבה הביתית שלך כדי לראות דברים חדשים
ארגון מחדש של הבית שלך הוא דרך מרגיעה באופן מוזר לחקור את הבית שלך ולהסתכל היטב על המציאות שאתה יוצר. במשך שנים של מגורים בדירה או בבית, חפצים מסתתרים, תמונות שהתכוונתם לתלות נדחסות באחסון, ואתם נרגעים כל כך בעולם שאתם יוצרים, עד שאינכם משקיעים זמן בתשומת לב אליו.
אתה לא צריך לעשות מחדש את הסלון לגמרי או לצאת לקנות משהו. זה פשוט כמו להוריד את האמנות על הקירות ולסדר אותם מחדש במקומות חדשים. אתה יכול אפילו לשקול להפוך חדר כדי להציע פרספקטיבה אחרת. המטרה היא לספק את המהמורת הקוגניטיבית בדרך כך שכשאתה נכנס לביתך תיאלץ להעריך מחדש מעט את המצב ולהקדיש זמן לחשוב על מה שאתה רואה.
קח מסלולים שונים ומצא אזורים חדשים לחקור
כמו ארגון מחדש של הרהיטים שלך, נטילת דרכים חלופיות היא על הרחבת המציאות שלך למשהו גדול יותר ושבירת השגרה שלך מספיק כדי לגרום לך לעצור. זה לא אומר שאתה צריך לקחת דרך חדשה לעבודה כל יום, אבל זה עשוי להיות אומר לנסוע ברחוב אחר למכולת או לרוץ במסלול אחר. כאשר אתה שובר את השגרה שלך, אתה מתרחק מהמציאות שלך ולוקח קטע אחר של העולם.
המטרה הסופית של כיול מחדש של המציאות שלך היא להרחיב את התפיסה שלך כדי שתוכל להפוך את חייך לטובים ומעניינים יותר. השיטות הנ"ל יכולות לשמש כדי לעבוד דרך בלוקים יצירתיים, לפתור בעיות בעבודה, ואפילו כדי להתמודד עם אירועים טראומטיים קלים. ברגע שאתה מזהה את ה-umwelt ואת האימוץ את הרעיון שהתפיסה שלך מוגבלת, זה פותח את כל סוגי הרעיונות החדשים. האם אתה עושה דברים כדי לכייל מחדש את תפיסת המציאות שלך? שתפו אותם בתגובות.
תמונות מאתאלברטו זורנטה(Shutterstock),פטר84(Shutterstock),איליין,ולנטינה פאוורס,vtsr,אינטרלוד מוזר, amdפרנק טוביאס.
