רשימה מלאה של כל מה שאתה צריך לפני, במהלך ואחרי מרוץ

זה סוף שבוע של מירוץ. התאמנתם במשך חודשים, השקעתם שעות מפרכות ושרדתם שפשוף לא ראוי. עברת את הטירוף החריף על ידי עשייהתוכנית נפשית(מתי להתעורר, מה לאכול, מה ללבוש). סוף סוף אתה מגיע לקו הזינוק רק כדי להבין - השעון שלך לא טעון. או שאת לובשת חזיית ספורט לא נכונה. או הגרוע מכל: שכחת לגזוז את ציפורני הרגליים הארורות שלך.

בין אם אתה נוסע למרתון בעיר לא מוכרת או מתכונן ל-5K מקומי, הנה רשימת הבדיקה האולטימטיבית שלך לסוף השבוע של המירוץ.

לפני המירוץ

• אישור מירוץ

• אישור המלון

• כרטיסי טיסה/רכבת/נסיעה

• הוכחה של חיסון או בדיקת COVID שלילי (בדוק שוב את מדיניות הגזע הספציפי שלך)

• מסכה (בדוק את מדיניות המירוץ שלך - האם יידרשו מסכות במהלך הסעות המשתתפים, במכלאות הזינוק ו/או במהלך הקורס?)

• תעודה מזהה (ודרכון במידת הצורך)

• מעיל גשם (התכונן לכל מזג אוויר, ללא קשר למה שהחזאים צופים)

• אוזניות לטיסה

• מטענים לאוזניות, שעון, טלפון וכו'.

• מפת הקורס

• הנחיות למירוץ ואיסוף מספרים

• סיכות בטיחות

• בקבוק מים ותוכנית הידרציה

• חטיפים בריאים ועמוסי פחמימותלנסיעות

• מדריך אזור למסעדות ואירועים

• מזומן נוסף או כרטיסי אשראי

• בגדי רחוב ונעליים

• מוצרי טיפוח (כולל ערכת עזרה ראשונה בגודל נסיעות)

• דֶאוֹדוֹרַנט

• אטמי אוזניים

• אזעקת נסיעה

• נייר טואלט (אי אפשר לדעת)

• קוצץ ציפורניים

• גומיות שיער (או כל מה שאתה צריך לתוכנית השיער שלך - שתי צמות בשבילי!)

• מַלְקֶטֶת

• כל מה שאתה רוצה להוריד מהבית, כמו רשימת ההשמעה שלך או אפליקציות למעקב אחר מירוץ (כמוRaceJoy, שגם התומכים שלך יצטרכו להוריד)

גֶזַע

• שעון או GPS

• חולצת שרוולים/שרוולים קצרים או ארוכים למרוץ, לפי מזג האוויר

• ספורט טוב

• מכנסיים קצרים/גרביונים למירוץ, לפי מזג האוויר

• סווטשירט או טי שירט ישן שאתה יכול לזרוק אחרי כמה קילומטרים

• גרביים

• נעליים (אורתוטיקה, במידת הצורך)

• פלסטרים או NipGuards, במידת הצורך

• וזלין או תחליב אחר נגד שפשוף

• קרם הגנה

• משחת שפתיים עם קרם הגנה

• כובע או מצחייה

• מִשְׁקפֵי שֶׁמֶשׁ

• ג'לים או משקה ספורט (רק אם התאמנת איתם)

• חטיפי אנרגיה (אם תעמוד בסביבה מספר שעות לפני המירוץ)

• פאני פאני (אם אתה רץ עם אחד, ובמקרה זה אתה יותר מגניב ממני)

• חגורת ריצה, אפודי הידרציה (מה לא משנה איתו התאמנת)

• תיק צ'ק ציוד המכיל ציוד לאחר המירוץ (אם כי מירוצים רבים מספקים זאת בתערוכת או באיסוף הביניים)

אחרי המירוץ

• גרביים נוספות (כולל שרוולי דחיסה או גרביים)

• חולצה נוספת ומכנסיים קצרים

• ז'קט עמיד למים

• אוכל (אם לא יאכילו אותך בחגיגות שלאחר המירוץ)

• מַגֶבֶת

• איבופרופן

• שקית ניילון לקרח, בגדים מלוכלכים וכו'.

• מישהו יצלם אותך ושל המדליה שלך

בעת האריזה, זכור את אחד הכללים המוסכמים ביותר בקהילת הריצה:שום דבר חדש ביום המרוץ.אל תלמד את זה בדרך הקשה על ידי ניסיון של ג'ל חדש וטעים או על ידי פריצת ציוד חדש ומפואר. תאמינו לנו - וסמכו על כל האימונים הקשים שהשקעתם במירוץ הזה. קיבלת את זה.