אם אתה רץ בעיקר על כבישים, אתה מפספס: משטחים רכים ולא אחידים עוזרים לבנות כוח ושיווי משקל על ידי הפעלת כמה שרירים פחות בשימוש בכפות הרגליים והרגליים. גם אם אין שביל או חוף ציורי בשכונה שלך, עדיין יש לך אפשרות: לרוץ על דשא.
חפשו מסביב פארק או מגרש אתלטי עם מגרש דשא גדול שתוכלו להשתמש בו (או תעשו נוכלים ותרמסו את החצרות הקדמיות של השכנים שלכם - חכו, לא, אל תעשו את זה.) היזהרו ממפגעים נסתרים כמו סלעים או חורי בעלי חיים. את הדשא. למרות שמשטחים רכים נחשבים לרוב כקלים יותר על הגוף שלך, הםלמעשה אינם בטוחים יותר-תהנה, אבל שים לב הן לגוף והן למשטח כדי למנוע פציעה.
ריצה על דשא היא גם שינוי קצב נפשי וגם פיזי, אז נסה להפעיל את זה לתוך 15 הדקות האחרונות של הריצה הבאה שלך. אם זה ילך כשורה, אומר פוסט ב-Competitor, אתה יכול לעבוד לקראת אימונים שלמים על הדשא.
הנה אימון שהמתחרה ממליץ עליו. התחל בריצה של 15-20 דקות על הדשא כדי להתחמם. לאחר מכן עשה זאת, תוך שימוש בשיקול הדעת שלך על מה שמרגיש לך "קשה" ו"קל".
4 דקות קשה
2 דקות קלות (שימו לב שזה מחצית מהזמן של המרווח הקשה)
3 דקות קשה
1.5 דקות קלות
2 דקות קשה
דקה קלה
דקה קשה
התאושש למשך 3 דקות (הליכה או ריצה קלה), ולאחר מכן חזור על הרצף פעמיים נוספות. להתקרר עם עוד קצת ריצה קלה. עיין בקישור למטה לרעיונות נוספים.
קח את זה אל הדשא: היתרונות של אימון על דשא| מִתחָרֶה
תמונה מאתגרג סולמות.