פיגום את החלטות השנה החדשה שלך לשינוי מתמשך

אחת מנקודות הכישלון הגדולות ביותר בהחלטות השנה החדשה היא היעדר פיגומים. אם רוצים להבטיח שינוי מתמשך וחיובי, יש לבנות את השינוי בצורה סבירה והגיונית.

תמונה מאתפוקסטון.

אנשים מגדירים את עצמם בעקביות לכישלון על ידי התמקדות חזקה מדי במשחק הסיום ומעט מדי בשלבי התכנון וההתקדמות של השינוי האישי. פיגומים היא טכניקה ידועה בקרב מחנכים ומאמנים, אך התעלמה ממנה במידה רבה במקומות אחרים - במיוחד כשמדובר בצמיחה אישית. כאשר מורה בונה שיעורים כך שהם מעבירים את התלמיד מלהיות תלוי במורה לעזרה להיות לומד עצמאי, הם פיגומים את הצמיחה של התלמיד - מבטיחים שהם ימשיכו להצליח ויש להם תחושת הישג גדולה יותר מבלי לזרוק אותם רק מול משימה קשה ואומר "תבין את זה".

ה"תמצא את זה". עם זאת, הגישה היא הגישה שרוב האנשים משתמשים בהם עם עצמם. ברחבי העולם מיליוני אנשים הפכו את החלטות השנה החדשה למעורפל וקשה להשיג בשבוע שעבר. אנשים החליטו לרדת במשקל, להפסיק לעשן, להיות הורים טובים יותר, לאזן בין עבודה/חיים טוב יותר, לצאת מחובות, להתארגן וכו'. הרוב המכריע של אותם אנשים ייגשו להחלטה עם הכוונות הטובות ביותר ותוך חודשים ספורים - אם לא שבועות! - הם נטשו את החלטתם או ישכחו ממנה לחלוטין. זה קורה מכיוון שהמרחק בין המצב הנוכחי של האדם, יהיה מצב זה אשר יהיה, לבין המצב העתידי שאנשים חולמים עליו כאשר הם מקבלים החלטה לשנה החדשה הוא מרחק כמעט בלתי אפשרי לעבור ללא מפה - מפה שתוכל לבנות על ידי קריאת עקוב אחר המדריך ועונה על השאלות שבו.

בחר מטרה קונקרטית

לפני הכל, אתה צריך לזכור מטרה מוצקה. מפה לא מאוד מועילה אם הרעיון היחיד שלך לאן אתה רוצה ללכת הוא איפשהו באסיה. ככל שהיעד ספציפי יותר - המטרה שלך! - כך תוכל לנקוט בצעדים ספציפיים יותר כדי להגיע אליו. הימנע מעורפל, מה בעצם המשמעות של "להיות הורה טוב יותר" בכל זאת? אם זו הייתה הבחירה שלך להחלטת השנה החדשה שלך אז ברור שמשהו גרם לך לחשוב על זה.

מה זה אומר להיות הורה טוב יותר? מבלים יותר זמן עם ילדיכם כשאתם חוזרים מהעבודה? עושה מאמץ גדול יותר להקשיב לדברים שהם אומרים? אל תסתפקו במטרה מופשטת. "תהיה אדם טוב יותר" הוא סוג ההחלטה לשנה החדשה שפוליטיקאי משתנה היה נותן. חפור ברזולוציה שלך עד שתמצא את הבשר בפנים.תמונה מאתפיליפ סי.

מה הפעולה הבאה?

אתה יודע איך ירידה במשקל לא נראית? יושב על הספה ומתלונן על כמה קשה לרדת במשקל. ירידה במשקל נראית כמו מישהו שמתכנן את הארוחות שלו, לומד על תזונה ומחפש באופן פעיל דרכים לשלב פעילות גופנית בשגרת היומיום שלו. אף אחד לא מתעורר יום אחד ואומר "אוי אלוהים. אני נוירוכירורג. אבל האם זה קרה?" יש להם את הקטע של איך זה קרה ישר לתוך המוח שלהם משנים של לימודים ומגורים מפרכים ורוב הסיכויים שכל זה לא קרה במקרה. אם אתה רוצה לרדת במשקל, להתקדם, ללמוד לרקוד סלסה או להיות מדריך יוגה, תצטרך לפרוס את השלבים ולעשות זאת בצורה ברורה ככל האפשר.

• מה אתה צריך לעשות עכשיו כדי להתחיל להשיג את ההחלטה שלך?

• אם אתה לא יודע, לאן אתה יכול ללכת לברר?

• מה תצטרכו לעשות בחודש הבא? החודש שאחרי זה?

• האם להחלטה שלך יש סוף?

• אילו מיומנויות או התנהגויות תאמץ מנקודה זו ואילך?

אם אינך יכול לענות על השאלה הראשונה "מה אני צריך לעשות עכשיו כדי להתחיל להשיג את המטרה שלי?" אז לעולם לא תשיג את זה. על כל אדם אחד למיליון שנקלע לתהילה, עושר או הצלחה, אלפי אנשים מגיעים לשם בשאלה "איך אני משיג את זה?" ולהגיע לעבודה.תמונה מאתד שרון פרוט.

הפוך את ההחלטה שלך פתוחה

סוף פתוח הוא לא לשון הרע למעורפל. החלטות פתוחות הן אלו שמעודדות אותך להמשיך בהתנהגות חיובית. "אני רוצה לרדת 10 קילו" היא החלטה קונקרטית אבל היא לא מאוד פתוחה. או שאתה מאבד את ה-10 קילו ומצליח או שלא ונכשל. ההחלטה להתאמן כל בוקר או ללמוד לבשל כדי שתאכל פחות ארוחות ארוזות מראש הן שתיהן החלטות שיובילו אותך לרדת 10 קילו, אבל הן החלטות שמתמקדות בהוספת הרגלים ומיומנויות חיוביות לחיים שלך במקום להתמקד. על להיפטר ממשהו שאתה לא אוהב.

זה אולי נראה כמו קללה פסיכולוגית, אבל יש סיכוי גבוה יותר שתשמרו על החלטה שמתמקדת בהיבט חיובי של חייכם ותשיג מיומנויות חדשות מאשר תשמרו על אחת שתתמקד בכמה אתם שונאים את בטן הבירה שלכם. ורוצה לגרש אותו. החלטות פתוחות אינן פוטרות אותך מלהיצמד לכלל "הפעולה הבאה".תמונה מאתרעש חוץ.

חפש רשת תמיכה

זה אולי לא נשמע כיף, אבל תסתכל היטב על החברים שלך. דברים כמו דפוסי הוצאות, הרגלי אכילה וכן הלאה, הם בדרך כלל די אחידים בקבוצה חברתית. אנשים משמינים יחד, נכנסים לחובות יחד, שותים יותר מדי ביחד, ובאותה מידה אנשים מתאמנים יחד, סופרים את הפרוטות שלהם יחד ועושים באותה מידה כדי לטפח התנהגויות חיוביות. אם החברים שלך אוהבים להישאר בחוץ לשתות עד מאוחר ולצרוך מזון מהיר במהלך מכופפי חצות, לא יהיה לך הרבה מזל לרדת במשקל על ידי שמירה על קשר איתם ותעלולים שלהם.

אף אחד לא אומר לך לעזוב את החברים שלך, שימו לב, אבל אתה צריך להיות מודע איך נראית רשת תמיכה ומה היא לא. אם אתה רוצה לרדת במשקל, הקף את עצמך באנשים בעלי אוריינטציה בריאותית. אם אתה רוצה לחסוך יותר בכסף שלך, תפסיק לצאת לעיר עם החברים שלך ב-10$ למשקה או חזה. לפחות היו מאוד מודעים לאופן שבו להיות בקרבת האנשים שמעודדים/מאמצים את ההרגל השלילי שאתם מנסים להפסיק גורם לכם להרגיש ומשפיע עליכם. חפש אנשים התומכים בשינוי חיובי.תמונה מאתמייק ביירד.

תהיה מציאותי והיה אדיב

אם לקחתם ללב את הכללים "הפעולה הבאה" ו-"Open Ended", סביר להניח שכבר הגדרתם יעד ריאלי. אם לא, קחו זאת לתשומת ליבכם: יעדים לא מציאותיים גרועים מאין יעדים כלל. אם אתה סובל מעודף משקל של 80 ק"ג ולא עשית שום סוג של פעילות גופנית רשמית מאז חטיבת הביניים, זה קצת לא ריאלי לחשוב שתתחרה בטריאתלון עד אפריל. למרות שאם לבך מרוכז בזה, אתה יודע מה לעשות - תכננו את כל הפעולות הבאות שתידרשו כדי לגרור אתכם על פני קו הסיום בעוד שלושה חודשים מהיום.

אתה לא חלש בשביל להגדיר מטרה מציאותית במקום לירות מטרה נעלה ובלתי ניתנת להשגה. הצבת יעדים סבירים שתוכל להשיג תחזק את הרצון שלך להמשיך ולשפר את עצמך.

אם היית מורה, לעולם לא היית מצפה מהתלמידים שלך להיות מסוגלים לגמר ביום הראשון. אם היית מאמן, לעולם לא היית מצפה שהשחקנים שלך יהיו מוכנים למשחק האליפות אחרי השבוע הראשון לאימון. אם חבר בא אליך וביקש ממך לעזור לו באותה פתרון שאתה נאבק איתה, היית עוזר לו לתכנן דרך פעולה ולתמוך בהם בהתחייבותו. עם זאת, רוב האנשים אינם מתייחסים לעצמם באותה מידה של זהירות בשום מדד.

לא הייתם שמים מחבט בידיו של תלמיד כיתה א' ואומרים "בסדר. לכו להכות הביתה". ואתה לא צריך לבהות בעצמך במראה ולהגיד "תביא את זה ביחד." כתמיכה היחידה שלך להשגת ההחלטות שלך. תמכו ותגמו את השינוי שלכם כמו של מישהו שאכפת לכם ממנו.

יש לך עצה, טיפ או טריק שיעזרו לעמיתיך לקוראים להצליח ברזולוציית השנה החדשה ב-2010? בואו לשמוע על זה בתגובות.