ניהול יומן הכרת תודה אינו הרגל גביני של "אהבת צחוק חיה"; זה אמאומת מדעיתדרך לשפר את הבריאות הנפשית, הרגשית ואפילו הפיזית שלך. זה גם סוג של הרגל קשה ליצור, וזה יכול להרגיש טיפשי לעשות לבד. אם אתה גר עם בן זוג או אדם אהוב אחר, נסהשיטה טובה יותר זו מהבלוגר Raemon.
בסוף כל יום, דברו עם בן הזוג (או בני משפחה אחרים) על שלושה דברים שכל אחד מכם נהנה או העריך באותו היום. זה כל מה שאתה צריך לעשות כדי להיות קצת יותר מאושר.
אם הטקס מתחיל להרגיש מאולץ (במיוחד ביום רע), מותר לך לתת שם ראשוני ל"עצבני" - משהו שאתה לא מרוצה ממנו. אבל אם אתה עושה את זה כטקס לפני השינה, אתה והשותף שלך כנראה כבר חלקתם כמה כעסים.
ה"תודות" יכולות להיות בכל קנה מידה. באמת בכל קנה מידה, אומר רימון:
אולי השמש פשוט נצצה יפה מכוס הקפה שלך, ואולי זה לא מנע מחברת הביטוח לדפוק אותך ולחבר הכי טוב שלך לכעוס עליך ועל הבוס שלך לפטר אותך היום.
בדרך כלל אתה יכול לנצח את זה.
אם אתה לא גר עם אנשים אהובים, אבל יש לך חברים קרובים, אתה יכול לבנות איתם הרגל. זה שימושי במיוחד אם יש לך חבר למרחקים ארוכים שאתה רוצה לדבר איתו לעתים קרובות יותר.
כפי שאומר רימון, לנהל שיחה היא הרגל קל יותר ליצור מאשר לכתוב ביומן, או מדיטציה יומיומית. "זה אחֶברָתִיהרגל," אומר רימון. בנוסף, יש יותר מאחד מכם שיכול לזכור לעשות את זה. (אשתי לקחה מיד את הטקס הזה, ובדרך כלל היא זו שמתחילה אותנו.)
עשו את הטקס במהלך שגרת ערב שכבר הוקמה: בארוחת ערב או בזמן שאתם מצחצחים שיניים. אם אתה עושה את זה אחרי השיחות הרגילות שלך בסוף היום, יש לך פחות סיכוי ללכת על משיקים במהלך הכרת התודה שלך.
אשתי ואני אוהבים לדקלם את תודותינו במיטה, בתור הדבר האחרון שאנחנו אומרים אחד לשני לפני שאנחנו אומרים לילה טוב וקוראים את הספרים שלנו. הספרים האלקטרוניים שלנו. בסדר, עדכוני הטוויטר שלנו. אתה יכול לקבל הרגלים רעים ועדיין ליצור הרגלים טובים.