אם אתהיכול להחזיק קרשלעידנים ולפצח אגוזי מלך עםכפיפות בטן אינסופיות, יש לך כוח ליבה טוב. אבל ליבה חזקה היא יותר מכוח גס רוח דרך תרגילי בטן-גב. הליבה שלך זקוקה ליציבות כדי להגן עליך מפני פציעה. במילים אחרות, אתה צריך כוח ליבהויציבות הליבה.
יציבות הליבה נכונה עוזרת לך לשמור על תנוחת עמוד שדרה טובה ולהימנע מפגיעה פוטנציאלית בעצמך כאשר אתהדדליפט,שָׁפוּף, לזרוק מישהו לקרב היאבקות, או לעשות עוד סוג של תמרון אתלטי. נסה את התרגיל הפשוט הזה (הנקרא כלב ציפור) כדי לבדוק את יציבות הליבה שלך. בלי רמאות!
אז שתי שאלות מרכזיות כאן: האם אתה יכול לשמור על עמוד השדרה שלך ישר (נייטרלי) בזמן שאתה מחליף ידיים ורגליים? האם אתה יכול גם למנוע מהאגן שלך להתנדנד לאורך התרגיל? המאמר המקושר למטה כולל כמה בדיקות ותנאים אחרים שתוכלו לנסות. זה גם עובר על תרגילים שיכולים לשפר את יציבות הליבה שלך, כגון כלבי ציפורים (התרגיל למעלה),חרקים מתים, וחצי כריעה התנגדו לצלעות.
שלא כמו תרגילים כמו קרשים, כפיפות בטן והתקפות בטן, המשפרים את כוח הליבה והם קשים, תרגילי יציבות הליבה נראים "קלים", אבל העיקר לשלוט בשליטה בשרירי המייצבים הקטנים האלה בבטן הבטן.
אתה לא צריך יציבות ליבה או חוזק ליבה (אתה צריך את שניהם!)| טוני ג'נטילקור
תמונה מאתבן סאתרלנד.