היום אנחנו הולכים להתמודד עם ההתנהגות האיקונית של אידיוט חדר כושר: הורדת משקלים. בּוּם.גיליון מתכתמסכם את השאלה שרבים מאיתנו מצאו את עצמנו חושבים:
מהי דרך מנומסת לומר למרימים לא לתת למשקולות שלהם לרדת לרצפה שאינה מיועדת למשקולות להפיל עליהן? זה רועש, מעצבן, והזמן והעלות להחלפת הרצפה חותכים את היכולת של כולם להשתמש בחדר הכושר.
יש כאן תשובה קצרה ותשובה ארוכה. התשובה הקצרה היא כךאתה תמיד יכול לבקש מהצוות של חדר הכושר לדבר עם מישהו שעוסק במהלך ברור של חדר כושר. זו הבעיה שלהם עכשיו - במיוחד אם המצב הוא כפי שתואר, שבו הרצפה לא מיועדת להפיל עליה משקולות. צוות חדר הכושר בהחלט ירצה לדעת שמישהו פוגע בדברים שלו.
אם פורסם כלל נגד הורדת משקלים, אותה עסקה. אבל אם לא, המצב עכור ממה שחובבי כושר רבים מבינים. לפעמים זההואבסדר להוריד את המשקולות, גם אם זה רועש ומעצבן.
זה למעשה די נורמלי לרדת במשקל בסוגים מסוימים של חדרי כושר, ומותר אם לא נפוץ באחרים. לדוגמה, אם אתה עושהדדליפט, חלק מהאנשים ירימו את המשקל למעלה ואז יחזירו אותו בעדינות. אחרים ירימו את המשקל, ואז יתנו לכוח המשיכה להוריד אותו בחזרה לרצפה לפני תחילת החזרה הבאה. שניהם בסדר, אם חדר הכושר שלך מאפשר זאת, ומי שתבחר יהיה תלוי במה שאתה מנסה להוציא מאימון האימון שלך. (מה עדיף? זה דיון לפעם אחרת.)
הורדת משקלים היא בסדר כאשר:
הרצפה או הפלטפורמה מיועדים לכך (אם אתם בחדר כושר עם פלטפורמות הרמה אולימפיות, צפו שאנשים יורידו במשקל)
המשקולות מיועדות לזה
המרים מסוגל לשמור על המשקל בשליטה
יש לעמוד בכל שלוש הדרישות. אם בחדר הכושר שלך יש צלחות ברזל פשוטות שנועדו לשמש לסקוואט וכאלה, אבלגַםלוחות פגוש עבור דדליפט, זה תלוי בך כדי לדעת מי זה איזה. (צלחות הפגוש גומייות ולמעשה יקפצו. שאל אם אתה לא בטוח. אם הרצפה מגומית, ניתן להפיל עליה את רוב המשקולות והקטלבלס.) כמו כן, אם יש במה, אבל שאר הרצפה היא לא ידידותי להפלה, הרם על הרציף אם אתה מתכנן להוריד את המשקולות.
ומעל לכל, שמור על החרא שלך תחת שליטה. גם אם בחדר הכושר שלך יש רצפת גומי, זה כןלֹאכלומר אתה יכול לסיים סט תלתלים ואז לזרוק את המשקולות לכל כיוון. אתה עדיין צריך להיות מתחשב, לא משנה כמה קשה עשית עכשיו.