להיכנס לכושר מרגיש נהדר עד שאתה מגיע לרמה האימתנית ולא יכול להפיל את 5-10 הקילוגרמים האחרונים. מאמנת הכושר מוניקה נלסון, כותבת עבור US News, מציעה לשלב הפסקות מתוכננות בשגרה שלך כדי לא לחבל בתוצאות.
תופתעו לגלות כמה אנשים מפעילים יתר על המידה את הגוף שלהם, חושבים שהם ירדו יותר במשקל ויהפכו למהירים יותר. לא המקרה. דוגמה מצוינת היא ספורטאים אולימפיים. הם משלבים שגרת אימון המתוכננת סביב מספר ימי מנוחה. הגוף שלנו צריך להתאושש ואם הגוף לא יוצא מתרגול מתמשך, למערכת אין זמן להתעדכן ולהתחיל לתקן את הכל בחזרה. בנוסף, השרירים שלך גדלים בימי מנוחה, לא כשאתה מתאמן. אני ממליץ בחום על לפחות יום מנוחה אחד בשבוע; תלוי למה אתה מתאמן, כוון לשניים. אתה תתרגש עד כמה אתה נראה ומרגיש טוב יותר, והרמה הזו עשויה להיעלם בקרוב.
כמובן, סביר להניח שתצטרך לעשות קצת יותר מאשר לתכנן הפסקות אם אתה צריך להתגבר על מישור אימונים. בהתאם לגוף שלך, ייתכן שתצטרך לשנות דברים עם משקולות ו/או אירובי. עיין בפוסט המלא ב-US News להצעות נוספות.
איך להתגבר על חור באימון| חדשות ארה"ב
תמונה מאתאדריה אריסטה סנטאקרו.