יושב כל היום הואנורא לבריאות שלך, אבל כך יכול להיות על הרגליים כל הזמן. בין אם אימצתם שולחן עמידה או שיש לכם עבודה שדורשת מכם לעמוד הרבה, הנה כמה תנועות שתוכלו לעשות כדי לנטרל את העומס שבעמידה.
תרגילים אלו יכולים לעזור בבעיות כמו רגליים וכפות רגליים כואבות או נפוחות, שוקיים תפוסות, כאבי גב תחתון וכן הלאה, ויש לשלבם עם המלצות סטנדרטיות כמו לנעול נעליים נוחות (ואולי גם גרבי דחיסה), ישיבה לסירוגין עם עמידה ועוד. קבלת מחצלת טובה נגד עייפות (אם אפשר).
תיקונים מהירים
מקס שאנק, מי לימד אותנוכיצד לתקן את התחושה במחשב שלנו, אומר שאתה יכול לשלב את המהלך של גשר בית החזה עם התנועות האלה (כפי שהוא מדגים למעלה):
כדור לקרוס: עסו את כפות הרגליים והחזרו את החיוניות שלהם עם עיסוי מהיר של 1-5 דקות בכפות הרגליים.
רגל למעלה עם עיגולי קרסול: הניחו רגל על כיסא עד שתרגישו מתיחה יפה של הירך האחורי, ואז ערכו עיגולי קרסול כדי לעזור לעורר את העצבים ולהתחיל את ההקלה.
סקוואט מפוצל: קח עמדה ארוכה עם רגל אחת קדימה והשנייה לאחור. צנח ישר למטה וגע בברך האחורית לרצפה - אתה אמור להרגיש מתיחה יפה בחלק העליון של הירך.
תנוחות יוגה
ד"ר מליסה ווסט ממליצה על המהלך "רגליים במעלה הקיר" כדי להקל על רגליים ורגליים עייפות וכאבי גב קלים. בסרטון למעלה, היא גם מדגימה את תנוחת "ברך לחזה" ואת "מתיחה של דמות ארבע".
אלה מחייבים אותך לשכב על הקרקע, ויתכן שהן ייעשו בצורה הטובה ביותר בסוף היום. במהלך היום, עם זאת, אתה יכול לנסות תנוחות יוגה אחרותהזכרנו בעבר, כולל חצי ירח בעמידה (תנוחת כיפוף צד), תנוחת עץ (איזון על רגל אחת עם הרגל השנייה בזווית על הירך), וקפל עמידה קדימה.
שולחן מתיחה
כושר עמידהמציע 14 מתיחות ותרגילים שאתה יכול לעשות ליד שולחן עמידה, כגון מתיחות הארבע המוצגות למעלה. בהתעלם מהמוזרות של הדוגמנית הנועלת עקבים, הנה כמה דוגמאות נוספות:
איזון רגל יחיד והישג יד
מגדלים עגל
תרגילים לכאבי כף רגל ועוקב
לבסוף, אם אתה סובלפלנטר פאסייטיס, עומס על הרצועה שתומכת בקשת כף הרגל שלך, או סוגים אחרים של כאבים בכף הרגל, הסרטון שלמעלה מציע כמה מתיחות, שכדאי במיוחד לעשות בבוקר לפני שמתחילים ללכת. עבד את כל התרגילים האלה לתוך שלךלוח זמנים יומיואתה תהיה מוכן ללכת.