לפעמים שינה טובה יותר היא רק עניין של אכילת מזונות נכונים והימנעות ממזונות מסוימים אחרים. US News ריכזה מזונות שהם באופן טבעי מעוררי שינה ומושלמים עבור חטיף מאוחר בלילה.
אולי כדאי להצטייד בשני פירות במיוחד אם יש לך שינה גרועה לעתים קרובות: דובדבנים ובננות. דובדבנים הם אחד המקורות הטבעיים הבודדים של מלטונין, אשר היהמוצגלשיפור איכות ומשך השינה. US News ממליץ על חופן דובדבנים (בעונה ביוני ויולי!), מיץ או דובדבנים מיובשים שעה לפני השינה.
או אם אתה לא אוהב את הפירות החמוצים, אכל בננות קצת יותר מוקדם מזה:
בננות.
הפוך אותם למרכיב יומיומי. הם עמוסים באשלגן ומגנזיום, חומרים מזינים שמכפילים כמרפי שרירים טבעיים. בנוסף, הם מכילים את חומצת האמינו טריפטופן מעוררת השינה, שבסופו של דבר הופכת במוח לסרוטונין ומלטונין. סרוטונין הוא נוירוטרנסמיטר המקדם הרפיה; מלטונין הוא כימיקל המעודד ישנוניות. לוקח כשעה לטריפטופן להגיע למוח, אז תכננו את החטיף בהתאם.
המזונות שיש להימנע מהם ברשימה ברורים למדי: קפאין, ארוחות עתירות שומן ואלכוהול.
לחץ על הקישור למטה לעוד מאכלים נוספים שיעזרו לך לתפוס עוד Zzzz's.
מזון מקדם שינה (וגנוב שינה).| חדשות ארה"ב
תמונה מאתלוסיה סאנצ'ס.