אנחנו חוקריםסוגים שונים של אימוני אינטרוולים החודש, אבל ריצה וחֲתִירָהאינן הדרכים היחידות לעשות אירובי. אינטרוולים קצרים מתאימים לאימונים ביתיים.
כדי ליצור שגרה משלך, בחר תחילה סכימת תזמון. דקה אחת קשה עם דקה אחת של מנוחה היא די חסינת תקלות; לא תמצא את עצמך מרמה את החלקים הקשים או ממהרים את תקופות המנוחה. (יש כמובן,אפשרויות אחרות.)
לאחר מכן, בחר כמה מהלכים שמשאירים אותך חסר נשימה. ריצה במקום עם ברכיים גבוהות היא קלאסיקה; כך גם זריקות מהירות מצד לצד, שקעי קפיצה ועוד. הרעיון הואלֹאלעבוד על השרירים כל כך קשה שאתה מתעייף וכואב, אבל רק כדי לגרום לעצמך לנשום כבד. בורפי עשוי לעבוד טוב עבור אנשים מסוימים, אבל להיות מאומץ מדי עבור אחרים. אתה מכיר את עצמך! אתה מוזמן להחליף בתנועה קלה יותר אם בחרת משהו שאתה לא ממש יכול לעמוד בקצב.
רוצה קצת השראה? אנחנו אוהביםשגרת HIIT ללא ציוד של 30 דקות מ-SELF, זהשגרה של 20 דקות מבית FitnessBlender, וגרסה זו בת 10 דקות מקבוצת HIIT.