קרדיט: antoniodiaz - Shutterstock
אם אי פעם נכנסתם לחדר כושר לאומנויות לחימה, אתם מכירים את החבטה המהירה של חבק המהירות. התיק הקטן ומלא האוויר התלוי על מסתובב עשוי להיראות תמים - במיוחד כאשר הוא עומד מול הנוכחות העצומה של התיקים הגדולים והכבדים יותר - אבל זה במקרה צורת פעילות גופנית לא מוערכת מאוד, שהיתרונות שלה חורגים הרבה מעבר ל- חדר כושר.
לפתח כוח, מהירות ותיאום עין-יד
גם אם מעולם לא השתמשת בתיק ספיד, אתה בוודאי מכיר את העמדה והצורה הבסיסיים: אתה מכה אותו בצד האגרוף, מזיז את הידיים בתנועה סיבובית ומתחלף אותן בדוגמאות של שתיים, שלוש או ארבע שביתות. בינתיים, אתה גם קופץ על הרגליים, אז זה גם אימון גיהנום עבור שרירי הכתפיים והחזה שלךוזה מעסיק את הליבה שלך.
כְּמוֹמייקל פרדריקסון, רופא לרפואת ספורט בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת סטנפורד, מציין, כל אלו הם השרירים שבהם אתה משתמש בחיי היומיום שלך, כגון כשאתה מרים או נושא דברים. "כל אלו שרירים מתפקדים מאוד", הוא אומר.
מעבר לבניית כוח, תיק המהירות גם עוזר לך לשפר את התיאום והמהירות של עין יד. אתה צריך לתזמן את התיק לפגיעה ברציף ולקפוץ לאחור, להכות בדיוק ברגע הנכון כדי לשמור על קצב חלק; זה לא קל כמו שזה נראה - לפחות לא בהתחלה.
רק תוך כמה דקות, תרגיש את ההשפעות - שרירי הכתפיים שלך מתחילים להישרף והקצב המהיר יעייף אותך. זה אימון קשה, אבל זה גם מספק.
"זה כמעט כמו משחק", אומר דווייט פראצ'ט, מאמן אגרוף באגרוף ברחוב הראשי ומואיי תאי, שמאמן את המתאגרפים המקצועיים רפאל 'טרובל' איגבוקווה ואוסטין 'אמו' וויליאמס. "זה כיף."
עזרה במניעת פציעות
תרגילי ספיד שק מחזקים את שרירי הכתפיים, שמייצבים את מפרקי הכתפיים שלנו. הזרועות שלנו מחוברות לגוף שלנו על ידי מפרק כדור ושקע, וזו הסיבה שאנחנו יכולים להזיז את הזרועות שלנו לכל כך הרבה כיוונים - אבל זה גם מה שהופך את פציעות הכתף לשכיחות כל כך.
בן פונג, פיזיותרפיסט ודובר שלהאגודה האמריקאית לפיזיותרפיה, אומר ששימוש בתיק המהירות יכול לעזור במניעת פציעות. בנוסף, הוא אומר, מכיוון שתיק המהירות הוא תרגיל בעל השפעה נמוכה, "זה בטוח להפליא. זו פעילות בסיכון נמוך עם הרבה תגמול פוטנציאלי".
אימוני תיקי מהירות יכולים גם לעזור עם חלק מהכאבים של ישיבה ליד השולחן כל היום. העמדה הזקופה מעודדת יציבה טובה, בעוד שאימוני הכוח עוזרים לקזז חלק מכאבי הגב והצוואר הנובעים מיום של יותר מדי פגישות זום ולא מספיק תנועה.
איך להתחיל
כשזה מגיע ללימוד תיק המהירות, כדאי לקבל הדרכה לטכניקה נכונה. כְּמוֹקריסטופר גורדון, פיזיותרפיסט באוניברסיטת וושינגטון בבית הספר לרפואה בסנט לואיס, אומר, זה באמת חשוב לפתח שליטה טובה ומכניקה.
אחת הדרכים להתחיל היא להפעיל את חדר הכושר המקומי לאיגרוף ו/או לאומנויות לחימה מעורבות. הקפידו למצוא חדר כושר ששם דגש על לימוד טכניקה נכונה, תוך עבודה עם המטרות המסוימות שלכם. זֶהסרטון יוטיוב, של ערוץ csquaredboxing, הוא גם מדריך טוב למתחילים.
תיק המהירות מגיע עם עקומת למידה תלולה, אבל ברגע שאתה מבין זאת, זו דרך מספקת להתאמן. "אני מקבל בעיטה מלמדת אנשים איך לעשות את [תיק המהירות]", אומר פראצ'ט. "ברגע שהם מורידים את זה, אתה יכול לראות את האור בעיניים שלהם, שהם עושים את זה."
רייצ'ל פיירבנק
רייצ'ל פיירבנק היא סופרת מדעית עצמאית שבסיסה בטקסס. כשהיא לא כותבת, אפשר למצוא אותה מבלה עם משפחתה, או בחדר הכושר המקומי שלה לאיגרוף.