ההרגלים האלה הופכים אותך לעצבני יותר

זה נורמלי וצפוי להיות עצבני לפעמים - כשאנחנו עייפים יתר על המידה, כשהסביבה שלנו רועשת מדי, כשאנחנו יושבים בבלבול, או כשמישהו גונב לנו את הרעם בעבודה. במקרים מסוימים, כמו פקק תנועה, אין שום דבר שאנחנו יכולים לעשות כדי לשנות את הנסיבות - כל מה שאנחנו יכולים לעשות הוא לשנות את התגובות שלנו באופן מודע. אבל יש מספר דברים שאנחנו עושים כל יום שמשפיעים על מצב הרוח שלנופַּחִיתשליטה, וחלקם הם הרגלים שהפכו כל כך מושרשים שאולי אפילו לא מודעים להם.

הנה כמה מהדרכים שבהן אתה עלול לגרום לעצמך מבלי משים להיות עצבני יותר מדי יום, ומה לעשות בנידון.

לא יוצא החוצה כל היום

כחובב טבע, כואב לי להודות בזה אבל: יש ימים שכף רגלי בקושי דרכה בחוץ מלבד הצעדים הקצרים הבודדים לתחנת האוטובוס, או לאסוף את הילד שלי במעון. אבל להישאר בפנים כל היום יש השפעה שלילית על מצב הרוח. ההיעדר אור טבעי מפריע לשעון הצירקדי הטבעי שלנו", אמר קנת רייט, מנהל מעבדת השינה והכרונוביולוגיה באוניברסיטת קולורדו, בולדר.זְמַן. כדי לתת את הדעת על כך, עלינו לצאת החוצה כל יום, אם מזג האוויר מאפשר זאת, באופן אידיאלי למשך 45 דקות בבוקר.

דילוג על ארוחת צהריים

אנחנו יודעים ששמעתם את זה בעבר, אבל ברצינות: אכלתם ארוחת בוקר היום? מה עם ארוחת צהריים? האם אכלת כשהרגשת רעב לראשונה, או שדחפת את זה עד לרגע שבו אותות הרעב הפכו לכאובים? על פי ההמועצה הלאומית לרווחה נפשית, "זה ידוע שדפוסי אכילה לא בריאים יכולים לגרום לשינויים במצב הרוח. לעתים קרובות אשמים תנודות ברמת הסוכר בדם וחוסר איזון תזונתי".

לְפִיWebMD, "כאשר רמת הסוכר בדם שלך יורדת, הגוף שלך מנסה להעלות את זה. הוא מזרים אפינפרין (אדרנלין), הורמון 'הילחם או ברח' ש...גורם ללב שלך לדופק ולכפות הידיים שלך להזיע. וזה יכול לגרום לך להרגיש עצבני וחרדה". אם זה נשאר שם, הגוף שלך יפיק את "הורמון הלחץ" קורטיזול. "שים אדרנלין וקורטיזול יחד ויש לך מתכון לחרדה."

אם אתה מבחין שאתה דוחה לעתים קרובות את האכילה במהלך יום העבודה שלך, התחל להגדיר טיימר, לגייס חבר למתן דין וחשבון, או לשים תזכורות בלוח השנה שלך לנשנש ולאכול באופן קבוע, לפני שהעצבנות מתחילה.

היענות יתר לטלפונים שלנו

על פי מחקר שנערך בשנת 2015 על ידידלויט, אמריקאים מכל קבוצות הגיל בדקו את הטלפונים שלהם בממוצע 46 פעמים ביום. (אם אתה מקשיב לReviews.org, הנתון הזה גבוה בהרבה, ב-344 פעמים ביום, כאשר 70% מהאנשים מהאמריקאים בודקים את הטלפונים שלהם תוך חמש דקות מרגע קבלת התראה.) אבל כל הסחות הדעת הללו מסיטות את תשומת הלב, הריכוז והפוקוס שלנו, מה שמוביל לתחושות של הצפה. .

בתור פסיכיאטרד"ר טימותי ג'ידראמר אתהאפינגטון פוסט, "אחרי שירדנו לחור הארנב, אנחנו בועטים בעצמנו בגלל שהדעתנו מוסחת ובזבוז זמן, מה שמתסכל אותנו, מערער את המיקוד והפרודוקטיביות שלנו, אז אנחנו מחפשים הסחת דעת מתסכול, ומעגל המיני-תסכולים חוזר על עצמו, בונה. על האחרון." כאשר שמים את הטלפון על "אל תפריע" זה לא מספיק כדי לרסן את הדחף לבדוק כל רעש ורטט, הנח את הטלפון בחדר אחר.

קריאה או צפייה בדברים סוחטים רגשית לפני השינה

בין אם מדובר במדיה חברתית מגלילה על אבדון והתמודדות עם הרסיסים הנפשיים של החדשות המדכאות האחרונות של היום או צפייה בפרק האחרון של סדרת הפשע האמיתי האהובה עליך, שניהם יכולים לגבות מחיר ממצב הרוח שלך. אמנם זה לא ישפיע על כולם באותה מידה, אבל עבור חלקם, התחושה המעורערת שאנו מקבלים מצפייה בטלוויזיה מטלטלת רגשית או מקריאת כתבות חדשותיות מטרידות נמשכת גם לשעות האלה שאנחנו צריכים לישון.

נסה להגביל את צריכת החדשות והמדיה החברתית לשתיים או שלוש פעמים ספציפיות ביום, או להנהיג כלל "ללא חדשות אחרי 18:00" (או כל שעה שתאפשר למוח שלך להירגע לפני השינה).

שתיה קרוב מדי לשעת השינה

לא, אלכוהול לא גורם לך לישון טוב יותר. אמנם בהתחלה זה יכול לגרום לתחושת רגיעה ולעזור לךסתָיובשינה, זה מפחית את שנת העין המהירה (REM), שהיא המשקמת ביותר. "ההשפעה המיידית וקצרת הטווח של אלכוהול היא להפחית את הזמן שלוקח להירדם, והשפעה זו על המחצית הראשונה של השינה עשויה להיות בחלקה הסיבה שחלק מהאנשים הסובלים מנדודי שינה משתמשים באלכוהול כעזר שינה."אומר אירשד אברהים, המנהל הרפואי במרכז השינה של לונדון. "עם זאת, זה מתקזז על ידי שיבושים בשינה במחצית השנייה של הלילה."

מכיוון שזה מדכא מערכת העצבים המרכזית, זה יכול להחמיר את הסימפטומים של דיכאון. אם אתם אוהבים ליהנות מקוקטייל ערב, אכלו אותו רק אחרי העבודה במקום לשתות סמוך לשעת השינה.