אין לך שעה ואפילו לאעשרים דקות להתאמן בכל יום? אולי אתה לא צריך את זה. השגרה הזו של 12 תרגילים היא אימון שלם המבוסס על מחקר הכושר העדכני ביותר - וזה לוקח רק 7 דקות.
כמו בתרגילים קצרים אחרים, אך יעילים במיוחד, השגרה הזו מבוססת על אימוני אינטרוולים, שבהם אתה משלב פעילות אינטנסיבית עם תקופות התאוששות קצרות. ראינו אימוני אינטרוולים שהוגדרו בעבר בתורסוג האימון היעיל ביותר. אתה יכוללעשות את זה עם רכיבה על אופניים, אבל האימון הזה הוא מדריך חלופי ואתה יכול לעשות אותו בעצם בכל מקום כמעט ללא ציוד.
השגרה פורסמה ב-גיליון מאי-יוני של כתב העת הבריאות והכושר של הקולג' האמריקאי לרפואת ספורטומודגש על ידי הניו יורק טיימס. בתוכנית זו:
יש לבצע את התרגילים ברצף מהיר, לאפשר 30 שניות לכל אחד [עם מנוחה של 10 שניות בין תרגיל], בעוד שלאורך כל האינטנסיביות מרחפת על 8 בסולם אי נוחות של 1 עד 10, [מנהל פיזיולוגיה של הפעילות הגופנית במכון לביצועים אנושיים] אומר מר ג'ורדן. שבע הדקות האלה צריכות להיות, במילה אחת, לא נעימות. הצד החיובי הוא שאחרי שבע דקות סיימת.
כפי שניתן לראות מהטבלה בראש הפוסט הזה, כל מה שאתה צריך זה משקל הגוף שלך וכיסא כדי לקבל "תוצאות מקסימליות במינימום השקעה". עם זאת, זה תוכנן עבור אנשים עם חיים די בישיבה, אז אם אתה מתחיל קצת בכושר, כנראה שאתה צריך לעשות זאת כמה פעמים ברציפות. לחץ על הקישור כדי לקרוא עוד.
האימון המדעי בן 7 דקות| הניו יורק טיימס