קוראים יקרים, אני מצטער. כששאלתי את אנשי הצוות של Lifehacker מה היה חסר לנואתגרי כושר חודשיים, התשובה המהדהדת הייתה שכולנו צריכים להשקיע חודש בעבודה על משחק הפלנק שלנו.
קרשים הם התרגיל הפחות אהוב עלי, אבל אני חייב להודות שיש להם כמה יתרונות כשזה מגיע לאתגר כושר. אתה יכול לעשות פלנק בכל מקום, כמו רצפת חדר המלון שלך, או אפילו (אם לא אכפת לך כמה מבטים) באמצע המשרד הפתוח שלך. יש גם דרך ברורה למדוד התקדמות: ביום הראשון, כמה זמן אתה יכול להישאר במצב? אני מתערב לך בכל דבר שתצליח להחזיק אותו יותר עד סוף החודש.
אז תתחדשאיך לעשות את הקרש המושלםותזמן את עצמך (או היום, או כשהאתגר יתחיל רשמית בראשון לחודש.) לאחר מכן, נסה לעשות לפחות פלנק אחד ביום.
לִזכּוֹר,אתה לא צריך להחזיק קרש עד שאתה מתמוטט; זה בסדר לעשות נסיונות של 10 שניות או 30 שניות או כל מה שאפשר לעשות בשבילך. אתה עדיין בונה כוח, וזה ישתלם בסופו של דבר.