החודש, אנחנומאתגרלך לעלות במדרגות. לאורך כל חודש מאי, יהיו לנו תרגילים ואימונים המתמקדים במדרגות שתוכל להוסיף לשגרה שלך. והראשון הוא, פשוט: ללכת או לרוץ במעלה חבורה של מדרגות.
האופציה הקז'ואל
המתן עד שהמדרגות יציגו את עצמן בחיי היומיום שלך, ועלו במדרגות במקום במעלית או במדרגות נעות. אם אתם עולים תריסר קומות, ואתם לא מוכנים להזיע בכל בגדי העבודה שלכם, קחו את המעלית רוב הדרך ואז עלו בקומה או שתיים אחרונות.
אפשרות החוץ
אם אתם גרים במקום הררי, חפשו מדרגות חיצוניות המהוות קצת אתגר. חלק ממסלולי ההליכה מלאים במדרגות אבן; בחלק מהערים יש גרמי מדרגות ענקיים לצד רחובות תלולים מסוימים. מצאו מסלול מדורג וצאו לטיול.
האופציה האינטנסיבית
בנה אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה סביב מערכת המדרגות האהובה עליך. אני יודע שאני לא האדם היחיד שרץ במדרגות כשיום החוזר על הגבעה שלי ירד גשם. אתה יכול לעשות זאת גם אם יש לך רק גרם מדרגות בודד לעבוד איתו: ללכת במהירות או לרוץ למעלה, ואז לקחת את זה בקלות בדרך למטה.
זכור את ההליכה ההיאלְמַטָהמדרגות יכולות להיות קשות יותר לרגליים מאשר לעלות עליהן, גם אם זה לא מרגיש ככה באותו זמן. (התכווצויות השרירים ה"אקסצנטריות" הללו ידועות לשמצה בכך שהן גורמות לכאב ביום הבא.) קחו את זה בקלות בפעם הראשונה, וספרו לנו איך זה הולך.
לעוד מ-Lifehacker, הקפד לעקוב אחרינו באינסטגרם@lifehackerdotcom