השוקיים והקרסוליים שלך הם שרירים לא מוערכים שעובדים קשה כדי לשמור על הגוף שלך יציב ומאוזן בזמן שאתה עומד, הולך או רץ. אוליכבר מותח את השוקיים שלך, אבל GMB מראה לך איך לעשות אותם כראוי.
הסרטון מדגים שתי מתיחות שוק: מתיחת שוק רגל ישרה ומתיחה של שוק רגל כפופה. הווריאציה הראשונה מדגישה אתgastrocnemius, שהוא החלק בשריר השוק שאנשים מתפעלים לעתים קרובות. הגרסה הכפופה מותחת יותר את מפרק הקרסול. שוקיים וקרסוליים בריאים יותר אומר שאתה יכול ללמוד לעשותתנועות רעות כמו סקוואט על רגל אחת, או כפיפות בטן אקדח.
הדבר הראשון הוא למצוא משטח מוגבה, כגון מדרכה, מדרגה או סולם קטן, שבו העקבים שלך יכולים להיתלות מהקצה ולאפשר לך להפעיל יותר לחץ (לא כאב) כדי למתוח את השוקיים האלה. GMB ממליצה לנעול נעליים ולשמור את הקשת על קצה המדרגה למינוף טוב יותר. עבור כל מתיחה, פשוט לבלות במשך 1 עד 2 דקות למשך 3 סטים.
תקן את הרגליים: תרגילי ניידות, כוח וגמישות לבריאות כף הרגל והקרסול| GMB Fitness