שלוש מלכודות כושר נפוצות שיש להימנע מהן (ומה לעשות במקום זאת)

בנג'מין פרנקלין אמר פעם שיש שלוש ודאויות בחיים: מוות, מסים ויותר מדי מידע על כושר. אוקיי, הוא לא אמר את זה האחרון, אבל זה עדיין נכון. הכושר הוא מהמם. אנו מפצים על ידי קבלת החלטות חסרות דעת שבעצם משאירות אותנו פגיעים. בואו נסתכל על שלוש דרכים שבהן נוכל למנוע מעצמנו ליפול קורבן לפסיכולוגיה ולאנשי השיווק שלנו.

הסתמכות על שפה שיווקית כדי לקבוע את בריאותו של מזון

למה זה לא בסדר:דל נתרן, דל שומן, דל פחמימות, אורגני, ללא גלוטן... יש אינספור תוויות שמשווקי מזון משתמשים בהן כדי לשדר בריאות. אבל מה לגבי הכותרים האלה גורמים להם להיות בריאים? שום דבר לא באמת עושה, כי"בריא" הוא הקשר.

למה זה רע במיוחד:בעוד שצריכת מזונות עם התוויות לעיל עשויה להיראות תמימה, היא יוצרת דרך שעלולה להזיק להסתכל על מזון. הבעיה נעוצה במשהו שהחוקרים מכניםהילת הבריאות. ד"ר יוני פרידהוף מה-הבלוג Weighty Mattersמסביר:

[הילת הבריאות נטבעה] על ידי שני חוקרי התנהגות צרכנים פוריים בשם בריאן וואנסינק ופייר שנדון. מה שהניסויים שלהם הוכיחו בעקביות הוא שהאמונה שפריט הוא בחירה בריאה יותר מובילה לעלייה לא פרופורציונלית בצריכת המוצר הזה. במילים אחרות, אנשים אוכלים כל כך הרבה יותר מהבחירה אי פעם קצת פחות נוראה, מה שנקרא "טובה יותר בשבילך", שהם למעשה אוכלים יותר בדרך של קלוריות, או מלח, או סוכר ממה שהם היו אוכלים. בחר באחיו הג'אנקי בעליל של האוכל הזה. לו הם היו עושים זאת, לא היה אפשר לצחוק על עצמם לחשוב שהם עושים בחירה מתחשבת.

TLDR:הבחירה באופציה הנחשבת "בריאה" על פני ג'אנק פוד גורמת בדרך כלל לדיאטטים לאכול יותר קלוריות בסך הכל ומקפצת את מאמצי ההרזיה שלהם.

התוויות "הבריא" למעלה עשויות להיות שימושיות עבור קבוצות קטנות של אנשים, כמו"דל נתרן" לסובלים מיתר לחץ דם. אבל רוב התוויות הללו הופרכו כמקור לבריאות. השפלנו יתר על המידהנַתרָןושׁוּמָןלאורך השנים. ישעדות קטנה לכך שמזון אורגני מזין יותר, והחוקר המקורי שעירל את הגלוטןלאחרונה הפך את עמדתו.

במקום זאת, התוויות הללו יוצרות משהו שנקרא "דיאטה בשחור-לבן", שעלול לפגוע בפסיכולוגיה שלך בצורה מסיבית. התזונאית לייל מקדונלד מסבירה את הבלוג שלוהרכב גוף מחדש:

ניתן למצוא דוגמאות לכך בכל מקום בו אנשים מניחים שניתן לאכול מזון 'בריא/טוב' בכמויות לא מבוקרות בעוד שהכמות הזעירה ביותר של 'מזונות לא בריאים/רעים' פירושה שהדיאטה נכשלה, הדיאטן הוא לא מוסרי וחלש , והבריאות פשוט תיהרס (זה נראה בקיצוניות הגדולה ביותר במצב פסיכולוגי שנקרא

אורתורקסיה

לפיה אנשים רואים באוכל בחירה מוסרית השופטת לא רק את עצמם אלא אחרים לפי המאכלים שהם בוחרים לאכול).

מה לעשות במקום זאת:הילת הבריאות תגרום לך לסובב את הגלגלים במשך שנים ללא התקדמות. למד להימנע מתיוג מזון כ"בריא" או "לא בריא". בטח, אכילת מזון אורגני מסיבות אישיות או אתיות זה בסדר. אבל אם אתה עושה את זה מסיבות של ירידה במשקל, הדבר היחיד שנעשה רזה יותר הוא הארנק שלך.

שימוש בתוכניות כי הן מספורטאים מפורסמים

למה זה לא בסדר:כי יש כל כך הרבהבלבול מאחורי בריאות וכושר, לעתים קרובות נראה קל יותר להעתיק את השגרה של אנשים עם מבנה גוף מדהים. לעתים קרובות מדובר בספורטאים מקצועיים. ההיגיון נראה נכון: אם אני רוצה חזה ובטן בטן כמו ה-NFL האהוב עליי בריצה לאחור, איך אני יכול להשתבש אם אני עוקב אחר תוכנית האימון שלו?

במציאות, התגובה הפיזיולוגית לדיאטה ולפעילות גופנית שונה עבור כל אחד. הספורטאים המקצועיים האהובים עליך נתונים להטיית בחירה - הם כבר הדגימות הפיזיות המובילות בעולם. הם עושים תוכנית ספציפית כי היא נותנת מענה לצרכים הספציפיים לספורט שלהם, למצב השרירי הקיים שלהם, וכן הלאה - לא בגלל שזו דרך קלה להיקרע או להישאר בכושר.

למה זה רע במיוחד:אין דרך מהירה יותר להיכשל בתוכנית כושר מאשר להתחיל עם ציפיות גבוהות באופן לא מציאותי. כאשר זה קורה, מתרחשת תבוסה פסיכולוגית חזקה. יש תחושה שאחד כזהלא הייתה שליטהעל המצב וההערכה העצמית צונחת. באופן אנקדוטי, גיליתי שבכל פעם שהנסיגה הזו מתרחשת, היא נעשית יותרקשה למתאמן להתאושש.

מה לעשות במקום זאת:לפני שאתה שם את מבטחך המלא בתוכנית שנכתבה עבור מישהו אחר, עשה את המחקר שלך. האמת המטרידה שלמדתי בעבודה בתעשיית הכושר היא כל כך הרבהלמשווקים לא אכפת ממך ברגע שאתה מוסר את הכסף שלך.

חפש מישהו שמתיישר עם ההצלחה שלך לטווח ארוך. לסלבריטאים ולספורטאים מקצועיים אין עור במשחק כשזה מגיע לכושר שלך (יכול להיות שאני טועה, אבל אני לא חושב שסנוקי תבכה את עצמה לישון אם אנשים ייכשלותוכנית הדיאטה שלה).תעשה תמיד את המחקר שלךכדי למצוא מקור מהימן של מידע כושר.

מדידת יעילות האימון באמצעות הזעה וכאב

למה זה לא בסדר:זיעה היא רק סימן לכך שהגוף שלך צריך להתקרר. שום דבר יותר. זֶהיָכוֹללהיות סימן לשריפת קלוריות, אבל זה יכול להיות גם דברים אחרים - כמו, הו, אני לא יודע... חם בחוץ!

למה זה רע במיוחד:בני אדם אינם עקביים להפליא ביצירת מסקנות מדויקות על סמך נתונים פנימיים וחיצוניים. בקצה אחד של הספקטרום, אנו מעריכים דברים מסוימים בדיוק מדהים, במיוחד אם הם מעורבים בחיווט הביולוגי שלנו.

נניח שאתה מרים ארגז במוסך שלך. אתה לא בטוח כמה הוא כבד, אבל אתה מרים אותו. באותו רגע, מערכת העצבים המרכזית שלך (או בקיצור מערכת העצבים המרכזית) מודדת באופן מיידי את הכובד שלה כשאתה מפעיל בדיוק מספיק כוח כדי להרים אותה.

בקצה השני של הספקטרום, חלק מהדברים בלתי אפשריים לבני אדם בודדים להעריך על סמך נתונים. לדוגמה, הכלכלן המפורסם זוכה נובל דניאל כהנמן גילה את זהמומחים מבאסים לחזות את הצלחת המניה(למרות היותם בטוחים באופן אירוני במומחיותם). באופן דומה, קביעת אהאפקטיביות של האימוןמבוסס על מדדים של אי נוחות - כמה אתה מזיע,כמה כאב לך אחר כךוכו' - הוא חסר תועלת בערך.

באופן מביך, כושר נוטה לפאר את הדברים האלה. ("הרגישו את הכוויה", "אין כאב ללא רווח", "זיעה היא שומן בוכה", "תראו את הדרך המפוארת החדשה שבה הרגל שלי מתכופפת!") אבל שימוש באי נוחות כמדד לאפקטיביות מחבל בך בשתי דרכים. ראשית, זה מסיח את הפוקוס שלך מהמטרות האמיתיות שלך לטובת הישגים חסרי תועלת לחלוטין. המטרה שלך לבנות שריר הופכת ל"כמה בורפי אני יכול לעשות עד שאני מקיאה?" המטרה שלך לירידה במשקל הופכת ל"כמה קילומטרים עוד אני יכול לרוץ לפני שהפטמות שלי יתפשפו?"

אבל אולי אתה צופה ב-The Biggest Loser ומוצא את הכאב שהם חווים במהלך פעילות גופנית מעורר השראה. או אולי תחושת כאב ובחילה בסוף האימון שלך גורמת לך להרגיש הישגית. כאן מתחילה החבלה השנייה, המסוכנת יותר.

כמאמן כושר, למדתי מהר מאוד שלקוחות מגיבים באחת משתי דרכים לאחר שהם מחליקים. חלק מהלקוחות מסתובבים במשך ימים אחרי סוף שבוע גרוע ובסופו של דבר נופלים מהעגלה לתמיד. עם זאת, אחרים אינם בשלבים. כמו טום בריידי אחרי שהוא זורק יירוט, הם חוזרים על הסוס כאילו כלום לא קרה.

"חושך לא יכול לגרש את החושך; רק אור יכול לעשות את זה. שנאה לא יכולה לגרש שנאה; רק אהבה יכולה לעשות את זה." – מרטין לותר קינג (העיתוי של יום MLK הוא מקרי לחלוטין.)

שינוי כושר מוצלח עוקב אחר התוכנית לעיל: הוא חייב לבוא ממקום של אהבה עצמית, לא מהענשה עצמית.

מה לעשות במקום זאת:התעלם מדדים חסרי תועלת כמו זיעה וכאב. במקום זאת, התמקד במדדים מבוססי ראיות חשובים כגוןמידות מותניים ומשקל(או איך המכנסיים שלך מתאימים).

לבסוף, אל תשכח לתרגל חמלה עצמית ולאהוב את עצמך. זה חשוב.

תמונות מאתארג'ו(Shutterstock),אנדרו דובר,פרד אלפסטדט, ומייק מוצרט.