כדי להגיע למיטה מוקדם יותר, קח הפסקות נוספות במהלך היום
קרדיט: Snapwire - Pexels
זה אולי נראה קצת מנוגד לאינטואיציה. בטח, אתהמַחְסוֹרללכת לישון מוקדם יותר כדי שתרגיש רענן בבוקר. אולי התכוונת להגביר את שעת השינה שלך במשך חודשים (שנים!) אבל אתה תמיד ממהר מזה לזה לזה כל היום. אם אתה לוקח יותר הפסקות מהרגיל במהלך היום, תצטרך להישאר ער גם מאוחר יותר כדי לסיים את כל מה שצריך לעשות, נכון?
הסוציולוגית והסופרת כריסטין קרטר כותבת עבורמגזין טוב גדולשהכל טעינו. בתשובה לשאלה של קורא שרוצה להגיע למיטה מוקדם יותר אבל אומר ששעות הערב הן "הזמן" הנכסף שלהם (כלומר, נטפליקס וגלילה חסרת דעת במדיה החברתית), אומר קרטר כדי להחליף את הצורך להירגע בלילה, אנחנו צריך להירגע מעת לעת במהלך היום.
חפרו לתוך האמונות שלכם לגבי מה שמוביל לפרודוקטיביות ולמיקוד. אני יכול לומר לך בוודאות שלעולם לא לנוח ולא לקחת הפסקות לאורך היום לא יעזור לך לעשות את העבודה הכי טובה שלך, להספיק הרבה או להישאר מרוכז כשצריך.
מחקרים רבים הראו שלקיחת הפסקות, אפילו קצרות, משפרת באופן דרמטי את הביצועים והפרודוקטיביות שלנו. כשאנחנו לא עושים הפסקות, המיקוד שלנו ואיכות העבודה שלנו בדרך כלל נפגעים. אבל כשאנחנו נחים לאורך היום, אנחנו יכולים לעבוד הרבה יותר זמן בלי איכות העבודה שלנו, או המיקוד שלנו, סבל.
חלק מהבעיה שלנו היא שאנחנו משווים "עסוק" ל"חשוב", אומר קרטר, שכתבהנקודה המתוקה: איך להשיג יותר על ידי עשיית פחות.רבים מאיתנו רואים שעסוקות היא סימן לכוח ואופי, ועם הזמן, להיות עסוק הופך להרגל. אבל אם נוכל לשנות את האמונה הזו - שעסוקות שווה להצלחה - אז נוכל לאפשר לעצמנו הפסקות נוספות. ובמהלך היום, ההפסקות הללו יכולות לעזור לנו להירגע כך שבבוא השינה, לא נרגיש שלא הייתה לנו שנייה לעצמנו כל היום.
ההפסקות לא חייבות להיות קיצוניות. צא מהמשרד לארוחת צהריים, במקום לאכול ליד השולחן. צאו לטיול בין הפגישות. קרא ספר במשך 15 דקות כשאתה מגיע הביתה לפני שתתחיל ארוחת ערב. להחזיר לעצמך רגעים קטנים ולהפיץ אותם לאורך היום שלך.
לאחר מכן, לך לישון.
לעוד מ-Lifehacker, הקפד לעקוב אחרינו באינסטגרם@lifehackerdotcom.
מייגן מורבצ'יק ולברט
עורך מנהל
Meghan Walbert היא העורכת המנהלת של Lifehacker. יש לה תואר ראשון בעיתונאות מאוניברסיטת קנט סטייט ותעודת בוגר במנהיגות וניהול ללא מטרות רווח מאוניברסיטת אריזונה סטייט. מגהן החלה את הקריירה שלה ככתבת ב-The Arizona Republic, ואז עבדה ביחסי ציבור עבור בית ספר תיכון לקריירה וטכנולוגיה ואוניברסיטה פרטית. לאחר שבנה נולד, היא עסקה עצמאית במשך כמה שנים, וכתבה בעיקר חדשות ומאמרות כמו גם ספרי עיון יצירתיים.
כשהיא ובעלה הפכו להורים אומנים, היא החלה לכתוב ולדבר על החוויה וחיברה סדרת יומן אומנה בת 26 חלקים עבור הניו יורק טיימס, הוכתרה כ"קול השנה" של הבלוג שלה שנתיים ברציפות, וכן היה חבר צוות של "תקשיבי לאמא שלך" להראות. היא גם תרמה לאנתולוגיה של 2016כל כך שמחים שהם אמרו לי: נשים מתוודעות לאימהות. Meghan ערכה מגוון ראיונות רדיו ופודקאסטים הדוגלים בצורך בעוד הורים אומנים במערכת הרווחה של הילד בארה"ב. היא הייתה דוברת מרכזית בכנס השנתי לאומנה ואימוץ של מדינת ניו יורק Citizens Coalition, והיא כיהנה במועצת המנהלים שלמשאלה אחת פשוטה.
חלק מהעבודות האהובות על מגהן עבור Lifehacker כוללות את הפרסום של "שיחות גדולות," שבו היא וכותבים אחרים שאפו לעזור להורים לנווט בשיחות הרציניות ביותר שהם יצטרכו לנהל עם ילדיהם במהלך ילדותם, ממִיןופורנואֶלבטיחות מקוונתולְהִתְגַרֵשׁ. היא גרה במזרח פנסילבניה.
קרא את הביוגרפיה המלאה של Meghan
