הפוך את טלפון האנדרואיד שלך למאמן אישי

אין תחליף למגוון הציוד וסוגי האימון שתקבלו בחדר כושר, אבל עם האפליקציות הניידות הנכונות למכשיר האנדרואיד שלכם והמשמעת לשימוש בהם, תוכלו לקבל אימון נהדר מכל מקום.

כיצד להשתמש ב-Pocket Gym

לא לכולם יש זמן ללכת או כסף לבזבז על מנוי לחדר כושר. אמנם חדר ריק וטלפון אנדרואיד שלך אינם מחליפים בבירור חדר כושר מרוהט לחלוטין, אבל אתה עדיין יכול להתאמן נהדר עם האפליקציות לנייד אלה שיעזרו לך להתאמן באופן קבוע, לעקוב אחר הביצועים והמטרות שלך ולדחוף אותך לכיוון הנכון .

לדוגמה, מספר אפליקציות כושר כלליות יתחילו אותך עם כמה נתונים סטטיסטיים בסיסיים על המשקל שלך ועל הירידה במשקל והמטרות הבריאותיות שלך, ואז יעזרו לך לעבוד לקראתם, ויציעו עידוד לאורך כל הדרך. מכיוון ששום שגרת פעילות גופנית לא עושה את אותו הדבר יום אחרי יום, אתה יכול לשנות את זה על ידי שימוש באפליקציות שונות בכל יום כדי לבנות משטר אימונים שלם.

מעקב כושר כללי

• FitSync(חינם/$4.99)

• 
  מנוי רגיל בחדר כושר בדרך כלל לא מגיע עם מאמן אישי שיכול לשמור על מוטיבציה ולשנות את משטר האימון שלך על בסיס קבוע - תצטרך לשלם יותר עבור זה. עם זאת, בטלפון שלך, כל מה שאתה צריך הוא אפליקציה כמו FitSync כדי לעקוב אחר התקדמות האימון שלך להציע תרגילים חדשים עבורך מדי יום, ולתת לך גם ממשק נייד וגם אינטרנט שבו תוכל להשתמש כדי לראות כמה רחוק הגעת.

• תחשוב על FitSync כלב הלב של חדר הכושר שלך באנדרואיד. האפליקציה מאפשרת לך לרשום את האימונים שלך בטלפון, להגדיר לוח זמנים לאימון כדי לעמוד בו, להוריד תוכניות אימונים חדשות שיעבדו עבורך, ואפילו לאתגר חברים לעמוד ביעדי הכושר שלך. גרסת הפרימיום של FitSync מוסיפה קצת מעקב אחר משקל ונתוני גוף, נותנת לך תרשימים בזמן אמת שתוכל לראות בזמן אימון ועוד. שתי הגרסאות מתחברות ל-FitSync.com (למעשה, הסיבה שאפליקציית אנדרואיד נראית כמו אפליקציית אייפון היא בגלל שהאפליקציה מסירה דפדפן ומתחברת לאתר המותאם לנייד של FitSync) כדי לספק דיווח והיסטוריה חזקים על משטר האימון שלך.

קרדיו

• קרדיו כללי -CardioTrainer(חינם/$9.99)
  אירובי הוא אחד - אם לא החלק - החשוב ביותר במשטר פעילות גופנית רגילה. זה כאשר אתה באמת מעלה את הדופק שלך ומתחיל לשרוף את הקלוריות. CardioTrainer עבור אנדרואיד יכול לעזור לך להגיע לשם מהר יותר ולשמור על דופק גבוה יותר זמן רב יותר עם הנחיות קוליות משולבות ומשוב דיבור על התקדמות האימון שלך, ולוח זמנים לאימון עם תזכורות מתי עליך לבצע את האימונים.

• ל-CardioTrainer יש גם תמיכת GPS לאלו מכם שרצים או הולכים, מד צעדים ומונה קלוריות שיעזרו לכם להעריך כמה קלוריות שרפתם עד כה. האפליקציה תומכת גם במשדר ה-Bluetooth של Polar Wearlink+ ובמוניטור הלב כדי להקליט או לתת לך משוב מיידי על ההתקדמות שלך. גרסת המקצוענית מעניקה לך גישה לכל מודולי האימון העתידיים מהמפתח, ואימוני אינטרוולים, המאפשרים לך לפצל את האימון שלך להפעלות גבוהות ונמוכות.

• ריצה/הליכה/רכיבה על אופניים –אנדומונדו(חינם/$4.18)
  Endomondo היא אחת מאפליקציות הכושר הפופולריות והסוקרות ביותר בשוק האנדרואיד, ולא בכדי. בין אם אתה הולך, רץ או רוכב אופנוע מושבע, האפליקציה תעקוב אחר המיקום שלך, הזמן, המרחק לאורך המסלול שלך והמהירות שלך באמצעות GPS, ותספק לך את המידע בזמן אמת. Endomondo גם עוקב אחרי כמה קלוריות שרפת במהלך הטיול שלך, ומאפשר לך לראות את המסלול שלך על מפה כדי שתוכל לראות כמה רחוק נשאר לך ללכת.

• כמו CardioTrainer, Endomondo תומך במשדר Polar Wearlink+, אך הוא תומך גם במד הדופק של Zephyr ובחיישני ANT+ Bike Speed ​​ו-Cadence. Endomondo נותן לך משוב אודיו עם כל מייל שאתה מתקדם, ואפילו מאפשר לך לאתגר ולשתף את התקדמות האימון שלך עם חברים בפייסבוק. כשהחברים שלך מעודדים אותך, Endomondo יעביר את העידוד שלהם אליך. אם אתה תחרותי, אתה יכול לראות מסלולים משותפים ממשתמשים אחרים, ולנסות לנצח את הזמן שלהם. זה בחינם, אבל גרסת המקצוענים מאפשרת לך לאתגר את הזמנים הטובים ביותר שלך או לקבוע זמן מסוים בזמן שמאמן האודיו מעודד אותך לנצח אותו. אנחנו יודעיםאולי תעדיף את RunKeeper, וגם אנחנו אוהבים את זה, אבל Endomondo היא אלטרנטיבה חזקה ששווה לבדוק.

• יוגה -יוגה בכיס($2.99)
  בין אם אתה מתחיל או מנוסה ביוגה, Pocket Yoga היא אפליקציית האנדרואיד המומלצת שתעזור לך לתרגל, לראות תנוחות ותרגילים חדשים שאולי עוד לא ידעת, ולעקוב אחר התרגילים שכבר ביצעת. האפליקציה נותנת לך שלושה תרגולים שונים, שלוש רמות קושי שונות ושלושה משכי זמן שונים, בסך הכל 27 שיעורים לפני שתתחיל לחזור על תרגילים.

• כל תרגיל מלווה באנימציות, הדרכות קוליות ומדריכים. מדריך השמע אפילו יעזור לך בנשימה. אם אתה הולך לאיבוד, אתה יכול לעצור ולעיין במילון התנוחות כדי ללמוד כיצד עמדה נתונה אמורה להיראות לפני שתחזור לתרגילים המודרכים. Pocket Yoga גם מאפשר לך לנגן מוזיקה משלך במהלך האימון שלך, ועוקב אחר הביצועים שלך כדי שתוכל לסקור אותה מאוחר יותר.

משקולות ואזור שרירים ממוקד

• אימוני משקל/כוח -JEFIT(חינם/$4.99)
  הסמל של JEFIT הוא אנדרואיד משופר, וזה לא במקרה: המפתחים מבטיחים שמדובר באפליקציית פיתוח גוף ואימוני משקולות ברמה מקצועית, ישירות בטלפון האנדרואיד שלך. האפליקציה מסתנכרנת עם שירות האינטרנט JEFIT, ומאפשרת לך ליצור פרופיל אימון אישי, לבחור משטר אימון בנוי מראש, או לבנות אחד משלך מתוך מאות תרגילי כוח הזמינים באפליקציה.

• JEFIT גם תעקוב אחר הפעילויות שלך וההתקדמות שלך, ותאפשר לך לאט לאט להגביר את הקושי של אימוני הכוח שלך כך שתאתגר את עצמך בכל אימון. האפליקציה מסתנכרנת עם חשבונך באינטרנט באופן אוטומטי, עוזרת לך ליצור אימוני כוח יומיומיים שתוכל לבצע במהירות גם בימי חופש, ובמקרה שתרצה להשוויץ, האפליקציה מאפשרת לך לבנות גלריית תמונות כך שהעולם יוכל לראות ההתקדמות שלך. גרסת המקצוענים מסירה מודעות, מוסיפה פסי התקדמות ומעקב אחר משקל ומסת גוף נוספים, רישום ודיווח לאורך זמן, ומצב אתגר שדוחף בך לנצח את הביצועים הקודמים שלך.

• שרירי הבטן -אימון אב יומי(חינם/$0.99)
  Daily Ab Workout היא רק אחת מתוך מספר אפליקציות אימון "יומיות" הזמינות עבור iOS ואנדרואיד. עם זאת, אימון האבק היומי מתמקד ישירות בתרגילים יומיים שאתה יכול לעשות כדי להחליק את הבטן. האפליקציה נותנת לך תרגילי בטן יומיים מהירים של חמש דקות שניתן לשרשר יחדיו לאימונים ארוכים יותר.

• התרגילים מודגמים באנימציות על ידי מאמן מקצועי מוסמך, ותוכלו לראות כמה חזרות נותרו לכם לעשות על המסך בזמן שאתם מתאמנים. גרסת המקצוענים כוללת אימונים נוספים ומסירה מודעות.

• שכיבות סמיכה -זרוק ותן לי עשרים!(לְשַׁחְרֵר)
  אם אתה חושב לקחת את האתגר של מאה שכיבות סמיכה, זרוק ותן לי עשרים! (DGMT!) עבור אנדרואיד יכול לעזור לך להגיע ליעד שלך. הפעל את האפליקציה והחלק את הטלפון מתחתיך, ו-DGMT! ירשום דחיפה מוצלחת כאשר האף שלך נוגע במסך, או על ידי חיישן קרבה (אם יש לטלפון שלך כזה). אתה יכול לעבור בין השניים.

• DGMT! גם עוקב אחר ההתקדמות הכוללת שלך, וידרבן אותך לעשות יותר שכיבות סמיכה ממה שעשית ביום הקודם. אתה יכול להגדיר את רמת הקושי ולתת לעצמך טיימר שבו תוכל להשלים את שכיבות הסמיכה שהוקצו ביום, או שאתה יכול לתת לאפליקציה להציע הצעה ותעשה כמה שאתה יכול לעמוד. כך או כך, DGMT! היא אחת מאפליקציות הדחיפה המומלצות ביותר בחנות אנדרואיד, והיא עובדת טוב מאוד.

תוכניות אימונים

• אימון מעגלים -C25K($2.99)
  ריצת מרתון היא לא משהו שרק מעטים נבחרים יכולים לעשות בחייהם. תוכנית Couch to 5K תוכננה לקחת אנשים בישיבה ולתת להם נתיב אימון ישיר לקראת היכולת להריץ 5K, ואפליקציית אנדרואיד עוקבת מקרוב אחר התוכנית. האפליקציה תתחיל ללכת לפרקי זמן קצרים, ולאחר מכן תתחיל להוסיף ריצה קלה לאימון שלך. עם הזמן, תצטברו לריצה, והאפליקציה תעבור לסירוגין בין תקופות הליכה וריצה כדי לוודא שלא תתעייפו.

• C25K מתזמן שלושה ימי אימון בשבוע, וכל אימון באורך של בין חצי שעה ל-45 דקות. אתה יכול להאזין למוזיקה שלך בזמן שאתה הולך או ריצה, והאפליקציה תיתן לך רמזים אודיו מתי עליך לעבור בין הליכה לריצה. הוא כולל גם יומן אפליקציה, כך שתוכל לעקוב אחר ההתקדמות שלך לקראת הכנה לריצה מלאה של 5K. כשתהיו מוכנים לקחת את זה לשלב הבא, עוד 2.99 דולר יקבלו את אפליקציית "הקל לתוך 10K", ו-$1.99 יקבלו "גשר ל-10K", אם תרצו גישה מהירה יותר.

• הכל באחד -PocketTrainer($5.99)
  ל-PocketTrainer אין בדיוק את אותן תכונות שיש לאפליקציות אחדות כמו FitSync, אבל על מה שחסר לה בתכונות היא מפצה במוטיבציה וקלות השימוש. PocketTrainer מגיע עמוס בסרטוני אימון ומוטיבציה באיכות גבוהה כדי לתת לך משטר אימון שלם שתוכל לבצע רק על ידי מעקב אחר המאמן הדיגיטלי שלך.

• פשוט בחר 'מתחילים', 'בינוני' או 'מתקדם' ותקבל אימון מהסוג שאתה בדרך כלל צריך ללכת לחדר כושר כדי לחוות ממאמן אישי. כל תרגיל מלווה בסרטון הדרכה ומדריך כתוב. המשטר הכולל כולל אימוני אירובי, אימוני כוח ואימוני סיבולת.

• P90x -90 דרואיד
  ($3.49)
  אם אתה מתכנן לקחת את שגרת האימון של P90, 90Droid הוא מעקב האימונים הנייד שלך. האפליקציה תוכננה על ידי בוגרי P90, והיא מראה: האפליקציה נותנת לך דרך פשוטה לעקוב אחר ההתקדמות שלך, להזין את האימונים שעשית ביום נתון (ולשמור על כנות עם איזה חלק בתוכנית אתה צריך לעשות, ) ומאפשר לך לסקור את המשוב שלך עם עשרות תרשימים כדי להראות כמה קשה עבדת על חלקים שונים בגופך.

• האפליקציה גם מאפשרת לך לגבות את ההתקדמות שלך, להתחיל מחדש בכל זמן שתרצה, ולשתף את התרשימים וההתקדמות שלך בפייסבוק, Gymga, או לפרסם אותם ב-Picasa כדי שהעולם יראה אותם.

• קרוספיט -נסיעות קרוספיט($1.99)
  CrossFit Travel נועד לתת לנוסעים עסוקים דרך להתעדכן באימונים שלהם כשהם מחוץ לבית, אבל זה הפך לאחת מיישומי CrossFit הטובים והמדורגים ביותר ב-Android Market. יש לו את החסרונות שלו (הוא מסתמך במידה רבה על קישוריות נתונים) אבל הוא עדיין מספק למעלה מ-120 אימוני CrossFit שאתה יכול לעשות בכל מקום בכל יום. בנוסף, כל האימונים מניחים שאתה במיקום ללא ציוד קרוספיט - אם יש לך אותו לרשותך, אפילו טוב יותר.

• האפליקציה מאפשרת לך לסנן תרגילים לפי סוג הפעילות שתרצה לעשות, בין אם אתה מעדיף לרוץ, לעשות אימון בזמן, או פשוט לעבור אותם אחד אחד. ל- CrossFit Travel אפילו טיימר מובנה המאפשר לך לשמור את הביצועים שלך, לסקור גרפים שלו מאוחר יותר ולשתף את האימונים שלך בפייסבוק או בטוויטר.

מַסְקָנָה

אם אתה כמוני ואתה מהסוג שמסתכל בטלפון שלך ברגע שאתה מתעורר בבוקר כדי לבדוק עם חברים או לראות מה קרה בעולם בזמן שישנת, להיות מסוגל באותה מידה להפעיל אפליקציית אימון ולעשות כמה תרגילים מהירים על רצפת חדר השינה או הסלון שלך עם הטלפון שלך לשמור זמן בשבילך זה דבר יפה.

מכיוון שלהרבה מאפליקציות הכושר יש רכיבי דיווח, מעקב אחר זמן ואינטרנט משלהם כדי לעזור לך להתעדכן בהתקדמות שלך, קל להפליא לראות כיצד האימונים שלך גדלים ומשתנים עם הזמן. מבחינתי, מצאתי את עצמי דוחף קצת יותר חזק בכל פעם שהשתמשתי באפליקציות, והתוצאות היו ברורות על הגרפים כשתיעדתי את האימונים שלי, או כיוונתי את הטיימר קצת יותר בכל פעם. ובכל זאת, אפילו עם כל כלי המעקב והדיווח, האפליקציות הטובות ביותר היו אלו שאפשרו לך לשנות את המשטר שלך באופן קבוע, לעשות תרגילים שונים בכל יום ולנסות פעילויות חדשות מעת לעת.

טלפון אנדרואיד וקומץ אפליקציות אולי לא משווים מנוי מלא לחדר כושר, אבל אם יש לך את המשמעת לדבוק בתוכנית אימון שנועדה לעזור לך להשיג את מטרות הבריאות והכושר שלך, אפליקציות אלו בהחלט יכולות לעזור, בין אם אתה להתאמן בבית או להתחיל ריצה או רכיבה על אופניים.