המאבק להתאמן טוב כאשר אתה רחוק מחדר כושר (או מהבית שלך) הוא אמיתי, אבל לזרוק כמה רצועות התנגדות קלות לתיק שלך, ואתה יכול להתאמן בכל מקום.
בַּטוּחַ,אימונים במשקל גוף הם דבר מדהיםאפשרות, אבל הוסף רצועות התנגדות לערבב, ויש לך אימון מאתגר בלי חדר הכושר. רצועות מגיעות במגוון צבעים שכל אחת מהן מייצגת עובי, גמישות ומתח מסויימים, ובכך גורמת לתחושה שאתה מזיז משקל רציני. יש כמה סוגים, אם כי אני אישית אוהב את הלהקות שהן לולאות סגורותכמו אלה. הם פשוט יותר צדדיים מאשראלה עם ידיות, אבל שניהם עובדים מצוין והם קומפקטיים.
והכי חשוב, הם נוחים וקלים יותר על המפרקים. מכיוון שרצועות התנגדות הן בעצם גומיות ענקיות, הן מועילות מאוד כדי להעביר אנשים מעבר ל"נקודות דביקות" של תרגיל שבדרך כלל גורמים להם צרות, אך עדיין מאפשרות להם לפתח כוח בהיבטים אחרים של התנועה (לסיים משיכת יד) , למשל).
הנה כמה דוגמאות לתרגילים שרצועות התנגדות יכולות לשפר:
משיכות
עבור אנשים שעדיין לא יכולים לבצע משיכה ללא סיוע, רצועות עוזרות להרים אותך מלמטה (מה שנקרא "התליה מתה"), אם כי ברגע שהמתח מתפוגג באמצע התנועה, אתה לבדך לסיום התנועה חזק. כדי להמשיך להתקדם, נסה להשתמש ברצועות עם פחות התנגדות (כך שתהיה פחות עזרה בתחתית) אותרגילים אלה ללא פסים כדי לעזור לך לקראת משיכה.
שכיבות סמיכה
זוהי דרך מדהימה להכיןשכיבות שמיכה מאתגרות יותרכי המתח מהלהקה מקשה עליך לסיים את שכיבות הסמיכה בחלק העליון. עטפו את רצועת ההתנגדות סביב הגב העליון והחזיקו כל קצה כלפי מטה עם הידיים כשאתם נכנסים למצב שכיבות סמיכה. אם אתה לא מצליח להגיע למצב, ההתנגדות "כבדה" מדי; ללכת עם משהו רופף יותר.
מזוודה דדליפט
הגרסה המצומצמת הזו שלדדליפטצריך להיות קל יותר על הגב, אבל עדיין לכוון את השרשרת האחורית שלך (השרירים לאורך כל הצד האחורי שלך). אחוז ברצועה משני קצותיה ושמור אותה מעוגנת כלפי מטה על ידי עמידה עליה. כשאתה דדליפט (זכור לציר הירך), תבחין שהמתח גובר בחלק העליון, אך בו זמנית תרגיש שאתה מיד נמשך בחזרה למטה. עכשיו זה אתגר!
תלתלי דו-ראשי
הרצועות יכולות להוסיף אתגר נוסף הן לחלק העולה והן לחלק של תלתל הדו-ראשי. בדומה להתכונן לדדליפט למעלה, אחוז בשני הקצוות ועגן אותו עם הרגליים, ואז סלסל אותו כאילו אתה מנסה להאכיל את עצמך בתפוח. אם אתה רוצה להפוך את התנועה הזו לחריפה במיוחד, הדגש תנועות איטיות יותר.
דחפי ירך
דחיפות ירך פועלות בעיקר על שרירי הישבן ועל שרירי הירך. אבטחת הרצועות עשויה להיות קשה יותר (אך אפשרית). מצא חפצים כבדים במיוחד, כמו אחת מרגלי מסגרת המיטה, כדי לעגן כל צד של הרצועה.
להקת Pull-Aparts
כפי שהשם מרמז, המטרה היא לנסות לפרק את הרצועות תוך שמירה על יציבות החזה והכתפיים (וללא קשת הגב). תרגיל זה מועיל מכיוון שאנו נוטים להשתמש יתר על המידה בחלק הקדמי של הכתפיים שלנו עם תנועות דחיפה באופן כללי. אז זה פוגע בשרירי הכתפיים החלשים יותר בגב ושומר על בריאות הכתפיים.
כמובן, יש עוד הרבה הרבה תרגילים שאתה יכול לעשות עם רצועות התנגדות. (הנה 33 מהם מ-Greatist.)
אתה יכול גם להוסיף את הרצועות הללו לתרגילים משוקללים, כגון דדליפט משקולת, סקוואט וכמה לחיצות.
תמונה מאתfamilymwr.
סטפני לי היא סופרת נודדת עם בעיית סריראצ'ה. בקר בבלוג שלה בכתובתhttps://fitngeeky.tv/על הטיפוסים הקלים שלה על כושר ועל השטויות שלה. אתה יכול גם לעקוב אחריהלְצַפְצֵףופייסבוק.
