בזמן שאתהלא יכולה להיפטר משומן בטני באמצעות כפיפות בטן בלבד, מחקר של הרווארד מגלה כי להגברת אימון המשקולות תהיה ההשפעה החיובית הגדולה ביותר על קו המותניים שלך בהשוואה לאימון אירובי או אי פעילות גופנית כלל.
למחקר, שפורסם בהַשׁמָנָה, חוקרי הרווארד חקרו 10,500 גברים בריאים מגיל 40 ומעלה, והשוו את הפעילות הגופנית שלהם, היקף המותניים ומשקל הגוף שלהם במשך 12 שנים (1996 עד 2008). ארגו לוג מדווח על הממצאים:
במהלך התקופה שבה עקבו החוקרים אחר הגברים, מידת המותניים שלהם עלתה ב-6.6 ס"מ בממוצע. אימוני כוח מפחיתים עלייה זו ב-3 ס"מ. לפי מחקר זה, זה קורה ללא קשר לשאלה אם אתה מקפיד על הנורמה של פעילות אירובית מתונה עד נמרצת או לא.
החוקרים אף חישבו שאם המשתתפים היו עושים 20 דקות של אימוני כוח מדי יום במהלך 12 שנות המחקר במקום 30 דקות של פעילות אירובית, הם היו מאבדים עוד 0.34 ס"מ ממידת המותניים שלהם. זה היה אפילו טוב יותר אם הם היו עושים אימוני כוח של 20 דקות ביום במקום לצפות בטלוויזיה במשך 30 דקות: זה היה מביא לירידה של 0.76 ס"מ במידת המותניים.
זה כנראה לא מפתיע, אבל אלה שהגבירו את ההתנהגויות היציבות שלהם, כמו צפייה בטלוויזיה, זכו לעלייה גדולה יותר בקו המותניים.
היקף המותניים הוא אינדיקטור טוב יותר לבריאות מאשר משקל הגוף, אומרת החוקרת הראשית ראניה מקארי. בעוד שפעילות גופנית אירובית עדיין חשובה לבריאותך ולבריאות אחרת, אם אתה רוצה לשמור על קו מותניים בריא, הוסיפו עוד אימוני משקולות. אֲפִילוּ10 דקות ביום, שלוש פעמים בשבועיכול לעזור.
שימוש במשקולות למיקוד שומן בטני| הרווארד גאזט דרךארגו-לוג
תמונה מאתW_מינשל.